Bodybuilding (musculation) pour le diabète de type 1 et de type 2

Si vous souffrez de diabète de type 2, veuillez lire notre programme de traitement. À partir de là, vous devez apprendre que la cause du diabète de type 2 est la résistance à l'insuline - une faible sensibilité des cellules à l'action de l'insuline. La résistance à l'insuline est liée au rapport entre votre masse musculaire et votre graisse abdominale et votre graisse autour de votre taille. Plus il y a de muscle et moins de graisse dans le corps, mieux l'insuline agit sur les cellules et plus il est facile de contrôler le diabète..

Par conséquent, vous devez faire des exercices de force pour développer votre masse musculaire. Pour les personnes atteintes de diabète de type 1, l'entraînement en force est également bénéfique car il leur permet de se sentir en meilleure santé, d'avoir une meilleure apparence et d'augmenter l'énergie et l'estime de soi. Qu'est-ce que la musculation? Il s'agit de soulever des poids (haltères et haltères), de faire de l'exercice sur des simulateurs, de tirer et de pousser.

Pourquoi la musculation pour le diabète

L'entraînement en force dans le gymnase conduit au fait qu'un beau soulagement musculaire apparaît et que la force physique augmente. Mais chacun a ces effets à sa manière. Vous pouvez observer plusieurs personnes qui participent au même programme de musculation. Certains d'entre eux deviendront beaucoup plus forts et plus musclés dans quelques mois, tandis que d'autres n'auront aucun changement. Cela dépend beaucoup des gènes dont une personne a hérité..

La plupart d'entre nous se situent quelque part entre ces deux extrêmes. Quelqu'un devient plus fort à la suite de la musculation, mais extérieurement ce n'est pas perceptible en lui. Une autre personne, au contraire, gagne des muscles de soulagement, mais elle ne lui donne pas une vraie force. Le troisième obtient les deux. L'entraînement en force rend généralement les femmes beaucoup plus fortes, mais extérieurement ce n'est pas trop perceptible pour elles..

• Éducation physique pour le diabète. Comment faire de l'exercice avec plaisir
• Jogging bien-être, natation et autres entraînements cardio
• Comment combiner les exercices aérobies et anaérobies
• Pour les patients diabétiques avec complications - exercices avec des haltères légers

Quoi qu'il en soit, vous récolterez d'énormes avantages de l'haltérophilie amateur. Ils vous aideront à mieux gérer votre diabète, ainsi que d'autres avantages - physiques, psychologiques et sociaux. N'oubliez pas que le cardio nous sauve la vie et que les exercices de force en valent la peine. Les entraînements cardio comprennent le jogging, la natation, le cyclisme, l'aviron, etc. Ils renforcent le système cardiovasculaire, normalisent la tension artérielle, préviennent les crises cardiaques et sauvent ainsi des vies. Les exercices de musculation guérissent des problèmes articulaires liés à l'âge et vous permettent également de marcher droit sans tituber ni tomber. Par conséquent, à la suite de l'exercice dans la salle de gym, votre vie devient digne..

Dans le même temps, tout type d'activité physique augmente la sensibilité des cellules à l'insuline et améliore le contrôle du diabète de type 1 et 2..

Comment l'exercice physique affecte le cholestérol

Un exercice vigoureux augmente le niveau de «bon» cholestérol dans le sang et abaisse les triglycérides. Des études récentes ont également montré que l'entraînement en force (anaérobie plutôt qu'aérobie) abaisse également le «mauvais» cholestérol sérique. Qu'est-ce que le bon et le mauvais cholestérol, vous pouvez le découvrir en détail dans l'article "Tests de diabète".

Le Dr Bernstein a presque 80 ans, dont 65 ans il vit avec le diabète de type 1. Il travaille régulièrement sur les machines de la salle de sport et mange des œufs au petit-déjeuner tous les jours. Dans le livre, il se vante d'avoir du cholestérol dans le sang comme un athlète olympique. Le rôle principal, bien sûr, est joué par un régime pauvre en glucides. Mais l'entraînement en force contribue également de manière significative à cela. Un exercice régulier et vigoureux réduit considérablement le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'obstruction des vaisseaux sanguins avec des caillots sanguins. Cela se produit parce que la pression artérielle se normalise, la fréquence cardiaque au repos et les niveaux de fibrinogène dans le sang diminuent..

