Prévention du diabète

Le diabète sucré est l'une des maladies les plus courantes. Cela entraîne de nombreuses complications et des conséquences désagréables. Certaines personnes développent le diabète dès la petite enfance tout au long de leur vie. Certaines personnes tombent déjà malades à l'âge adulte. Pouvez-vous faire quelque chose? Est-il possible de prévenir le diabète?

Diabète sucré de type 1. Comment avertir?

Il s'agit du diabète sucré insulino-dépendant. La maladie se développe dans le jeune ou l'enfance à la suite de la mort de cellules bêta dans le pancréas. Les cellules meurent à la suite d'un processus auto-immun, c'est-à-dire que le corps se bat contre lui-même. En règle générale, ce type de diabète est héréditaire, a une prédisposition génétique.

Cela signifie-t-il qu'il est impossible de prévenir le diabète de type 1? Pas certainement de cette façon. L'enfant n'hérite pas de la maladie elle-même, mais seulement d'une prédisposition à celle-ci. Il peut se développer ou non. Cependant, certains facteurs augmentent le risque et, s'ils sont neutralisés ou réduits, l'enfant sera plus susceptible de rester en bonne santé..

• Alimentation artificielle d'un bébé,
• Infections virales,
• Stress sévère,
• Manger des aliments contenant des additifs artificiels.

Ainsi, la prévention du diabète chez les enfants se réduit, en général, à des choses simples..

À la naissance du bébé, vous devez tout faire pour qu'il reste allaité jusqu'à un an. Les observations scientifiques confirment qu'il y a beaucoup plus de diabétiques parmi les personnes «artificielles». Le lait maternel fournit au bébé non seulement de la nutrition, mais également un soutien immunitaire et une protection contre de nombreuses maladies.

La prévention des infections virales est nécessaire. Pour cela, des vaccinations sont faites contre des infections particulièrement dangereuses. Sinon: durcissement, mode de vie actif. L'enfant doit marcher, courir, passer beaucoup de temps à l'air frais.

Aussi étrange que cela puisse paraître, une bonne éducation est également une prévention du diabète. Une partie très importante d'une bonne éducation est la formation de la capacité de l'enfant à faire face au stress, à y réagir correctement. Dans ce cas, il sera possible de neutraliser le facteur de stress du développement du diabète sucré..

Une bonne nutrition, c'est-à-dire manger des aliments naturels normaux, et non des produits semi-finis, dont on ne sait pas en quoi ils consistent.

Prévention du diabète de type 2

Le diabète de type 2 (non insulino-dépendant) est dans la plupart des cas le résultat de mauvais choix de mode de vie. Par conséquent, l'optimisation et l'ajustement de la nutrition, le régime d'activité physique, le travail et le repos seront des mesures de prévention du diabète.

Commençons par l'équilibre de l'eau

Pour un fonctionnement normal, le corps doit recevoir une quantité d'eau suffisante. Le pancréas, à l'aide d'eau, produit du bicarbonate en plus de l'insuline, qui est nécessaire pour neutraliser les acides. Le cerveau considère ce processus comme plus important, par conséquent, en cas de manque de liquide, le pancréas est engagé dans la production de bicarbonate. Dans ce cas, le niveau d'insuline diminue et le sucre augmente..

De plus, l'eau est nécessaire pour la pénétration du glucose dans les cellules, et s'il n'y a pas assez d'eau, même une quantité normale d'insuline n'aidera pas et le sucre augmentera..

La déshydratation épuise le pancréas, des pics de sucre fréquents perturbent la fonction normale du corps et sont des facteurs de risque de diabète.

Que faire?

Bois de l'eau. Un verre le matin juste après le réveil. Un verre d'eau avant les repas. Dans le même temps, vous ne pouvez pas remplacer l'eau par du thé, du café, du jus et plus encore par du soda ou de la bière..

Régime alimentaire pour la prévention du diabète

Les aliments doivent être sains et complets, contenir autant de légumes, de légumineuses et d'agrumes que possible. La quantité de glucides facilement digestibles doit être réduite au minimum. Gâteaux, pâtisseries, conserves, petits pains - tous ces produits ne valent la peine d'être mangés que de temps en temps et un peu. Il vaut la peine de surveiller l'apport calorique pour maintenir un poids santé. L'excès de poids est également un «provocateur» du diabète.

Recommandations diététiques:

• Aliments particulièrement sains: myrtilles, choucroute, haricots.
• Produits à base de farine complète, de céréales (sarrasin, orge, avoine), de son et de tout ce qui contient suffisamment de fibres.
• Il ralentit l'absorption des glucides et permet au pancréas de ne pas trop s'étendre..
• Essayez de manger des aliments cuits au four ou bouillis.
• Mangez souvent (5-6) fois par jour, mais petit à petit, pour assurer une charge uniforme sur le pancréas.

Prévention du diabète sucré avec des remèdes populaires

Fondamentalement, la médecine traditionnelle propose la phytothérapie. Les tisanes seront utiles pour la prévention du diabète. Ils sont brassés comme du thé ordinaire, bu le matin et le soir avant le petit déjeuner et le dîner..

• Yarrow herbe - 1 gramme, racine de pissenlit - 2 grammes, feuilles de fraise - 3 g, haricots et feuilles de myrtille - 4 g chacun, églantier - 5 grammes.
• 3 grammes de racine de bardane et de feuilles de fraise, 4 grammes de feuilles d'ortie et de bleuet, d'églantier.

Activité physique

L'exercice est à la fois la prévention de l'obésité et le maintien du corps en bonne santé, et un bon moyen d'épuiser l'excès de glucose. Vous devez bouger activement pendant environ 30 minutes par jour. Tout sport, marche ou cyclisme fera l'affaire. Vous pouvez simplement remplacer en utilisant l'ascenseur en montant les escaliers.

Réponse au stress

Vous ne pouvez pas éviter le stress, mais vous ne pouvez pas vous conduire dans un état de stress chronique. Vous devez apprendre à réagir de manière constructive. Cela peut valoir la peine de refuser de communiquer avec certaines personnes qui provoquent des émotions négatives. Il peut être utile de corriger le régime de travail pour ne pas être surchargé pendant la journée de travail. Vous devez absolument trouver votre propre moyen de surmonter le stress..

