L-carnitine - qu'est-ce que c'est et comment le prendre correctement

Voulez-vous ajuster votre silhouette, perdre du poids ou prendre du poids, ou peut-être avez-vous besoin de préparer votre corps à la compétition et de vous relever? Vous devez commencer à avancer vers un tel objectif en élaborant un régime alimentaire clair et une activité physique correcte. Diverses méthodes auxiliaires sont souvent utilisées pour cela. Beaucoup prennent des suppléments spéciaux pour se mettre en forme. Auparavant, cela était principalement fait uniquement par des athlètes professionnels. Mais aujourd'hui, quand le style de vie correct et le physique athlétique sont devenus à la mode, les gens ordinaires ont commencé à les accepter. Un supplément populaire est la L-carnitine. Avant de commencer la réception, vous devez comprendre de quoi il s'agit et savoir si cela peut vraiment aider à résoudre votre problème.

1. Qu'est-ce que la L-carnitine
2. Comment la L-carnitine affecte le corps
3. Propriétés additives
4. Indications pour l'utilisation
5. Contre-indications
6. Est-ce qu'il y a des effets secondaires
7. Comment prendre la L-carnitine
8. Association avec d'autres médicaments
9. Où pouvez-vous trouver de la L-carnitine?
10. Tableau de la teneur en substances dans les aliments
11. Dommage potentiel à la L-carnitine

Vous devez d'abord comprendre ce qu'est cette substance. La L-carnitine (ou lévocarnitine) est une substance liée aux vitamines B. Elle est déjà présente dans l'organisme. La carnitine est synthétisée dans les reins, le foie et le cerveau. Une quantité suffisante de celui-ci est produite avec une alimentation riche en protéines animales.

Pourquoi est-il si populaire auprès des athlètes? Tout d'abord, la substance active le processus métabolique du corps. Lors d'un effort physique intense, la L-carnitine augmente l'endurance, réduit la fatigue. C'est ce que la plupart des personnes qui prennent le supplément essaient d'accomplir. Il est utilisé non seulement avant, mais aussi après et pendant l'entraînement. Dans ce dernier cas, la L-carnitine aide à la récupération musculaire. Pendant l'entraînement, il protège contre d'éventuelles lésions tissulaires. La supplémentation ne peut pas fournir au corps une force et une endurance supplémentaires. Le médicament permet uniquement à l'organisme de mieux remplir ses fonctions naturelles (récupération, cicatrisation, dégradation du tissu adipeux, etc.). C'est pourquoi il est souvent utilisé pour l'entraînement en force..

Comment exactement la L-carnitine peut-elle affecter le corps? Les principaux effets sont:

• accélération du processus de combustion des graisses;
• augmentation de l'endurance et des performances;
• prévention de l'excès de graisse;
• améliorer la nutrition du muscle cardiaque;
• saturation des cellules du corps en oxygène;
• abaisser le cholestérol;
• a un effet bénéfique sur l'intellect;
• immunité accrue.

La composition et les propriétés du médicament permettent de l'utiliser non seulement à des fins de perte de poids, mais également dans le traitement de maladies. La prise de L-carnitine à des fins thérapeutiques est recommandée pour les patients atteints des maladies suivantes:

• Diabète;
• maladies cardiovasculaires;
• obésité;
• maladie du foie;
• lésions rénales et hépatiques;
• risque de thrombose, etc..

Important: seul un médecin professionnel peut prendre la décision de prescrire un supplément. Il doit effectuer un examen et toutes les recherches nécessaires avant de prescrire de la L-carnitine. En fonction de la maladie, de son degré et des circonstances, la posologie et la durée d'administration sont déterminées.

La L-carnitine est considérée comme suffisamment sûre pour la consommation. Mais il n'est pas recommandé de prendre le médicament pour un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les maladies suivantes:

• diabète sucré, hypertension;
• cirrhose du foie;
• une maladie vasculaire périphérique;
• problèmes rénaux.

Comme tout médicament, la L-carnitine peut provoquer des réactions négatives dans l'organisme. Les effets secondaires comprennent l'insomnie, la nausée, les maux de tête, les problèmes de selles, etc. Les effets secondaires surviennent généralement chez les personnes présentant une intolérance individuelle aux composants du médicament.

Le processus de consommation dépend de la forme choisie du produit. Comment prendre la L-carnitine pour perdre du poids? La solution liquide est généralement immédiatement prête à l'emploi; le sirop doit être dilué avec de l'eau; la poudre est dissoute dans un liquide; les ampoules, capsules et comprimés sont généralement lavés. La quantité de médicament prise dépend du degré et de la régularité de l'activité physique. Le dosage pour les athlètes professionnels devrait être nettement plus élevé que pour les amateurs qui visitent la section sportive, la piscine ou la salle de sport une à deux fois par semaine. L'apport quotidien approximatif ne dépasse pas 1200 mg de L-carnitine. Les experts conseillent de diviser la dose quotidienne en deux et de les prendre à des moments différents. Il est préférable de prendre le médicament la première fois avant le petit-déjeuner et la seconde avant l'entraînement..

Conseil. Boire de la L-carnitine en gélules ne doit pas être plus tôt qu'une heure avant l'entraînement, ce qui est associé à la durée d'assimilation des substances organiques qui composent les comprimés.

La L-carnitine est une substance naturelle du corps. Prendre un supplément ne fait qu'augmenter sa quantité dans le corps. Par conséquent, dans la plupart des cas, l'utilisation du supplément n'affectera en aucune façon l'efficacité des autres médicaments. Également dans l'ordre inverse. La prise de médicaments n'affectera probablement pas l'efficacité de la L-carnitine. Néanmoins, il existe des cas où l'additif réagit avec les composants d'autres médicaments et a un effet excitant sur le corps. Il est préférable de poser des questions sur la possibilité d'utiliser un supplément avec des médicaments à un spécialiste - un médecin professionnel. De cette façon, vous pourrez éviter les réactions négatives et les effets secondaires..

En plus des médicaments spéciaux, certains produits alimentaires aident à obtenir la substance. Son montant est parfois insignifiant. De nombreux produits à base de viande, de produits laitiers et de farine sont particulièrement riches en L-carnitine. Les aliments crus contiennent souvent une grande quantité de la substance. Il peut diminuer pendant la cuisson. Vous pouvez trouver cette préparation du groupe des vitamines B non seulement dans les produits ordinaires. Par exemple, de nombreux suppléments Herbalife sont riches en L-carnitine. Une teneur élevée en vitamines B peut être trouvée dans des complexes spéciaux de Formule 2, qui fournissent au corps une dose quotidienne de vitamines et de minéraux essentiels. Seuls 2 comprimés vous permettent de profiter au maximum des avantages, surtout lorsqu'ils sont combinés avec des boissons protéinées. C'est pour qui? Pour ceux qui veulent obtenir d'excellents résultats dans le sport ou la musculation, pour ceux qui font de l'exercice régulièrement et pour ceux qui veulent perdre du poids tout en restant en bonne santé. Riche en L-carnitine et activateur cellulaire. Prenez soin de votre santé avec les bons compléments alimentaires.

Ce n'est un secret pour personne qu'avec toute substance qui pénètre dans le corps, vous devez faire attention et savoir quand vous arrêter. Fondamentalement, tous les effets néfastes de la prise du supplément surviennent en cas de non-respect des recommandations du médecin, de dépassement de la dose ou d'ignorance des contre-indications. La L-carnitine ne peut pas être qualifiée de totalement sûre pour le corps, mais il y a trop peu de preuves de dommages importants. Dans tous les cas, la décision de commencer à utiliser le supplément est mieux prise avec soin et après avoir évalué les avantages et les inconvénients..