Sept règles pour empêcher le prédiabète de devenir diabète

Bougez plus!

Le diabète est moins susceptible de se développer si vous devenez plus actif physiquement.

«Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez par faire de l'exercice dans votre vie quotidienne. Vous pouvez monter les escaliers plus souvent ou vous étirer en regardant votre émission de télévision préférée », recommande Patti Gale, M.Sc., nutritionniste et auteur de What Am I Eating Now?.

«L'activité physique est une partie importante du plan de traitement pré-diabète, car elle abaisse la glycémie et réduit la graisse corporelle», dit Gail.

Idéalement, vous devriez faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Informez votre médecin des progrès de l'entraînement. Vérifiez si vous avez des restrictions d'exercice.

Perdre du poids

Si vous êtes en surpoids, vous n'aurez peut-être pas à vous débarrasser de beaucoup de kilogrammes.

Les participants à une étude menée avaient un prédiabète et n'ont perdu que 5% à 7% de leur poids corporel initial (4,5 à 6 kilogrammes à partir de 90 kilogrammes de poids corporel initial), réduisant ainsi le risque de développer un diabète de 58%.

Consultez votre médecin plus souvent

«Consultez un endocrinologue tous les 3 à 6 mois», recommande le Dr Gereti.

Si vous travaillez dur pour empêcher le diabète de se développer, vous pouvez obtenir un soutien supplémentaire de votre médecin. Si vous n'avez pas suffisamment de motivation pour contrôler votre état, le médecin vous aidera à vous remettre sur la bonne voie..

«Les patients sont une véritable preuve de succès ou d'échec», déclare Gereti.

Manger mieux

Incluez des légumes dans votre alimentation, en particulier les légumes les moins féculents tels que les épinards et autres plantes à feuilles, le brocoli, les carottes et les haricots verts. Mangez au moins trois portions de ces légumes par jour..

Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation.

Les fruits doivent être consommés avec modération - 1 à 3 portions par jour.

Choisissez des grains entiers plutôt que des aliments transformés comme le riz brun sur blanc.

Remplacez également les aliments riches en calories. «Choisissez du lait écrémé plutôt que du soda diététique entier plutôt que du lait ordinaire», recommande Gail. "Remplacez les fromages faibles en gras par des fromages gras, comme avec le yaourt et les vinaigrettes.".

«Au lieu de collations riches en matières grasses comme les croustilles et les desserts, choisissez des fruits frais ou des craquelins au beurre d'arachide à grains entiers ou du fromage faible en gras», explique Gail..

Faites du sommeil une priorité

«La privation régulière de sommeil rend difficile la perte de poids», déclare Teresa Garnero, auteur de Ma première année avec le diabète..

La privation de sommeil interfère également avec l'utilisation efficace de l'insuline par le corps et augmente la probabilité de développer un diabète de type 2..

Développez de bonnes habitudes de sommeil. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Détendez-vous avant d'éteindre les lumières. Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas un ordinateur ou un smartphone avant de vous endormir. Évitez de boire de la caféine l'après-midi si vous avez du mal à dormir.

Obtenir de l'aide

«Perdre du poids, suivre un régime et faire de l'exercice est beaucoup plus facile lorsque vous avez des gens qui sont prêts à stimuler votre responsabilité et à vous encourager», déclare Ronald T. Ackerman, M.D. et M.A. en santé publique, professeur agrégé à l'Indiana University School of Medicine..

Envisagez de rejoindre une communauté où vous pouvez mener une vie saine avec des personnes partageant les mêmes idées.

Un éducateur spécialisé en diabète peut également vous aider à connaître les mesures à prendre pour empêcher le prédiabète de devenir un diabète. Vous pouvez trouver un enseignant dans différentes écoles de diabète.

Rester sur la bonne voie!

Il est important de garder le bon état d'esprit.

Reconnaissez que vous ne faites pas tout correctement tous les jours, mais promettez que vous ferez de votre mieux la plupart du temps..

«Faites un choix conscient pour être cohérent dans votre vie quotidienne. C'est dans l'intérêt de votre santé », déclare Garnero. "Dites-vous que vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour apporter chaque jour de petits changements à votre routine quotidienne." Ces efforts porteront leurs fruits.

Mesures de prévention du diabète de type 1 et de type 2 - comment prévenir

Les maladies sont plus faciles à prévenir qu'à guérir. Ce postulat est vrai pour le diabète. Les patients confrontés au «mal sucré» savent à quel point le traitement est difficile. La maladie est incurable, et toute erreur de mode de vie ou de nutrition conduit inexorablement à une augmentation de la glycémie. Mais! Les médecins sont convaincus qu'une bonne prévention du diabète peut protéger une personne contre une maladie grave. Le contenu de l'article […]

Comment prévenir le diabète

Pour éviter les conséquences négatives, les médecins ont élaboré une note spéciale sur la prévention du diabète. Il comprend plusieurs directions. Les activités recommandées sont sélectionnées en fonction de la condition de la personne.

Formes précliniques de diabète

Méthodes de prévention

Facteurs de risque

Le groupe à risque comprend les femmes qui ont eu un diabète gestationnel (pendant la grossesse). Ils ont une pathologie (type 2) peut se développer entre 40 et 45 ans.

Prévention du diabète de type 1

Caractéristiques de la prévention

On pense que la pathologie est héréditaire. Mais ce n'est pas la maladie elle-même qui est génétiquement transmise, mais la tendance à développer un diabète sucré de type 1. Si une telle prédisposition est détectée en temps opportun (à l'aide de tests spéciaux) et que le patient utilise toutes les méthodes de prévention primaire, la pathologie peut ne jamais se développer.

Méthodes de prévention

Cette prévention doit être complétée par une activité physique réalisable. Les activités sportives entraînent l'endurance du corps. Durcissement recommandé.

Prévention du diabète de type 2

Caractéristiques et méthodes de prévention primaire

Dans le pré-diabète et les stades initiaux de la maladie, pour normaliser la concentration en sucre, il suffit d'observer une bonne nutrition, de maintenir un mode de vie sain et une activité physique.

Prévention secondaire et tertiaire

Il est interdit d'utiliser des médicaments sans prescription médicale! Avec le mauvais schéma thérapeutique, les médicaments peuvent provoquer des conditions sévères (hypoglycémie, intoxication, coma).

Régime alimentaire pour la prévention du diabète

L'accent principal dans la prévention du diabète sucré (les deux types 1 et 2) est sur une bonne nutrition. Les nutritionnistes conseillent de respecter ces règles:

• vous devez manger de la nourriture 5 à 6 fois par jour;
• les portions doivent être petites;
• vous ne devriez pas trop manger;
• il ne devrait y avoir aucune sensation de faim;
• la préférence est donnée aux plats cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur;
• il est recommandé de refuser les aliments frits.

Utile	Nocif
Des céréales; produits à base de farine grossière; fibre; des légumes; les huiles végétales; viande maigre, poisson; thé vert, chicorée; myrtilles; épinards, céleri, oignons, ail; Choucroute; les légumineuses; guimauve, marmelade (en petites quantités)	Sucre; mon chéri; chocolat, bonbons; boissons sucrées; muffins, pâtisseries, gâteaux; Pain blanc; graisses animales; viandes grasses, peau de poulet; café; les poissons gras; Thé noir

N'oubliez pas les remèdes populaires. Les fraises, les myrtilles et les baies de sorbier peuvent abaisser la glycémie. Le ginseng et le sureau ont un effet similaire..

Bien que le diabète sucré soit reconnu comme incurable, une prévention rapide peut minimiser le risque de développer la maladie. Cela signifie que toute personne qui s'est engagée sur la voie d'un mode de vie sain peut se protéger de la «maladie sucrée» ou prévenir l'apparition de complications graves.

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Le diabète peut-il être évité?

Le diabète sucré est une maladie grave et incurable associée à des troubles métaboliques dans l'organisme. Le pourcentage de personnes qui développent un diabète sucré augmente régulièrement dans le monde en raison de la forte probabilité de transmission de la maladie, à la fois du premier et du deuxième type, par héritage. Et en outre, le rythme de vie moderne, les mauvaises habitudes et une alimentation irrégulière malsaine augmentent également la probabilité de développer le diabète. La maladie se manifeste principalement dans la vieillesse. Par conséquent, de plus en plus de personnes âgées de 40 à 50 ans se demandent comment éviter le diabète.?

Les raisons

Afin de répondre à la question de savoir comment éviter le diabète sucré, vous devez comprendre ce qui le cause. Toutes les causes de la maladie ne peuvent pas être contrôlées et corrigées par l'homme. Cependant, vous pouvez toujours réduire la probabilité de développer la maladie..

• Le moyen le plus simple de contracter le diabète est héréditaire. Le premier et le deuxième type de maladie sont tous deux transmis. Si la famille a des parents souffrant de cette maladie, la personne est à risque;
• L'obésité est une autre façon de contracter le diabète de type 2. Ce type est associé à des dommages ou à la destruction des récepteurs responsables de l'absorption de l'insuline. Ces récepteurs sont principalement situés dans le tissu adipeux. Quand il pousse, ils sont détruits ou endommagés;
• L'inactivité physique entraîne des perturbations métaboliques, qui peuvent conduire au diabète;
• Se livrer à de mauvaises habitudes est une autre façon d'attraper rapidement les MST. Fumer et boire de l'alcool affecte négativement le métabolisme, provoquant un dysfonctionnement de celui-ci;
• Âge avancé. Dans ce cas, il n'y a aucun conseil sur la façon de ne pas contracter le diabète, car la sensibilité des récepteurs de l'insuline diminue avec l'âge et il est impossible de contrôler ou d'arrêter ce processus..

Ainsi, il n'est pas toujours facile de répondre à la question de savoir comment prévenir le diabète sucré, car tous les facteurs de risque ne sont pas contrôlables. Cependant, les personnes à risque doivent faire attention à leur santé..

Comment éviter la maladie?

La question de savoir comment ne pas contracter le diabète est assez compliquée. Cela implique toute une gamme de mesures et de changements de mode de vie. Si vous suivez ces règles, la probabilité de développer la maladie sera beaucoup plus faible et votre état de santé général s'améliorera également..

• Métabolisme. Le principal moyen de prévenir le diabète est d'abandonner tout ce qui affecte négativement le métabolisme. Ce sont le tabagisme, l'alcool, les drogues, l'utilisation de conservateurs et de colorants dans les aliments;
• Exercice physique. Stimuler la conversion du sucre en énergie est une autre façon d'éviter de contracter le diabète. Avec une activité physique importante, le sucre entrant dans le sang commence à être rapidement transformé en énergie. En conséquence, il n'a pas le temps de s'accumuler dans le sang. Cette méthode d'ajustement du taux de sucre est utilisée par certains diabétiques en cas de violation du régime alimentaire;
• Le maintien d'un poids santé grâce à une alimentation saine et à l'exercice peut également être un moyen efficace de prévenir le diabète;
• Manger une quantité réduite de glucides. Ce sont eux qui affectent l'augmentation des niveaux de sucre. En consommer de grandes quantités conduit au fait que le pancréas produit beaucoup d'insuline. Cela peut conduire à son épuisement et à un manque ultérieur d'insuline;
• Le contrôle constant du sucre pour les personnes en surpoids est un autre aspect important de la façon d'éviter le diabète. Pour ce faire, vous devez acheter un glucomètre à domicile et prendre des mesures régulières de votre taux de sucre. Il est important d'ajuster votre alimentation pour éviter de dépasser les niveaux de glucose normaux..

Comment minimiser les dommages?

Si le diabète n'a pas été évité, il est important de ne pas le laisser avoir un effet néfaste sur le corps. Afin de réduire les dommages causés par la maladie au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

• Suivez les conseils de votre médecin. Des méthodes de traitement alternatives peuvent également être utilisées, mais elles ne constituent pas une alternative au traitement médicamenteux;
• Suivez strictement votre alimentation. Essayez d'éviter les conservateurs, les additifs artificiels. Réduisez la quantité de glucides consommés et assurez-vous qu'ils pénètrent uniformément dans le corps tout au long de la journée;
• L'exercice est montré à ceux qui n'ont pas pu prévenir le diabète. Ils empêchent le glucose de s'accumuler dans le sang, stimulant sa conversion en énergie;
• Abandonnez les mauvaises habitudes qui perturbent le métabolisme;
• Pour éviter le développement d'une neuropathie et les conséquences de l'angiopathie, effectuez un massage régulier des extrémités.