Qu'est-ce que la L-carnitine, ses bienfaits pour le corps et ses propriétés de combustion des graisses

Une belle silhouette athlétique pour la saison estivale est l'objectif de la plupart des visiteurs des centres de fitness. Mais le relief profilé des muscles ne peut pas être vu sous la couche de graisse sous-cutanée. Par conséquent, au printemps, les athlètes amateurs essaient de se concentrer sur des entraînements aérobies visant à perdre du poids. La nutrition sportive vient à la rescousse. Nous suggérons de démonter la L-carnitine, un complément populaire qui aide à perdre du poids.

Quelle est cette substance

La L-carnitine (lévocarnitine, l-carnitine) est un composé organique qui n'appartient ni aux vitamines ni aux acides aminés. Dans le corps, il est stocké dans les muscles squelettiques et le foie. Les sources sont les produits protéiques - lait, poisson, viande, fromage, volaille, fromage cottage.

La fonction du composé en question est de participer au processus d'obtention d'énergie. Il est à noter que L-C ne brûle pas les graisses directement. Sa tâche est de diriger les composés graisseux vers les cellules musculaires. Examinons plus en détail le mécanisme de production d'énergie.

Sous l'influence des hormones produites pendant l'entraînement, la lipolyse est déclenchée - le processus de libération de la graisse des cellules adipocytaires. En conséquence, les acides gras pénètrent dans la circulation sanguine. C'est là que la carnitine entre en jeu. Il aide à fournir des acides gras aux mitochondries.

Les mitochondries sont des organites de cellules musculaires qui agissent comme de petites centrales électriques. Ils prennent les acides gras du sang, de l'oxygène et convertissent (oxydent) ces composés en énergie. En conséquence, l'athlète se débarrasse progressivement de son excès de poids..

Notez que s'il y a peu de carnitine dans le corps, même avec une lipolyse élevée, l'athlète ne perdra pas de poids. Les acides gras sans être transportés vers les mitochondries reviendront simplement aux adipocytes après un certain temps. Par conséquent, il est nécessaire d'obtenir suffisamment de L-C de la nourriture. Le problème est que la carnitine est partiellement détruite lors du traitement thermique des produits carnés. Par conséquent, un apport supplémentaire du supplément du même nom sera très utile..

Variétés

Il existe plusieurs types de carnitine en complément sportif:

• L-carnitine. La forme la plus courante. Possède une bonne biodisponibilité. L'efficacité du processus de conversion des graisses en énergie a été prouvée dans de nombreuses études;
• Tartrate de L-carnitine. De l'acide tartrique est ajouté à la composition. Une fois dans le tractus gastro-intestinal, le tartrate se décompose en L-C et en acide tartrique, ce qui améliore l'absorption globale du supplément;
• Acétyl-L-carnitine (Alcar). L'acétyle est ajouté à la composition. Ce composé améliore l'activité cérébrale. Mais la recherche a montré que cette forme est moins efficace pour brûler les graisses;
• Arginate de L-carnitine. L'acide aminé arginine est ajouté à la composition. Grâce à cette combinaison, la circulation sanguine s'améliore et les acides gras atteignent les mitochondries plus rapidement..

De nombreuses études ont montré que la forme la plus simple, la L-carnitine, présente le meilleur rapport qualité-prix. Par conséquent, il est le plus souvent recommandé aux débutants..

Carnitine dans les aliments conventionnels

Nous proposons une liste de produits contenant le plus de L-K. Le calcul est présenté pour 100 g (100 ml pour le lait).

L-carnitine dans le sport

Jetons un coup d'œil aux avantages de ce supplément pour les athlètes:

• La combustion des graisses. Nous avons déjà analysé en détail le mécanisme de conversion des acides gras en énergie, nous ne nous répéterons donc pas. Ajoutons seulement ce qui suit: L-K ne sera efficace qu'avec des exercices d'aérobie. Il est inutile de boire le supplément sans activité physique;
• Augmentation de l'endurance. Cette propriété utile de L-K est utilisée dans les disciplines intensives (course à pied, natation, arts martiaux, crossfit, etc.). Dans le même temps, il est important que le régime alimentaire de l'athlète soit complet. Sinon, l'effet sera le contraire de ce qui était attendu;
• Protéger les muscles de la destruction. En réduisant la graisse corporelle, le supplément aide à réduire les niveaux d'oestrogène et à stimuler la production de testostérone. Cela contribue à une meilleure rétention des muscles lors des charges de puissance..

La L-carnitine n'est pas un médicament dopant. Par conséquent, il peut être utilisé par les athlètes professionnels participant à des compétitions majeures dans lesquelles le contrôle antidopage est obligatoire..

Les bienfaits de la carnitine pour le corps

Considérez les fonctions du supplément utiles pour le corps:

• Amélioration des capacités cognitives;
• Augmentation de la résistance au stress;
• Élimination des toxines du corps;
• Réduire le cholestérol;
• Protection du muscle cardiaque - myocarde.

Notez que les propriétés bénéfiques énumérées de la L-K ne se manifestent que dans le cadre d'un mode de vie sain (rejet des mauvaises habitudes, bonne nutrition, activité physique régulière, bon sommeil).

Les gens ordinaires ont-ils besoin de lévocarnitine

Non, pour les personnes qui ne font pas de sport, ce supplément sera inutile. Le fait est que la L-carnitine n'est efficace que lorsque le processus de lipolyse est démarré et que les acides gras «flottent» librement dans la circulation sanguine. Pour que cela se produise, vous devez créer un déficit calorique avec un régime pauvre en glucides et des exercices cardio réguliers. Par conséquent, les personnes menant une vie sédentaire et mangeant incorrectement ne pourront pas perdre du poids en prenant de la lévocarnitine..

Dosage et administration

Le corps «surveille» constamment le niveau de L-K et lorsqu'il est dépassé, il élimine rapidement l'excès par les reins. Cela signifie que vous ne devez pas utiliser de fortes doses de lévocarnitine, car elles ne seront tout simplement pas absorbées. La posologie recommandée pour les athlètes impliqués dans des disciplines intensives est de 1 à 2 grammes par jour.

Le supplément doit être pris 30 minutes avant l'entraînement si vous utilisez des capsules et de la poudre de carnitine. Ou 10 minutes avant l'exercice si l'athlète consomme du liquide L-carnitine. Vous pouvez également diviser une portion de 2 grammes en deux parties: l'une doit être prise avant l'entraînement, l'autre pendant l'entraînement. Essayez les deux.

Les jours de repos, le supplément doit également être utilisé, car c'est pendant la récupération que la plus grande dépense de dépôts de graisse sous-cutanée se produit pour reconstituer les réserves d'énergie. Apport recommandé: 1 g le matin et 1 g le soir. Il est préférable de boire de la L-carnitine à jeun entre les collations..

Effets secondaires

Sous réserve des doses recommandées (1 à 2 g par jour), le supplément n'a pas d'effet négatif sur l'athlète. Les problèmes peuvent commencer lorsqu'ils sont consommés plus de 5 à 6 grammes par jour. Dans ce cas, la quantité de triméthylamine augmente, que le corps ne peut pas traiter et commence à excréter avec l'urine, la sueur et la respiration. Dans ce cas, une odeur spécifique désagréable de poisson se produit, que l'athlète, en règle générale, ne ressent pas. Si vous n'arrêtez pas de prendre de la carnitine à ce stade, le risque de lésions des cellules hépatiques augmente. Après l'arrêt du supplément, les symptômes désagréables disparaissent après quelques jours..