Prédiabète: comment prévenir le diabète

Tout aliment riche en sucre et en céréales provoque généralement une augmentation rapide de la glycémie. Pour compenser cela, le pancréas sécrète de l'insuline dans la circulation sanguine. Avec le temps, la sensibilité à l'insuline du corps diminue et il en faut de plus en plus pour faire son travail. Finalement, vous devenez résistant à l'insuline et sujet à une prise de poids, puis vous développez un diabète..

L'insuline est absolument essentielle à la vie; Malheureusement, la grande majorité des gens ont une résistance à cette hormone importante, qui accélère le processus de vieillissement et contribue au développement de maladies dégénératives. Tout aliment riche en sucre et en céréales provoque généralement une augmentation rapide de la glycémie. Pour compenser cela, votre pancréas y sécrète de l'insuline, ce qui abaisse votre glycémie afin que vous ne mouriez pas. L'insuline, cependant, est également très efficace pour abaisser la glycémie en la convertissant en graisse. Plus la sécrétion est active, plus vous devenez rassasié..

Qu'est-ce que le prédiabète et comment arrêter le développement du diabète

Si vous consommez régulièrement des aliments riches en sucre et en céréales, votre glycémie augmentera en conséquence et, avec le temps, la sensibilité à l'insuline de votre corps diminuera et votre corps aura besoin de plus en plus pour faire son travail. Finalement, vous devenez résistant et sujet à une prise de poids, puis vous développez un diabète..

La plupart des Américains sont dans un état pré-diabétique

Le prédiabète est défini comme une augmentation de la glycémie de plus de 100 milligrammes par décilitre (mg / dL) mais inférieure à 125 mg / dL; après ce seuil, le diabète de type 2 est déjà diagnostiqué. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, environ 84 millions d'adultes américains, soit environ 1 personne sur 3, sont pré-diabétiques et la plupart d'entre eux ne le savent pas..

Cependant, c'est un point sémantiquement discutable, car tout taux de sucre dans le sang à jeun supérieur à 90 mg / dL est, à mon avis, indicatif d'une résistance à l'insuline. Comme vous l'apprendrez plus loin, les travaux de programmation du regretté Dr Joseph Kraft, auteur de The Diabetes Epidemic and You: Should Everyone Get Tested?, Suggèrent que 80% (8 sur 10) des Américains sont résistants.

Sur la base des données de 14 000 patients, Kraft, l'ancien chef du département de pathologie clinique et de médecine nucléaire de l'hôpital Presence St. Joseph, a mis au point un test puissant pour prédire le diabète. Il a donné au patient 75 grammes de glucose à boire, puis a mesuré la réponse insulinique toutes les trente minutes pendant cinq heures..

Fait intéressant, il a remarqué cinq modèles distinctifs suggérant que la grande majorité des personnes souffrent déjà de diabète, même si leur glycémie à jeun est normale. Seulement 20 pour cent des patients avaient un schéma qui parlait d'une bonne sensibilité à l'insuline après un repas et d'un faible risque de développer un diabète. Cela signifie que 80% étaient pré-diabétiques ou avaient un diabète in situ. Comme expliqué sur IDMProgram.com:

«Si vous vous attendez à ce que votre glycémie augmente pour développer [un diabète de type 2], cela a du sens. Mais même si vous avez une glycémie normale, vous avez toujours un risque de la développer (prédiabète). Par conséquent, nous donnons au patient beaucoup de glucose et voyons si le corps peut le gérer. Si le corps réagit avec une sécrétion très élevée d'insuline, cela transporte le glucose du sang vers les cellules et maintient des taux sanguins normaux..

Mais ça ne va pas. C'est comme comparer un athlète expérimenté qui peut facilement courir 10 km en une heure à un athlète non entraîné qui doit se fatiguer et faire beaucoup d'efforts. Les personnes qui ont besoin de produire des quantités massives d'insuline pour retrouver des niveaux de glucose normaux courent un risque élevé de [diabète]. ".

Quatre types de diabète de type 2

Une équipe de chercheurs scandinaves affirme qu'il existe au moins cinq sous-types de diabète: le type 1 ou insulino-dépendant, ainsi que quatre types différents de type 2..

Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont analysé les dossiers médicaux d'environ 15 000 patients diabétiques de Suède et de Finlande. En examinant six variables communes, dont l'âge au moment du diagnostic, l'indice de masse corporelle et la gravité de la résistance à l'insuline, les chercheurs ont découvert que les patients étaient divisés en cinq groupes:

Type 1 - Diabète auto-immun sévère (SAID). Principalement des personnes jeunes et en bonne santé avec une carence persistante en insuline due à un dysfonctionnement auto-immun.

Type 2, sous-groupe 1 - Diabète sévère déficient en insuline (SIDD). Personnes jeunes, généralement en bonne santé, ayant des problèmes de production d'insuline Inclut les personnes ayant un taux d'HbA1C élevé, une sécrétion d'insuline altérée et une résistance modérée.

Type 2, sous-groupe 2 - Diabète sévère résistant à l'insuline (SIRD). Les personnes en surpoids ou obèses, dont le corps produit encore de l'insuline, mais n'y répond plus. La plupart d'entre eux présentent des troubles métaboliques et présentent les symptômes les plus graves, notamment une insuffisance rénale..

Type 2, sous-groupe 3 - Diabète modéré lié à l'obésité (MOD). Les personnes en surpoids et obèses qui, bien que non résistantes à l'insuline, présentent des symptômes bénins. La plupart développent la maladie à un âge relativement jeune.

Type 2, sous-groupe 4 - Diabète léger lié à l'âge (MARD). Les personnes qui développent un diabète en fin de vie et présentent des symptômes bénins.