Avec quoi combiner la L-carnitine

Envisagez des faisceaux de lévocarnitine avec d'autres suppléments:

• Avec complexe BCAA. La combinaison de ces deux suppléments permet une livraison rapide de nutriments aux fibres musculaires endommagées. Par conséquent, il est préférable de boire à la fois du BCAA et de la carnitine en même temps immédiatement après le réveil pour éviter le catabolisme (dégradation musculaire);
• Avec des complexes de combustion des graisses. Un tel ensemble vous permet d'améliorer l'effet positif des suppléments sur le processus de perte de poids. De plus, on pense que la combinaison de L-K et d'un complexe brûlant les graisses minimise les effets secondaires;
• Avec des protéines. Il est permis d'ajouter une portion de L-carnitine à la poudre de protéine. Un tel faisceau vous permet de réduire la croissance du tissu adipeux pendant l'entraînement en force. Grâce à cela, l'athlète gagne plus de masse musculaire «pure»;
• Avec de la créatine. Une combinaison assez controversée. D'une part, les deux suppléments devraient fournir un regain d'énergie. Mais les athlètes n'ont pas remarqué un effet synergique d'un tel ensemble. Par conséquent, l'opportunité d'une telle combinaison est controversée..

Comment remplacer la L-carnitine

La lévocarnitine se trouve souvent dans les complexes de combustion des graisses, où elle est enrichie avec d'autres composants utiles pour perdre du poids. Mais il est préférable de compenser le manque de ce composé dans les produits protéiques. Tout d'abord, la viande naturelle, le poisson, la volaille et le fromage cottage ne contiennent pas d'arômes, de colorants, de conservateurs supplémentaires. Deuxièmement, en plus de la carnitine, ils contiennent beaucoup de vitamines, des minéraux nécessaires pour soutenir le processus de perte de poids.

Comment choisir

Lors du choix d'un additif, il est nécessaire de prêter attention non seulement à la notoriété de la marque, mais également à la forme de publication:

• Poudre. Il est absorbé assez rapidement, a un goût agréable et un prix bas. Les inconvénients comprennent la présence d'arômes et de colorants supplémentaires dans la composition;
• Capsules. Absorbé un peu plus lentement que la poudre. Mais ils sont beaucoup plus pratiques à avaler. Cette forme ne présente aucun inconvénient. Peut-être un prix légèrement plus élevé que la poudre;
• Liquide. A la meilleure digestibilité et un goût agréable. Les inconvénients comprennent la présence d'arômes et de colorants dans la composition, ainsi qu'un coût assez élevé.

Quel que soit le niveau de forme physique de l'athlète, nous recommandons la L-Carnitine en poudre. Ce supplément contient généralement plus de portions que de capsules ou de liquide, ce qui le rend plus bénéfique..

Indice de carnitine

Nous avons sélectionné pour vous des suppléments populaires parmi les athlètes:

• MRM Acétyl L-carnitine (500 roubles);
• Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme (650 RUB);
• ADN de carnitine BSN (RUR 900);
• Primaforce Acetyl-L-carnitine (1400 roubles);
• MuscleTech Platinum Carnitine 100% (RUR 1 500);
• Doctors Best L-carnitine fumarate (2500 roubles);
• Optimum Nutrition L-carnitine (RUB 1300);
• MuscleFarm Carnitine (700 roubles);
• ProSupps L-carnitine (1000 roubles);
• Attaque de L-carnitine PowerSystem (1500 rub.).

Les prix sont indicatifs. Selon le volume du colis, le coût peut varier.

Conclusion

Nous avons analysé le but, les propriétés utiles, les règles d'admission et d'autres points liés à la l-carnitine. Vous savez maintenant avec certitude que ce supplément est efficace pour brûler les graisses. Mais nous voulons vous rappeler que l'accent principal doit être mis sur un régime hypocalorique et des exercices d'aérobie réguliers. En combinant le bon régime, le cardio-training et la lévocarnitine, vous réduirez rapidement la graisse sous-cutanée et rencontrerez l'été avec une belle silhouette athlétique..

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi sert-elle?

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi sert-elle?

La L-carnitine est synthétisée à partir des acides aminés lysine et méthionine et a des fonctions importantes dans le métabolisme humain. Le composé protéique naturel agit comme une molécule réceptrice pour divers acides gras.

Il fournit au corps de nombreux nutriments et favorise la production d'énergie.

L'importance de la L carnitine est qu'elle est nécessaire au transport des acides gras. Les acides gras à longue chaîne pénètrent dans les mitochondries, qui génèrent de l'énergie dans les cellules du corps à l'aide de la L-carnitine. Par conséquent, il est particulièrement bien connu comme brûleur de graisse, bien que ce ne soit pas tout à fait vrai. Parce qu'il s'agit essentiellement d'un système de transport pour transporter les molécules de graisse dans les cellules musculaires, où il n'est utilisé comme source d'énergie qu'en cas d'augmentation de la consommation de calories, par exemple lors d'une course ou d'un exercice en salle de sport.

Le corps humain est capable de produire lui-même la carnitine, mais cette quantité ne suffit pas, par conséquent, une partie de la valeur quotidienne doit être obtenue à partir de la nourriture. Ce fait doit être pris en compte lors du calcul du tarif journalier. L'agneau est la plus grande source de L-carnitine, donc si cette source de protéines est votre truc, vous n'avez pas besoin de recourir à une supplémentation..

L-carnitine: informations générales

Avantages

• Sert de molécule de transport pour les acides gras;
• Améliore l'effet de combustion des graisses et aide à perdre du poids;
• Favorise une meilleure libération d'énergie;
• Accélère le processus de récupération après l'entraînement;
• Améliore la fonction érectile et la production de spermatozoïdes (bien que la L-arginine soit plus efficace dans ces domaines).

Sources de L-carnitine

La L-carnitine se trouve principalement dans les viandes rouges (bœuf, agneau) et en petites quantités dans les viandes blanches (poulet, dinde).

C'est encore moins dans les aliments végétaux. C'est pourquoi les végétariens ont des niveaux de L-carnitine très bas..

La supplémentation en elcarnitine est essentielle pour les personnes physiquement et mentalement actives, les végétariens et ceux qui suivent un régime..

Dosage

• 300 mg - 500 mg si vous vous sentez fatigué;
• 750 mg - 2000 mg pour perdre du poids;
• 1,500 mg - 3,000 mg pour améliorer l'érection.

Pour un bénéfice maximal de la supplémentation en L-carnitine, il est recommandé de prendre avec d'autres vitamines, la coenzyme Q10 et divers minéraux.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire connu.

Même une dose extrêmement élevée de 15000 mg par jour n'affecte pas le corps.

Les additifs doivent être choisis judicieusement, tout d'abord, faites attention au fabricant, lisez les étiquettes et les avis des clients. Il n'est pas rare que les pharmacies en ligne asiatiques distribuent des suppléments de mauvaise qualité qui peuvent même être dangereux pour la santé..

Le corps contient en moyenne 20-25 g de L-carnitine, qui se trouve principalement dans les muscles du cœur et du squelette.

Ces muscles sont caractérisés par un métabolisme intense des acides gras, ils sont donc particulièrement dépendants des protéines.