Selon l'auteur principal Leif Groop, endocrinologue au Centre du diabète de l'Université de Lund en Suède et au Centre de recherche Folhalsan en Finlande, «Le diagnostic et la classification actuels sont inefficaces et ne peuvent prédire les complications futures ou les choix de traitement. C'est la première étape vers la personnalisation de la thérapie pour les patients individuels. ".

Je pense personnellement que ce sous-typage mène à une confusion inutile. Kraft a clairement indiqué que si vous avez une résistance à l'insuline (comme 80% de la population américaine), vous êtes soit de type 2, soit prédiabète, point.

Heureusement, c'est l'un des problèmes de santé les plus simples à résoudre. Tout ce que vous avez à faire est de suivre le régime cétogène cyclique, dont je parle dans mon livre Fat for Fuel..

Règles de gestion du diabète incohérentes

Les analyses de sang suivantes peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez de prédiabète ou de diabète:

Test de glycémie à jeun - En général, un taux de glucose à jeun inférieur à 100 milligrammes par décilitre (mg / dL) indique que vous n'êtes pas insulinorésistant, alors qu'un niveau entre 100 et 125 mg / dL indique un prédiabète, ce qui signifie que vous êtes modérément résistant à l'insuline.

Le test d'hémoglobine glyquée A1C - qui mesure la glycémie moyenne au fil du temps, est effectué deux à quatre fois par an. Il s'agit d'un test plus avancé que la glycémie à jeun. Un niveau d'A1C entre 5,7 et 6,4 est considéré comme pré-diabétique. Tout ce qui dépasse 6,5 est diagnostiqué comme diabète. Plus la sensibilité à l'insuline est élevée, plus la sensibilité à l'insuline est mauvaise.

Test d'insuline à jeun - Ce test est encore meilleur. Les taux d'insuline sanguine à jeun normaux sont inférieurs à 5, mais devraient idéalement être maintenus en dessous de 3.

Test oral d'insuline de glucose - C'est le test le meilleur et le plus sensible. Il se fait de la même manière qu'un OGTT (test oral de tolérance au glucose), mais il mesure également les niveaux d'insuline. Recueillez des données et examinez le livre de Kraft pour déterminer si vous avez un prédiabète, vous donnant une meilleure idée que la glycémie à jeun ou même l'insuline à jeun..

Sans surprise, la médecine traditionnelle est toujours ignorante à ce sujet, et l'American College of Physicians (ACP) préconise désormais un objectif de glycémie encore plus bas pour le traitement du diabète de type 2..

Selon le président des ACP, le Dr Jack Ende, «il y a des préjudices associés à un traitement excessif ou inapproprié axé sur l'A1C. Le nouveau livre de règles ACP recommande désormais de cibler un A1C de 7 à 8%, plutôt que les niveaux inférieurs préférés dans de nombreux groupes de diabète.

Pour ceux qui ont déjà atteint un niveau inférieur, l'ACP suggère de réduire ou d'arrêter leur médication et de «laisser simplement A1C se situer entre 7 et 8». L'American Diabetes Association a rejeté avec véhémence la recommandation de l'ACP et compte tenu des risques encourus, il semble vraiment imprudent de «laisser» votre niveau rester à 8 sans rien faire. Cependant, le meilleur moyen n'est pas de prendre des médicaments, mais de changer de mode de vie..

La plupart des cas de diabète de type 2 sont complètement réversibles sans médicament

Il est important de réaliser que le type 2 et le prédiabète sont tous deux dépendants de l'insuline (et de la leptine) et que la grande majorité des personnes - probablement environ 80% - sont dans l'une de ces deux conditions. Cela signifie que peu de personnes n'ont pas besoin de suivre un régime alimentaire et une activité physique, car ce sont deux des stratégies de prévention et de traitement les plus importantes et les plus efficaces..

La bonne nouvelle est que le diabète de type 2 - quel que soit son sous-type - est complètement évitable et réversible sans médicament..

J'ai initialement écrit le livre Fat for Fuel pour les patients atteints de cancer, mais il est encore plus bénéfique pour le diabète de type 2. Le cancer est une maladie complexe et grave qui nécessite plus qu'un régime alimentaire. Cependant, le diabète de type 2 peut presque toujours être guéri avec le plan de repas que je décris dans Fat for Fuel..

Comment arrêter le développement du diabète

Alors, rappelez-vous, si vous êtes une personne soucieuse de sa santé, il est très important de traiter d'abord tout signe de résistance à l'insuline et de prédiabète. Voici un aperçu de certaines des directives les plus importantes. Dans l'ensemble, ce plan réduira votre risque de diabète et de maladies chroniques connexes et vous aidera à éviter d'être la proie d'une maladie dont vous n'êtes peut-être même pas au courant..

Limitez le sucre ajouté à 25 grammes par jour. Si vous souffrez de résistance ou de diabète, réduisez votre consommation totale de sucre à 15 grammes par jour jusqu'à ce que la résistance à l'insuline / leptine soit terminée (alors elle peut être augmentée à 25 grammes) et commencez le jeûne intermittent dès que possible.

Limitez les glucides nets (glucides totaux moins les fibres) et les protéines et remplacez-les par des graisses saines de haute qualité comme les graines, les noix, l'huile biologique brute, les olives, les avocats, l'huile de noix de coco, les œufs biologiques et les graisses animales, y compris les oméga-3... Évitez tous les aliments transformés, y compris les viandes. Pour obtenir une liste d'aliments particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète, consultez Neuf superaliments pour les personnes atteintes de diabète..

Faites de l'exercice régulièrement et bougez plus pendant que vous êtes éveillé, en essayant de rester assis moins de trois heures par jour.

Dormez suffisamment. La plupart nécessitent environ huit heures de sommeil par nuit. Cela aidera à normaliser votre système endocrinien. Des recherches ont montré que la privation de sommeil peut avoir un impact significatif sur la sensibilité à l'insuline.

Optimisez vos niveaux de vitamine D, idéalement avec l'aide du soleil. Lorsque vous prenez de la vitamine D3 par voie orale, assurez-vous d'augmenter votre apport en magnésium et en vitamine K2, car ces nutriments agissent en tandem..