L'une des propriétés les plus importantes et les plus bénéfiques de la L-carnitine est qu'elle peut être trouvée en très grande quantité dans le corps humain. Son excès est converti en urée et excrété dans l'urine du corps. Un surdosage en L-carnitine ne provoque aucun effet secondaire ni problème de santé.

Cependant, certaines maladies, comme la maladie de Crohn, par exemple, nécessitent un contrôle strict des substances consommées, en particulier des suppléments, de sorte que seul un médecin peut prescrire de l'elcarnitine et calculer la posologie..

Comment fonctionne la L-carnitine

Le processus physiologique d'utilisation de la L-carnitine dans le corps pour transporter les acides gras vers les mitochondries pour l'énergie est décrit dans cette excellente vidéo..

Quels produits contiennent?

La L-carnitine est une molécule soluble dans l'eau et peut donc être excrétée naturellement par l'urine. Pour cette raison, chez les patients sous dialyse, son contenu dans le corps est trop faible. En conséquence, ces patients doivent prendre des suppléments ou recevoir de la L-carnitine par voie intraveineuse. Pendant la dialyse, les nutriments et les composés sont éliminés du corps, ce qui entraîne une carence.

De plus, en raison de la solubilité élevée de la L-carnitine dans l'eau, une partie de celle-ci est perdue pendant le processus de cuisson..

De très petites quantités de L-carnitine se trouvent dans les aliments végétaux

Le corps humain obtient la L-carnitine principalement à partir de la viande rouge. Une personne consomme en moyenne environ 100 à 300 g de L-carnitine par jour. Les fruits, les légumes et la volaille ne contiennent que de petites quantités. Le régime alimentaire des végétariens ne couvre que 3 à 20% de l'apport journalier, ce qui est considéré comme une carence en cette substance.

En plus de l'alimentation, la L-carnitine est produite par l'organisme. Cependant, pour cela, il est nécessaire que diverses vitamines et fer soient présents en quantité suffisante. Sans eux, la production de L-carnitine ralentit jusqu'à ce que la nourriture et les suppléments soient la seule source..

À ces fins, presque tous les types de viande et de champignons sont parfaits, qui contiennent environ 15 mg de L-carnitine pour 100 g de produit. Pour les végétariens, le fromage (0,6 à 12,7 mg pour 100 g) et les produits laitiers (2 à 10 mg pour 100 g) sont excellents. Il faut tenir compte du fait que seulement 54 à 87% des aliments consommés contiennent de la L-carnitine, qui peut être utilisée et absorbée par l'organisme..

Fonctions de la L-carnitine

La L-carnitine remplit les fonctions les plus importantes du corps humain, est impliquée dans un grand nombre de processus et agit comme une vitamine. Par exemple, il aide le foie et les reins à nettoyer et à éliminer les toxines du corps. Il aide également à brûler les acides gras à longue chaîne pour la libération d'énergie.

Cette énergie est nécessaire à un certain nombre de cellules musculaires, en particulier celles du cœur. De plus, dans tous les endroits où elle est nécessaire, la L-carnitine agit comme un "vecteur biologique", dirigeant les acides gras vers le lieu de production d'énergie dans la membrane mitochondriale.

Les réserves de L-carnitine dans le corps humain sont relativement faibles et s'élèvent à environ 20-25 mg. Par conséquent, si le corps ne reçoit pas la quantité requise de nourriture, des symptômes de carence alarmants se développent très rapidement. Comment cela s'exprime-t-il? Une personne est sensible à diverses infections, à des troubles du métabolisme lipidique et à une baisse de la fertilité.

Ne pas consommer suffisamment de L-carnitine augmente le risque de crise cardiaque, car le muscle cardiaque dépend fortement de ce nutriment.

Maintenir le système immunitaire

Une autre qualité importante de la L-carnitine est sa capacité à soutenir le système immunitaire. Les lymphocytes neutralisent les agents pathogènes et ce processus est stimulé par la substance de type vitamine L-carnitine. Et si le système immunitaire fonctionne correctement, toute maladie n'est pas terrible. De plus, la L-carnitine augmente l'activité des cellules phagocytaires et tueuses et agit comme un antioxydant efficace. Il protège les cellules nerveuses, les membranes et les tissus des dommages causés par les radicaux libres. C'est pourquoi la L-carnitine peut également protéger dans une certaine mesure contre les maladies neurologiques dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson..

Il a été démontré qu'une supplémentation en L-carnitine ou un apport alimentaire adéquat augmente les performances physiques et mentales. C'est pourquoi il est souvent bu par les sportifs pour améliorer leurs performances. Il raccourcit le temps nécessaire au corps pour se remettre d'un entraînement intense et aide à brûler l'excès de graisse.

Combattre le diabète

Dans la plupart des cas, les patients diabétiques sont aux prises avec un stress oxydatif accru, et c'est la L-carnitine qui peut y contribuer. Ce lien a été prouvé dans une expérience menée en 2008 auprès de 80 personnes atteintes de diabète. Il a été démontré que la supplémentation en L-carnitine abaisse les concentrations de cholestérol (LDL) et de triglycérides, réduisant ainsi le stress oxydatif.

Favorise la combustion des graisses

La L-carnitine est essentielle pour brûler les lipides et participe au transfert d'énergie vers les muscles. Par conséquent, il peut être utilisé au cours de divers régimes pour réduire la graisse corporelle. Avec d'autres suppléments, la L-carnitine aide à gagner de la masse musculaire. Il réduit la fatigue, augmente la vitalité et l'énergie chez les personnes âgées.

Ne sous-estimez pas l'effet positif de la L-carnitine sur le cœur, car elle génère environ 70% de l'énergie nécessaire au travail stable de ce muscle. Pour cette raison, cette substance de type vitamine soutient le travail du cœur en présence de diverses maladies, allant du mal de gorge à la sclérose coronarienne, et le protège des complications possibles. La supplémentation en L-carnitine peut également aider à prévenir les arythmies et l'insuffisance cardiaque.

Augmente la fertilité masculine

La carnitine est particulièrement bénéfique pour les hommes. Il améliore la qualité des spermatozoïdes, augmente le nombre et la concentration de spermatozoïdes actifs, leur motilité et leur composition, et assure l'intégrité de l'ADN nucléaire.

Conclusion

La L-carnitine est produite dans le corps à partir de deux acides aminés essentiels. Malgré cela, une partie de la valeur quotidienne de cette substance doit provenir de la nourriture. Le plus souvent, une carence en L-carnitine survient chez les personnes suivant un régime alimentaire régulier ou chez les végétariens. De plus, certaines maladies, un stress constant, des problèmes d'absorption des macro et micro-éléments par les intestins peuvent également conduire à un manque de L-carnitine et à un ralentissement du métabolisme..

La L-carnitine contrôle non seulement le métabolisme des graisses, mais protège également les cellules nerveuses et les membranes cellulaires. C'est pourquoi il peut être considéré comme une substance vitale pour maintenir la santé de tout le corps. Cela dit, vous ne devriez pas vous demander si la prise de L-carnitine en vaut la peine. C'est un élément important de la médecine orthomoléculaire. Même des doses élevées de L-carnitine ne provoquent pas d'effets secondaires et sont facilement excrétées dans l'urine.

L-carnitine

La L-carnitine (lévocarnitine, carnitine) est une substance bioactive de structure similaire aux vitamines B. De par sa composition chimique, c'est un acide aminé. La synthèse endogène de la lévocarnitine se produit dans le foie et les reins avec la participation de la lysine et du donneur de groupes méthyle - méthionine. La synthèse de cette substance est impossible sans la participation des vitamines C, du groupe B, de l'acide folique et du fer..

La carnitine a pour tâche de participer au métabolisme des graisses et à la saturation du corps en énergie. À la suite de réactions chimiques à partir d'acides gras et de coenzyme-A, l'acyl-CoA connu de nombreux composés est formé. À elle seule, cette molécule ne peut pas pénétrer dans les mitochondries. Et puis une chose incroyable se produit. La carnitine remplace la coenzyme-A dans la molécule et se transforme en acyl-carnitine.

Non reconnu, passe librement à travers la double membrane de la cellule, qui contient également la coenzyme-A et pénètre dans les mitochondries. À l'intérieur de la cellule, la molécule d'acyl-CoA est resynthétisée par elle-même. Il existe également un autre processus d'oxydation en produits finaux d'échange - l'eau et le dioxyde de carbone. Dans ce cas, une grande quantité d'énergie (molécules d'ATP) est libérée. Et la L-carnitine? Il revient sous forme libre.

Le besoin du corps en L-carnitine

Les sources d'acides aminés (lysine et méthionine) sont les aliments consommés et les protéines de votre propre tissu musculaire. Mais, seulement 100 à 300 mg de cette substance par jour sont accompagnés de nourriture, tandis qu'un adulte de physique moyen doit consommer 300 à 600 mg de carnitine pendant cette période. Avec une augmentation de la consommation d'énergie, diverses maladies, la grossesse, le besoin augmente de 5 à 10 fois et est de 2000 mg ou plus.

Le foie produit 25% de la valeur quotidienne de la substance, le reste de la L-carnitine est obtenu à partir des produits:

• poisson (rouge, riche en acides aminés et AGPI - Oméga-3)
• viande d'animaux domestiques et sauvages, volaille;
• produits laitiers, y compris fromages;
• Avocat.

Il y a un problème pour la forme physique - la faible biodisponibilité de la lévocarnitine pure avec de la nourriture (seulement 5-15%). Alors comment prendre la L-carnitine? Les athlètes doivent consommer jusqu'à 4 g de carnitine provenant des aliments et des suppléments pour augmenter la quantité de 10%.

Il est possible de stimuler un apport plus efficace du médicament s'il est associé à des glucides (augmenter la piscine de 21%).Cette association convient aux nageurs, coureurs de marathon et athlètes habitués à manger des glucides.

Quelles sont les propriétés de la L-carnitine

Aujourd'hui, les propriétés de cette substance ont été suffisamment étudiées. Ils sont utilisés par des gens ordinaires, des athlètes et des personnes qui rêvent de perdre du poids. Carnitine:

• a des effets anabolisants et cytoprotecteurs. Accélère la régénération tissulaire, favorise la croissance de la masse musculaire et de la force musculaire, améliore les performances;
• augmente l'endurance du corps en convertissant les graisses en énergie;
• améliore la mémoire et la capacité de réflexion, réduit les manifestations de dépression et de douleur;
• optimise la fonction de reproduction, stimule la spermatogenèse.
• améliore la fonction visuelle - inhibe les changements dystrophiques dans les vaisseaux sanguins;
• utilise des "scories" et des métabolites toxiques accumulés dans les cellules lors de l'oxydation des graisses;
• réduit la formation d'acide lactique;
• aide à fournir de l'oxygène au myocarde;
• ralentit le vieillissement.

Les graisses ne sont pas brûlées pendant le transport des acides. Seules les cellules musculaires sont alimentées en énergie. Par conséquent, il convient de rappeler que la L-carnitine pour perdre du poids n'est utilisée qu'avec un entraînement régulier et intense..

Les bienfaits de la L-carnitine

La L-carnitine est impliquée dans les processus biochimiques universels du corps. Cette fonctionnalité nous permet d'en parler comme d'un complément utile et de l'appliquer dans le spectre le plus large de la médecine, y compris la cosmétologie et le sport. Cela vaut la peine de dire sur les avantages de la L-carnitine et à quoi ça sert.

Carnitine pour le cœur:

• étant un antioxydant, il protège les cellules cardiaques de l'ischémie, de l'hypoxie et des effets du stress;
• abaisse le taux de cholestérol dans la circulation sanguine.
• augmente le taux de dégradation des lipides;
• empêcher la formation de caillots sanguins;
• améliore le métabolisme des cardiomyocytes et préserve les réserves d'ATP;

Carnitine cérébrale:

• a des propriétés antidépressives, améliore l'action de la sérotonine;
• améliore la mémoire, l'attention, augmente la capacité d'apprentissage.
• augmente la résistance au stress émotionnel et à la surcharge;
• améliore le sommeil;

Préparations de carnitine en médecine du sport:

• maintenir un état physiologique optimal et fournir aux muscles l'énergie nécessaire lors d'un effort physique intense;
• augmenter l'efficacité et l'endurance pendant l'entraînement.
• augmenter la masse musculaire grâce à l'utilisation de dépôts de graisse;

Pour le corps dans son ensemble, la L-carnitine donnera un regain de vivacité toute la journée, créera une bonne humeur et ajoutera de la confiance en soi.

Comment prendre la L-carnitine

Pour chaque personne, le dilemme de la quantité et de la manière de prendre de la L-carnitine doit être résolu strictement individuellement, en fonction de ses propres coûts énergétiques: plus l'énergie est dépensée, plus la dose de la substance utilisée est importante. Il convient de respecter certaines règles pour prendre du lévocornitil:

• Pour les sportifs, la posologie quotidienne est de 2000 mg..
• Toute forme liquide du médicament suppose son utilisation en 40 minutes. avant le sport.
• Le comprimé (capsule) est consommé au petit déjeuner.
• La forme liquide de la substance est vendue en flacons, sous forme de sirop (doit être dilué avec de l'eau) ou en ampoules. Le schéma d'utilisation - 3 fois par jour, l'un d'eux avant la formation. La dose pour les athlètes-athlètes est de 15 ml, pour le reste - 5 ml. N'abusez pas du supplément pendant plus d'un mois et demi..
• Les enfants boivent le médicament pendant 30 jours à une dose de 25 gouttes (2,5 mg de carnitine) par jour.
• Sous forme de comprimés, la lévocarnitine est avalée (ne se dissout pas) avec de l'eau ordinaire. L'apport est de 0,2 g à 0,5 g, l'apport est de trois fois par jour. Un comprimé est pris avant les activités sportives.
• La capsule est avalée et lavée avec un verre d'eau ordinaire. Réception - 3 fois par jour, 1 à 2 capsules (pour les athlètes - 1500 mg). Le cours d'acceptation est de 2 à 6 mois. A boire pendant un mois, puis une pause de 7 jours.
• La poudre est la forme habituelle des sportifs. Ils en font souvent des cocktails, donc la procédure leur est familière. Diluez la poudre dans la quantité de liquide indiquée dans les instructions. Ils boivent la boisson non pas en gorgées séparées, comme le thé, mais immédiatement.

Les problèmes posologiques individuels sont mieux résolus avec un entraîneur ou un médecin. Il convient de rappeler que la L - carnitine pour la perte de poids des personnes qui ne suivent qu'un régime est un remède inutile. Il n'est pas classé comme brûleur de graisse. Seules les activités de fitness et de sport systématiques permettront l'utilisation de ce médicament comme moyen de perdre du poids.