Optimisez votre santé intestinale en mangeant régulièrement des aliments fermentés et / ou en prenant des suppléments probiotiques de haute qualité..

P.S. Et rappelez-vous, simplement en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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13 façons de prévenir le diabète

Le diabète est une maladie chronique qui touche des millions de personnes dans le monde.

Des événements non contrôlés peuvent entraîner la cécité, une insuffisance rénale, une maladie cardiaque et d'autres maladies graves.

Avant que le diabète ne soit diagnostiqué, il y a une période où la glycémie est élevée mais pas suffisamment élevée pour être diagnostiquée comme un diabète. Ceci est connu sous le nom de prédiabète..

On estime que jusqu'à 70% des personnes atteintes de prédiabète développent un diabète de type 2. Heureusement, la progression du prédiabète au diabète n'est pas inévitable..

Bien qu'il existe certains facteurs que vous ne pouvez pas modifier - tels que vos gènes, votre âge ou votre comportement passé -, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire votre risque de diabète..

Voici 13 façons d'éviter le diabète.

1. Supprimez le sucre et les glucides raffinés de l'alimentation

Manger des aliments sucrés et des glucides raffinés peut accélérer l'apparition du diabète chez les personnes à risque.

Votre corps décompose rapidement ces aliments en petites molécules de sucre qui sont absorbées dans la circulation sanguine..

En conséquence, une augmentation du taux de sucre dans le sang stimule le pancréas à produire de l'insuline, une hormone qui aide le sucre à s'échapper de la circulation sanguine et dans vos cellules..

Chez les personnes atteintes de prédiabète, les cellules du corps résistent à l'action de l'insuline, de sorte que la glycémie reste élevée. Pour compenser cela, le pancréas produit plus d'insuline dans le but d'abaisser la glycémie à un niveau sain..

Au fil du temps, cela peut entraîner une augmentation progressive de la glycémie et des taux d'insuline jusqu'à ce que la maladie se transforme finalement en diabète de type 2..

De nombreuses études ont montré un lien entre une consommation élevée de sucre ou de glucides raffinés et le risque de diabète. De plus, les remplacer par des aliments qui ont moins d'effet sur la glycémie peut aider à réduire votre risque.

Une analyse détaillée de 37 études a révélé que les personnes ayant l'apport le plus élevé de glucides à digestion rapide étaient 40% plus susceptibles de développer un diabète que celles ayant l'apport le plus faible..

RÉSUMÉ:

Manger des aliments riches en glucides raffinés et en sucre augmente les taux de sucre dans le sang et d'insuline, ce qui peut conduire au diabète au fil du temps. Éviter ces aliments peut aider à réduire votre risque.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Faire une activité physique régulière peut aider à prévenir le diabète.

L'exercice augmente la sensibilité de vos cellules à l'insuline. Par conséquent, lorsque vous faites de l'exercice, moins d'insuline est nécessaire pour contrôler la glycémie..

Une étude menée auprès de personnes atteintes de prédiabète a révélé que l'exercice d'intensité modérée augmentait la sensibilité à l'insuline de 51%, tandis que l'exercice à haute intensité l'augmentait de 85%. Cependant, cet effet ne s'est produit que les jours d'entraînement..

Il a été démontré que de nombreux types d'activité physique réduisent la résistance à l'insuline et la glycémie chez les personnes en surpoids, obèses et pré-diabétiques. Ceux-ci comprennent des exercices d'aérobie, des entraînements par intervalles à haute intensité et des exercices de musculation..

Des exercices plus fréquents semblent améliorer la réponse et la fonction insuliniques. Une étude menée auprès de personnes à risque de diabète a révélé que pour obtenir ces avantages, vous devez brûler plus de 2000 calories par semaine en faisant de l'exercice..

Par conséquent, il est préférable de choisir une activité physique que vous aimez, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement et avoir l'impression de pouvoir vous en tenir à long terme..

RÉSUMÉ:

L'exercice régulier peut augmenter la sécrétion d'insuline et la sensibilité, ce qui peut aider à prévenir la progression du prédiabète au diabète.

3. Buvez de l'eau comme boisson principale

L'eau est de loin la boisson la plus naturelle que vous puissiez boire.

De plus, s'en tenir à l'eau la plupart du temps vous aide à éviter les boissons riches en sucre, en conservateurs et en autres ingrédients douteux..

Les boissons sucrées comme le soda et le punch sont liées à un risque accru de diabète de type 2 et de diabète auto-immun latent chez les adultes (LADA).

LADA est une forme de diabète de type 1 qui survient chez les personnes de plus de 18 ans. Contrairement aux symptômes aigus du diabète de type 1 dans l'enfance, le LADA se développe lentement, nécessitant un traitement supplémentaire à mesure que la maladie progresse..

Une grande étude observationnelle a examiné le risque de diabète chez 2800 personnes.

Ceux qui consommaient plus de deux portions de boissons sucrées par jour avaient un risque accru de 99% de développer une LADA et un risque accru de 20% de développer un diabète de type 2.

Les chercheurs d'une étude sur les effets des boissons sucrées sur le diabète ont soutenu que ni les boissons sucrées artificiellement ni les jus de fruits n'étaient de bonnes boissons pour la prévention du diabète..

Au contraire, boire de l'eau peut être bénéfique. Certaines études ont montré qu'une consommation d'eau accrue peut entraîner un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure réponse insulinique.

Une étude de 24 semaines a révélé que les adultes en surpoids qui remplaçaient les sodas diètes par de l'eau pendant un programme de perte de poids présentaient une diminution de la résistance à l'insuline et une diminution de la glycémie à jeun et des taux d'insuline..

RÉSUMÉ:

Boire de l'eau au lieu d'autres boissons peut aider à contrôler la glycémie et les taux d'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète.

4. Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse

Bien que toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 ne soient pas en surpoids ou obèses.

De plus, les personnes atteintes de prédiabète ont tendance à porter un excès de poids dans leur section médiane et autour des organes abdominaux tels que le foie. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale..

L'excès de graisse viscérale favorise l'inflammation et la résistance à l'insuline, ce qui augmente considérablement le risque de diabète.