Au sujet de la discussion: "Comment utiliser le L-carnitol et n'est-il pas dangereux?" il est à noter que la lévocarnitine n'est pas un dopage, elle est considérée comme un métabolite de type vitamine et est utilisée dans la nutrition sportive sans restrictions.

Supplément sportif L-carnitine: qu'est-ce que c'est et comment ça marche

La L-Carnitine est l'un des suppléments sportifs les plus populaires. Presque tous les entraîneurs conseillent aux athlètes novices et aux professionnels de le suivre. Dans cet article, nous expliquerons ce qu'est cette substance, quels sont les types de L-carnitine, quels sont ses avantages et ses inconvénients, et si elle est nécessaire pour ceux qui perdent du poids..

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment ça marche

Beaucoup de gens considèrent la lévocarnitine (ou L-carnitine) comme une vitamine B. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Il s'agit plutôt d'une substance de type vitamine qui est d'origine naturelle et qui est synthétisée dans le corps. Cependant, avec un effort physique sérieux, une personne n'a pas assez de sa propre carnitine, le corps souffre d'un manque de substance, qui doit être reconstitué à l'aide de suppléments sportifs spéciaux.

Que donne la L-carnitine à notre corps? Cette substance aide les acides gras à pénétrer dans les mitochondries des cellules, de sorte que les graisses sont rapidement oxydées et converties en énergie. En termes simples, cela aide notre corps à convertir plus rapidement les graisses malsaines en énergie dont nous avons besoin..

Quels sont les avantages et les inconvénients de la L-carnitine

La propriété la plus précieuse de la L-Carnitine est qu'elle vous aide à obtenir le plus d'énergie pour vos entraînements. Ainsi, grâce à la prise de ce supplément, vous pouvez améliorer vos performances. De plus, la substance réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles, ce qui signifie que la douleur post-entraînement ne sera pas aussi forte..

Autres avantages pour la santé de ce supplément:

1. aide l'oxygène à pénétrer dans les cellules;
2. améliore l'état du système immunitaire;
3. abaisse le taux de cholestérol, ce qui signifie qu'il empêche le développement de l'athérosclérose;
4. augmente l'efficacité;
5. renforce le système cardiovasculaire:
6. aide à réduire le poids corporel tout en maintenant la masse musculaire maigre;
7. aide à augmenter la masse musculaire (en raison de la synthèse d'énergie à partir des graisses, la productivité de l'entraînement s'améliore);
8. améliore la fonction cérébrale;
9. a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
10. réduit la période de récupération après le sport;
11. agit comme un antioxydant et favorise l'élimination des toxines et des toxines du corps;
12. améliore l'état du foie, aidant ses cellules à se renouveler;
13. a un effet bénéfique sur le système nerveux;
14. améliore la fertilité;
15. aide le corps à récupérer plus rapidement pendant la période postopératoire, ainsi qu'après une maladie.

En fait, la L-carnitine n'a qu'un seul effet secondaire: elle augmente l'appétit. Par conséquent, ceux qui perdent du poids doivent planifier soigneusement leur alimentation, éviter les aliments trop riches en calories, sinon il y a un risque de prendre quelques kilos..

En outre, une intolérance individuelle aux composants individuels inclus dans des suppléments spécifiques est possible. Et, bien sûr, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas prendre cette substance sans ordonnance d'un médecin..

Dans tous les autres cas, la L-carnitine n'a aucune contre-indication, est bien tolérée par l'organisme et ne provoque aucun effet secondaire.

Quels sont les types de L-carnitine: choisir la bonne

Il existe plusieurs variétés de ce supplément sur le marché. En fonction des objectifs et des besoins du corps, vous pouvez choisir une substance qui aidera non seulement à développer les muscles et à brûler les graisses, mais également à améliorer la santé..

Les principaux types d'additifs:

1. Classique - substance pure. Forme la plus populaire parmi les culturistes et autres athlètes.
2. Brûler les graisses pour perdre du poids - acétyl L-carnitine. Il pénètre très rapidement dans le cerveau grâce aux substances du groupe acétyle. En cas de doute sur la L-carnitine qui est la meilleure pour perdre du poids, prenez celle-ci: vous obtiendrez le résultat plus rapidement.
3. Le plus digeste est le tartrate de L-carnitine. Il contient de l'acide tartrique, de sorte que l'additif est rapidement et complètement absorbé par l'organisme. Récemment, de nombreux athlètes professionnels préfèrent ce type particulier..
4. Pour le cœur, les vaisseaux sanguins et lutter contre la fatigue - L-carnitine propionyl. Il s'agit d'une forme éthérique de la substance, les médecins la prescrivent aux personnes qui ont des problèmes de myocarde du muscle cardiaque.
5. Pour l'énergie et le système cardiovasculaire - fumarate de L-carnitine. L'acide fumarique est ajouté à la substance principale, ce qui améliore l'état du muscle cardiaque et aide également à libérer l'énergie des cellules.

Quels aliments contiennent de la L-carnitine et vaut-il la peine de prendre de la nutrition sportive

En fait, nous tirons cette substance de la nourriture ordinaire.... La plupart de toutes les L-carnitine se trouvent dans des aliments tels que le bœuf, le poulet, la dinde, le porc, le lait, le fromage cottage, le poisson, le riz, les bananes, les champignons, le pain, les carottes, les tomates..

Il convient de noter que dans les légumes et les fruits, cette substance est soit absente du tout, soit très peu.Par conséquent, lors d'un entraînement intensif, il est préférable de se concentrer sur les produits laitiers et à base de viande. Mais la nutrition seule ne suffit pas pour améliorer les performances, le corps ne recevra pas la quantité d'énergie nécessaire à un effort sérieux. Cela explique la popularité de la L-carnitine en tant que nutrition sportive: le supplément contient la substance sous une forme bien absorbée, il est pratique à prendre et l'effet sera déjà perceptible lors du premier entraînement..

L'apport quotidien est de 500 à 2000 mg (et pendant la compétition, certains athlètes en prennent jusqu'à 9 g par jour). Les débutants devraient commencer avec 500 mg et après une semaine, vous pouvez augmenter la portion..

Comment prendre correctement la L-carnitine? Habituellement, ils en boivent 3 fois par jour: 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi qu'une demi-heure avant l'entraînement..

Comment tirer le meilleur parti de votre supplément: 4 secrets

Il existe plusieurs secrets pour vous aider à tirer le meilleur parti de cette substance..

1. Faire du sport. Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de boire de la L-carnitine et le poids disparaîtra comme par magie. Non, sans faire de sport, vous ne perdrez pas seulement du poids, mais vous en prendrez également (rappelez-vous l'appétit qui fait rage).
2. Un exercice aérobie est nécessaire. Le supplément fonctionne mieux lorsque vous faites du cardio, de la natation, du fitness, de la danse, du basket-ball, du tennis, etc..
3. Ajoutez de l'acide lipoïque. L'acide améliore l'effet du supplément, alors qu'il est vendu dans les pharmacies sans ordonnance et coûte un sou.
4. N'oubliez pas de bien manger. Si vous mangez des tartes pour la nourriture sportive, ne rêvez pas de perte de poids. Seuls les bons aliments mèneront au succès: plus de protéines, moins de glucides et d'aliments gras. Mais ne supprimez pas du tout les graisses de l'alimentation: graines de lin ou huile d'olive, les poissons gras n'en bénéficieront que.

Vous savez maintenant s'il faut prendre de la L-carnitine, quel type choisir et comment améliorer son effet. Vous avez encore des questions? Demandez à nos consultants: ils vous aideront à choisir le complément sportif adapté et efficace. Nous vous souhaitons de nouvelles réalisations!