Bien que perdre même une petite quantité de poids puisse aider à réduire ce risque, la recherche montre que plus vous en perdez, plus vous en retirerez d'avantages..

Une étude portant sur plus de 1000 personnes atteintes de prédiabète a révélé que pour chaque kilogramme de poids perdu par les participants, le risque de développer un diabète était réduit de 16%, jusqu'à une réduction maximale de 96%..

Il existe de nombreuses options saines pour perdre du poids, y compris les régimes pauvres en glucides, méditerranéens, paléo et végétariens. Cependant, choisir un plan de repas auquel vous pouvez vous tenir pendant longtemps est essentiel pour maintenir la perte de poids..

RÉSUMÉ:

Porter un excès de poids, en particulier dans l'abdomen, augmente la probabilité de développer un diabète. Perdre du poids peut réduire considérablement votre risque de diabète.

5. Arrêtez de fumer

Le tabagisme cause ou contribue à de nombreux problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, l'emphysème et les cancers du poumon, du sein, de la prostate et du tube digestif.

Une analyse de plusieurs études portant sur plus d'un million de personnes a révélé que le tabagisme augmente le risque de diabète de 44% chez les fumeurs moyens et de 61% chez les personnes qui fument plus de 20 cigarettes par jour..

Une étude a examiné le risque de développer un diabète chez les hommes d'âge moyen qui fument après avoir arrêté de fumer. Après cinq ans, leur risque a baissé de 13%, et après 20 ans, ils avaient le même risque que les personnes n'ayant jamais fumé.

Les chercheurs ont déclaré que bien que de nombreux hommes aient pris du poids après avoir cessé de fumer, après quelques années sans fumer, le risque de développer un diabète était plus faible que s'ils continuaient à fumer..

RÉSUMÉ:

Le tabagisme est étroitement associé au risque de diabète, en particulier chez les gros fumeurs. Il a été démontré que cesser de fumer réduit ce risque au fil du temps.

6. Adoptez un régime alimentaire très faible en glucides

Les régimes cétogènes ou faibles en glucides peuvent vous aider à éviter le diabète.

Il existe plusieurs façons de manger des aliments qui favorisent la perte de poids, les régimes très faibles en glucides ont des preuves solides.

Ils abaissent constamment les taux de sucre dans le sang et d'insuline, augmentent la sensibilité à l'insuline et réduisent d'autres facteurs de risque de diabète.

Dans une étude de 12 semaines, les personnes atteintes de prédiabète ont suivi un régime pauvre en graisses et en glucides. La glycémie a diminué de 12% et l'insuline a diminué de 50% dans le groupe à faible teneur en glucides.

Dans le même temps, dans le groupe faible en gras, la glycémie n'a baissé que de 1% et l'insuline de 19%. Ainsi, le régime pauvre en glucides a donné les meilleurs résultats dans les deux cas..

Si vous minimisez votre apport en glucides, votre glycémie n'augmentera pas beaucoup après avoir mangé. Par conséquent, votre corps a besoin de moins d'insuline pour maintenir votre glycémie à un niveau sain..

De plus, les régimes très faibles en glucides ou cétogènes peuvent également réduire la glycémie à jeun..

Dans une étude portant sur des hommes obèses et pré-diabétiques ayant suivi un régime cétogène, la glycémie moyenne à jeun est passée de 118 à 92 mg / dL, ce qui se situe dans la fourchette normale. Les participants ont également perdu du poids et amélioré plusieurs autres indicateurs de santé.

RÉSUMÉ:

Suivre un régime cétogène ou très faible en glucides peut aider à contrôler la glycémie et les niveaux d'insuline, ce qui peut protéger contre le diabète.

7. Afficher les tailles de portion

Que vous décidiez ou non de suivre un régime pauvre en glucides, il est important d'éviter les gros repas pour réduire votre risque de diabète, surtout si vous êtes en surpoids..

Manger trop de nourriture à la fois entraîne une glycémie et un taux d'insuline élevés chez les personnes à risque de développer un diabète.

Une étude de deux ans menée auprès d'hommes pré-diabétiques a révélé que ceux qui réduisaient la taille de leurs portions et mangeaient des régimes alimentaires sains différents avaient un risque 46% plus faible de développer un diabète que les hommes qui ne modifiaient pas leur mode de vie..

Une autre étude portant sur les méthodes de perte de poids chez les personnes atteintes de prédiabète a révélé que le groupe témoin partiel réduisait considérablement la glycémie et les taux d'insuline après 12 semaines..

RÉSUMÉ:

Éviter de grandes portions peut aider à réduire les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang et réduire votre risque de diabète.

8. Évitez les comportements sédentaires

Il est important d'éviter un mode de vie sédentaire si vous souhaitez prévenir le diabète.

Si vous avez très peu ou pas d'activité physique et que vous restez assis pendant la majeure partie de la journée, vous êtes sédentaire..

Des études d'observation ont montré un lien cohérent entre le comportement sédentaire et le risque de diabète.

Une vaste analyse de 47 études a révélé que les personnes qui passaient le plus de temps par jour à adopter des comportements sédentaires augmentaient leur risque de développer un diabète de 91.

Changer votre mode de vie sédentaire est aussi simple que de se lever d'une table et de marcher quelques minutes toutes les heures..

Malheureusement, il est difficile de changer des habitudes complètement ancrées..

Une étude a offert aux jeunes à risque de diabète un programme de 12 mois conçu pour changer les comportements sédentaires. Malheureusement, après la fin du programme, les chercheurs ont constaté que les participants ne réduisaient pas la durée de leur séance..

Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables pour vous-même, comme rester au téléphone ou monter les escaliers au lieu de l'ascenseur. Prendre ces actions simples et concrètes peut être le meilleur moyen d'inverser les tendances sédentaires..

RÉSUMÉ:

Il a été démontré que le fait d'éviter les comportements sédentaires tels que la position assise excessive réduit le risque de diabète.

9. Mangez riche en fibres

Obtenir beaucoup de fibres est bénéfique pour la santé intestinale et le contrôle du poids.

Des études chez des personnes obèses, âgées et pré-diabétiques ont montré qu'il aide à maintenir une glycémie basse et des taux d'insuline bas.

La fibre peut être divisée en deux grandes catégories: soluble et insoluble. La fibre soluble absorbe l'eau, la fibre insoluble ne le fait pas.

Dans le tube digestif, les fibres solubles et l'eau forment un gel qui ralentit la vitesse à laquelle les aliments sont absorbés. Cela conduit à une augmentation plus progressive de la glycémie..

La plupart des aliments végétaux non transformés contiennent des fibres, bien que certains en contiennent plus que d'autres.

RÉSUMÉ:

Consommer une bonne source de fibres à chaque repas peut aider à prévenir les pics de glycémie et d'insuline, ce qui peut aider à réduire votre risque de diabète..

10. Optimiser les niveaux de vitamine D

La vitamine D est importante pour le contrôle de la glycémie.

En effet, des études ont montré que les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D ou dont le taux sanguin est trop bas courent un plus grand risque de développer tous les types de diabète..

La plupart des organisations de soins de santé recommandent de maintenir des taux sanguins de vitamine D d'au moins 30 ng / mL (75 nmol / L).

Une étude a révélé que les personnes ayant les taux sanguins de vitamine D les plus élevés étaient 43% moins susceptibles de développer un diabète de type 2 que celles ayant les taux sanguins les plus bas..

Une autre étude observationnelle a examiné des enfants finlandais ayant reçu des suppléments contenant des niveaux adéquats de vitamine D.

Les enfants qui prenaient des suppléments de vitamine D avaient un risque 78% plus faible de développer un diabète de type 1 que les enfants qui recevaient moins que la quantité recommandée de vitamine D.

Des études contrôlées ont montré que lorsque les personnes carencées prennent des suppléments de vitamine D, leur fonction cellulaire productrice d'insuline s'améliore, leur glycémie se normalise et leur risque de diabète est considérablement réduit..

Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent le poisson gras et l'huile de foie de morue. De plus, l'exposition au soleil peut augmenter les taux sanguins de vitamine D..

Cependant, pour de nombreuses personnes, une supplémentation de 2 000 à 4 000 UI de vitamine D par jour peut être nécessaire pour atteindre et maintenir des niveaux optimaux..

RÉSUMÉ:

La consommation d'aliments riches en vitamine D ou en suppléments peut aider à optimiser les taux sanguins de vitamine D, ce qui peut réduire le risque de diabète.

11. Minimisez votre consommation d'aliments transformés

L'une des mesures claires que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé est de minimiser votre consommation d'aliments transformés..

Ils sont liés à toutes sortes de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète..

La recherche montre que réduire les aliments emballés riches en huiles végétales, en céréales raffinées et en additifs peut aider à réduire votre risque de diabète.

Cela peut être dû en partie à l'effet protecteur des aliments entiers, tels que les noix, les légumes, les fruits et autres aliments végétaux..

Une étude a révélé que les régimes alimentaires de mauvaise qualité riches en aliments transformés augmentaient le risque de diabète de 30%. Cependant, l'inclusion d'aliments entiers nutritifs a contribué à réduire ce risque.

RÉSUMÉ:

Réduire au minimum les aliments transformés et se concentrer sur les aliments entiers ayant des effets protecteurs sur la santé peut aider à réduire le risque de diabète.

12. Boire du café ou du thé

Bien que l'eau soit votre boisson principale, les recherches montrent que l'inclusion du café ou du thé dans votre alimentation peut vous aider à éviter le diabète..

Des études ont montré que la consommation quotidienne de café réduit le risque de diabète de type 2 de 8 à 54%, le plus grand effet étant généralement observé chez les personnes les plus consommatrices. Plus de détails

Une autre revue de plusieurs études incluant la caféine a trouvé des résultats similaires avec la plus grande réduction du risque chez les femmes et les hommes en surpoids.

Le café et le thé contiennent des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent aider à protéger contre le diabète.

De plus, le thé vert contient un composé antioxydant unique appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG), dont il a été démontré qu'il réduit la libération de sucre dans le sang par le foie et augmente la sensibilité à l'insuline. Plus de détails

RÉSUMÉ:

Boire du café ou du thé peut aider à réduire la glycémie, augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire le risque de diabète.

13. Pensez à prendre ces herbes naturelles

Il existe plusieurs herbes qui peuvent aider à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire la probabilité de progression du diabète.

Curcumine

La curcumine est un composant du curcuma aux épices dorées vibrantes, qui est l'un des principaux ingrédients des currys.

Il possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et est utilisé depuis des siècles en Inde dans le cadre de la médecine ayurvédique..

La recherche a montré qu'il peut être très efficace contre l'arthrite et peut aider à réduire les marqueurs de l'inflammation chez les personnes atteintes de prédiabète.

Il existe également des preuves accablantes qu'il peut réduire la résistance à l'insuline et réduire votre risque de diabète..

Dans une étude contrôlée de neuf mois portant sur 240 adultes atteints de prédiabète, personne n'a développé de diabète dans le groupe qui prenait 750 mg de curcumine par jour..

De plus, le groupe curcumine a connu une sensibilité accrue à l'insuline et un fonctionnement amélioré des cellules pancréatiques productrices d'insuline..

Pollen de pin

Le pollen de pin est riche en antioxydants, y compris les flavonoïdes, les caroténoïdes, la quercétine, le kaempférol et le glutathion.

Les antioxydants protègent le corps des molécules potentiellement nocives appelées radicaux libres. Les dommages causés par les radicaux libres ont été liés à des maladies chroniques telles que le cancer et le diabète de type 2.

Des études en éprouvette, sur des animaux et sur des humains ont montré que les antioxydants du pollen de pin peuvent réduire l'inflammation chronique, éliminer les bactéries nocives, combattre les infections et lutter contre la croissance et la propagation des tumeurs. Plus de détails

RÉSUMÉ
Le pollen de pin contient une large gamme d'antioxydants qui peuvent protéger les cellules des dommages des radicaux libres associés aux maladies chroniques, y compris le cancer et le diabète de type 2.
Le curcuma peut réduire la résistance à l'insuline et réduire votre risque de diabète.