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment la prendre correctement pour perdre du poids

Le processus de perte de poids devrait inclure des ajustements alimentaires et une activité physique. En plus de ces deux points principaux, certaines personnes utilisent des suppléments spécialisés. Le plus souvent, cela est fait par des athlètes professionnels, mais il y a aussi des gens ordinaires qui veulent réduire leur poids..

L'un des suppléments les plus populaires est la L-carnitine. Essayons de comprendre les caractéristiques de ce médicament, son effet sur le corps, les règles d'admission et d'autres aspects importants..

Qu'est-ce que la L-carnitine

Un supplément est une substance qui est elle-même présente dans le corps. La carnitine est synthétisée dans le cerveau, les reins et le foie. Pour qu'il soit produit en quantités normales, une personne doit suivre une alimentation équilibrée enrichie en grandes quantités de protéines animales. En fait, les protéines sont la principale source de L-carnitine..

Une carence en carnitine peut entraîner des problèmes métaboliques pouvant entraîner l'obésité et même des problèmes cardiaques. Pour les sportifs, le complément est un outil indispensable dans la lutte contre les amas graisseux, car il participe activement au processus de génération d'énergie à partir des graisses..

Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps

En plus de l'activation ci-dessus du processus métabolique, le médicament augmente l'endurance d'une personne et réduit le taux de fatigue, qui est si nécessaire lors d'une activité physique intense. Prendre la substance après l'entraînement aide à la récupération musculaire, pendant l'entraînement - protège contre les étirements ou les dommages tissulaires.

La tâche principale du médicament est d'aider le corps à remplir ses fonctions naturelles (restauration, guérison, dégradation du tissu adipeux, etc.). Il est particulièrement recommandé pour l'entraînement en force lorsque la charge sur les muscles est la plus élevée..

Propriétés additives

La L-carnitine est un médicament multifonctionnel qui est populaire parmi les gens en raison d'un certain nombre de propriétés bénéfiques principales:

• activation du métabolisme;
• accélérer le processus de combustion des graisses en les convertissant en énergie;
• prévention de l'apparition de graisse corporelle;
• abaisser le taux de cholestérol;
• augmentation de l'endurance et des performances;
• réduction de la période de récupération après l'entraînement;
• saturation en oxygène des cellules du corps;
• favorise une meilleure nutrition du muscle cardiaque;
• augmenter le niveau de défense immunitaire;
• effet durable et durable après l'arrêt de l'utilisation.

Impact sur l'intelligence

En plus de l'effet physique sur le corps, la L-carnitine affecte également l'activité mentale d'une personne. Selon les résultats d'un certain nombre d'études, il a été prouvé que l'utilisation quotidienne du supplément en une quantité de 2 g ou plus pendant six mois augmente les indicateurs d'activité mentale. Grâce à cette technique, il devient plus facile de transférer des charges intellectuelles..

Effets sur le système cardiovasculaire

Le manque de L-carnitine a un effet très négatif sur le travail du cœur. Par conséquent, le supplément peut être prescrit comme thérapie pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, surtout si ce type d'insuffisance est observé. En plus du fait que la substance abaisse le taux de cholestérol, elle abaisse la tension artérielle et empêche le développement de l'athérosclérose.

Indications pour l'utilisation

Les propriétés étendues de ce produit suggèrent son utilisation non seulement pour la perte de poids, mais également dans le traitement de certaines maladies. Parmi les personnes qui ont besoin de prendre de la L-carnitine à des fins médicinales, on peut distinguer les suivantes:

• les patients diabétiques;
• maladie cardiovasculaire;
• obésité;
• nécessitant une restauration hépatique;
• Les patients atteints du SIDA (un certain nombre de médicaments utilisés dans le traitement de cette maladie entraînent un manque de carnitine, qui doit être reconstituée artificiellement);
• les personnes souffrant de lésions rénales et hépatiques (ces organes sont responsables de la synthèse de la carnitine, dont le niveau doit être reconstitué en cas de problème);
• personnes à risque de développer une thrombose.

La prescription de ce supplément en relation avec l'une des conditions ci-dessus ne doit être effectuée que par un médecin. Il détermine également la posologie et la durée du traitement..

Contre-indications et effets secondaires

Malgré le fait que les fabricants nous assurent de l'innocuité du médicament, il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles la carnitine doit être prise sous la stricte surveillance d'un médecin:

• Diabète;
• hypertension;
• cirrhose du foie;
• une maladie vasculaire périphérique;
• problèmes rénaux.

Parmi les effets secondaires, on distingue un certain nombre de phénomènes rares: insomnie, maux de tête, nausées, problèmes de selles. En règle générale, les effets secondaires décrits ne sont caractéristiques que des personnes présentant une intolérance individuelle aux composants constitutifs..

Formes de libération de compléments alimentaires

Aujourd'hui, la carnitine est disponible sous plusieurs formes. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en vous familiarisant avec les propriétés de toutes les formes présentées.

100% L-carnitine pure

La variante classique la plus souvent utilisée par les athlètes. Sous cette forme, la substance est caractérisée par une biodisponibilité élevée. Il a fait ses preuves dans l'élimination des problèmes métaboliques. En raison de cette dernière propriété, ce type de carnitine est utilisé depuis environ un demi-siècle dans le traitement de l'anorexie et de l'obésité..

Tartrate de L-carnitine

Ce formulaire est particulièrement recommandé pour les personnes qui ont des problèmes de surpoids. Il a la forme la plus active et le niveau de biodisponibilité est encore plus élevé que sous sa forme pure. Le médicament est parfaitement décomposé dans le tube digestif en acides utiles et en une substance pure.

Acétyl L-Carnitine

Une des dernières formes inventées. En plus de la carnitine habituelle, la composition contient un groupe acétyle. Le composé spécifié peut pénétrer dans le cerveau. En raison de cette propriété, l'additif est également caractérisé par un effet neurostimulant sur le corps. Cela signifie qu'en plus d'une amélioration du métabolisme et du processus de combustion des graisses, une personne recevra également une augmentation de l'activité cérébrale..

Propionyl L-carnitine

Cette forme du médicament contient de l'ester de carnitine et de la glycine. La combinaison de ces composants a permis d'obtenir l'effet de stimulation du métabolisme des lipides et d'améliorer la synthèse de l'oxyde nitrique. L'une des propriétés les plus bénéfiques du supplément est l'effet vasodilatateur. Dans cette version, la carnitine est recommandée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Entre autres choses, un tel supplément améliore la synthèse de la testostérone, réduit la libération d'acide lactique dans les muscles pendant l'exercice et se caractérise également par des propriétés antioxydantes. De plus, Propionyl combat la fatigue chronique.

Fumarate de L-carnitine

Le type de carnitine spécifié est le résultat de la combinaison d'une substance pure avec de l'acide fumarique. Parfait pour les personnes en surpoids. L'avantage du produit est considéré comme un effet positif sur le système cardiovasculaire..

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Le processus de prise du supplément dépend de la forme du produit choisi pour l'utilisation. Considérez par rapport à chacun d'eux.

Comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids

Il existe plusieurs types d'additifs liquides:

• en bouteilles - prêt à l'emploi;
• sirop - nécessite une dilution dans l'eau;
• en ampoules - également prêt à l'emploi, la seule différence est que le produit est conditionné dans de petits contenants.

Chaque produit a ses propres instructions d'utilisation. Les règles d'admission peuvent différer légèrement d'un fabricant à l'autre. Il est nécessaire de suivre les instructions appropriées pour le produit, qui indiquent la concentration et le dosage..

L'avantage de la forme liquide de la carnitine est son absorption rapide. Parmi les inconvénients, il y a un grand nombre de colorants et toutes sortes d'arômes..

Comment prendre des gélules

La version capsule a de bons taux d'absorption par l'organisme. Une telle carnitine agit rapidement et est assez facile à prendre..

Des dosages plus précis doivent être vérifiés avec votre entraîneur ou votre médecin..

Comment boire sous forme de comprimé

Les comprimés sont l'une des formes de carnitine les plus facilement disponibles. Leur principal avantage par rapport aux autres types de médicaments est la réduction des coûts. L'achat d'une forme de comprimé n'est pas si cher, mais il convient de noter que sous cette forme, le produit n'est pas absorbé aussi bien que ceux décrits ci-dessus. Le nombre de doses et la posologie sont approximativement les mêmes que pour l'utilisation de capsules. Des informations plus détaillées peuvent être trouvées dans les instructions.

Réception sous forme de poudre

Un coût relativement bas et un bon effet sont combinés dans cette forme de libération de carnitine. Pour beaucoup, ce type de médicament est le plus problématique à utiliser. Le fait est qu'il vaut la peine de le bricoler: la poudre est diluée dans un demi-litre de liquide. Vous devez boire la boisson obtenue à la fois. Les liquides doivent être pris autant qu'écrit dans les instructions. Pas moins, car le médicament deviendra inutilisable.

Pouvez-vous boire de la L-carnitine sans entraînement?

Si vous voulez perdre du poids et que pour cela vous avez décidé de prendre un supplément et que vous ne prévoyez pas de faire de sport, il n'y a aucun intérêt particulier à consommer le médicament. La L-carnitine n'est pas un brûleur de graisse et cela n'a aucun sens de l'utiliser comme complément à l'alimentation principale pour perdre du poids. Il se révélera seulement avoir les effets bénéfiques décrits ci-dessus, mais n'aidera pas à réduire le poids corporel. Mais en combinaison avec l'entraînement, vous pouvez obtenir une perte de poids plus intense en brûlant plus de graisse que sans ce supplément..

Taux quotidien de L-carnitine

La quantité de supplément consommée dépend de votre activité physique ou non. Pour les athlètes, le dosage sera plus élevé que pour les gens ordinaires. Ainsi, leur dose quotidienne est d'environ 1200 mg d'e-carnitine. Il est recommandé de diviser cette quantité en 2 repas égaux: avant l'un des repas (de préférence le petit-déjeuner) et avant l'entraînement. En particulier, un produit liquide est préféré à l'activité physique..

La carnitine peut être bu sans exercice. Dans ce cas, il vous suffira de prendre 1 à 2 gélules 3 fois par jour au cours des repas. Si le médicament est pris à des fins médicinales, la posologie ne peut être déterminée que par le médecin traitant. Il convient de garder à l'esprit que l'utilisation du médicament sans l'inclusion d'une activité physique sera bénéfique pour le corps, mais n'affectera pas le processus de perte de poids.

Veuillez lire attentivement les instructions avant d'utiliser toute forme de supplément. Habituellement, il décrit le schéma d'accueil de manière suffisamment détaillée..

Association avec d'autres médicaments

La carnitine, comme mentionné ci-dessus, est une substance naturelle pour le corps. Sur cette base, on peut faire valoir que la prise avec d'autres médicaments n'affectera pas l'efficacité des deux. C'est pourquoi ce complément est souvent utilisé en association avec d'autres brûleurs de graisse dans le cas d'une prise pour perdre du poids, ou en association avec des médicaments dans le cas d'un traitement médical. Ce dernier doit être convenu avec le médecin..

Une autre question est la combinaison de la carnitine avec des substances qui ont un effet excitant sur le corps. Il s'agit notamment de la caféine. Prendre ces substances ensemble est inacceptable.

L-carnitine dans les aliments

Comme indiqué précédemment, la substance en question est synthétisée à partir de protéines animales. Ainsi, les produits alimentaires ordinaires peuvent également devenir des sources de L-carnitine. L'augmentation de la teneur en ce composant est bien sûr observée dans la viande (en particulier dans le bœuf). Pour une connaissance plus détaillée de la teneur en substance de certains produits, vous pouvez vous familiariser avec les données figurant dans le tableau.

La quantité de carnitine indiquée dans le tableau correspond uniquement à l'état non traité thermiquement des produits. Il peut baisser considérablement pendant la cuisson. C'est pourquoi les athlètes, en plus d'une alimentation équilibrée, utilisent des suppléments spécialisés.

Comment rendre la supplémentation plus efficace pour perdre du poids

Pour améliorer l'effet de la prise du médicament, vous devez suivre un certain nombre de recommandations:

• choisir une posologie adaptée au niveau d'activité physique et à l'état de santé;
• prendre le remède selon les intervalles spécifiés dans les instructions ou choisis par le médecin (le non-respect de cette règle peut réduire l'efficacité de l'utilisation);
• une utilisation régulière permettra au médicament de s'accumuler dans le corps, ce qui rendra l'effet plus persistant et durable;
• si vous faites du sport, vous devez prendre de la carnitine au plus tôt une heure avant l'entraînement;
• l'effet de la perte de poids ne sera perceptible que si vous suivez une bonne nutrition et incluez une activité physique: le supplément ne fait qu'accélérer le métabolisme et ne vous débarrasse pas miraculeusement des graisses.

Dommage de la L-carnitine

Lorsque vous travaillez avec des compléments nutritionnels, il est courant de se demander si la carnitine est mauvaise pour le corps. On ne peut pas dire avec certitude à 100% que ce médicament est absolument sûr, mais il y a trop peu de données sur ses effets nocifs sur la santé. Tous, en règle générale, sont basés sur une mauvaise utilisation ou la manifestation d'effets secondaires. Ces derniers, comme déjà noté ci-dessus, apparaissent généralement chez les personnes présentant une intolérance individuelle à la substance..

Si, avant d'utiliser ce type de supplément, vous consultez votre médecin et abordez correctement le choix de la posologie, vous ne causerez probablement aucun préjudice à votre propre santé..

Choisir un médicament

Le choix de la forme appropriée de carnitine doit être basé sur ses propriétés, l'effet souhaité et son prix abordable. Le coût dépend directement du fabricant et du type de médicament. Ainsi, les plus abordables sont les comprimés et les poudres (à partir de 260 roubles). Les plus chers sont les liquides (à partir de 280 roubles pour 50 ml) et les capsules (à partir de 950 roubles). Ces derniers sont cependant recommandés pour les sportifs. La carnitine est vendue dans les magasins de sport spécialisés, les centres de nutrition sportive, dans certains gymnases.

Lors du choix, l'accent doit être mis non pas sur l'entreprise, mais sur le fabricant de matières premières. Parmi ces derniers, deux sont recommandés: «Sigma-Tau» avec ses matières premières «Biosint» et «Lonza» avec des matières premières «Carnipure».

Le retour d'information sur les résultats d'admission est en grande partie le même. Dans le cas où une personne avait le bon dosage, une bonne nutrition et une activité physique suffisante ont été observées, une perte de poids efficace et un niveau d'endurance accru ont été observés. Si une personne se limitait à prendre un supplément, alors, bien sûr, il n'y avait pas un tel résultat.