La musculation est importante non seulement pour nos muscles, mais aussi pour nos os. Des études à grande échelle ont prouvé que l'entraînement en force peut aider à augmenter la densité osseuse, réduisant le risque d'ostéoporose. Tout comme les muscles, le corps garde ses os en bonne santé autant qu'ils sont utilisés. Si vous êtes sédentaire et n'utilisez pas vos os, vous les perdrez progressivement. L'exercice des muscles avec un entraînement en force renforce les os en même temps. Après tout, tous les muscles sont attachés aux os. Lorsque les fibres musculaires se contractent, les os et les articulations bougent, reçoivent la charge dont ils ont besoin et protègent ainsi contre la carie liée à l'âge.

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Comment organiser la musculation

Veuillez relire les restrictions d'exercice pour les complications du diabète. La plupart des limitations sont liées à la musculation. Dans le même temps, une série d'exercices avec des haltères légers pour les diabétiques affaiblis convient à presque tout le monde. Il sera utile même si votre diabète a entraîné des complications au niveau des yeux et / ou des reins. Les exercices qui y sont présentés sont si faciles que le risque de complications est proche de zéro..

Même si vous avez l'espace et les finances pour vous équiper d'une salle de gym privée, il vaut toujours mieux ne pas le faire, mais aller dans une salle de sport publique. Parce qu'il y a quelqu'un là-bas pour vous apprendre à vous entraîner correctement et vous assurer de ne pas en faire trop. La salle de gym maintient un environnement qui encourage l'exercice, pas de plaisanterie. Et la grande majorité des équipements de fitness à domicile ne sont pas utilisés et recouverts de poussière..

Les exercices de levage d'haltères sont les plus dangereux en termes de blessures et de surutilisation. Commencez par eux en dernier, lorsque vous êtes déjà un "jock" expérimenté. Lorsque vous soulevez la barre, il devrait toujours y avoir quelqu'un à proximité et assurant. Vous pouvez vous passer d'un haltère du tout. Utilisez des haltères et faites de l'exercice sur différentes machines. Il est conseillé d'utiliser des haltères d'une seule pièce, et non ceux qui consistent en des assiettes lourdes empilées (crêpes). Les haltères en une seule pièce sont plus sûrs car les gâteaux de plat ont tendance à glisser, à tomber et peuvent blesser les orteils.

Il est important de maîtriser autant d'exercices de force que possible afin d'entraîner différents groupes musculaires. Faites attention à vos bras, coudes, épaules, poitrine, muscles abdominaux, dos et cou. Entraînez-vous également sur toutes les différentes machines musculaires des jambes qui se retrouvent dans votre salle de gym. La moitié inférieure du corps humain contient moins de groupes musculaires que la moitié supérieure, il y a donc moins d'exercice pour eux. Si vous allez au gymnase tous les jours, vous pouvez faire des exercices du haut du corps un jour et des exercices du bas du corps le lendemain. Parce qu'après un exercice anaérobie, les muscles ont vraiment besoin de plus de 24 heures pour récupérer complètement..

Les pompes sont les exercices de force les plus abordables

En conclusion de cet article, je souhaite attirer votre attention particulière sur les pompes. C'est le type d'entraînement en force le plus abordable, car il ne nécessite pas l'achat d'haltères, d'haltères, d'équipement d'exercice. Vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase. Les pompes sont super à la maison. Étudiez le livre «100 pompes en 7 semaines» de Steve Spiers..

Si vous êtes en mauvaise forme physique, commencez les pompes à partir du mur, de la table ou de vos genoux. Après quelques semaines, les muscles deviendront plus forts et vous pourrez faire des pompes depuis le sol. Comprenez à l'avance les restrictions d'exercice pour le diabète. Si, pour des raisons de santé, les pompes ne vous conviennent pas, utilisez une série d'exercices avec des haltères légers pour les diabétiques affaiblis. Les pompes sont l'option de musculation la plus abordable et pourtant très efficace pour améliorer la santé. Ils vont bien avec les entraînements cardiovasculaires.

Formation pour le diabète: que rechercher

Le diabète sucré n'est pas un obstacle à l'entraînement actif et même à de hautes performances sportives. Les médecins sont unanimes pour dire que le sport systématique peut augmenter l'efficacité du traitement et améliorer significativement la qualité de vie des diabétiques. Bien sûr, avec cette maladie, il est important de construire correctement un programme d'entraînement et de surveiller attentivement votre bien-être..

Les bienfaits de l'exercice

Le diabète sucré se manifeste par une carence complète ou partielle de l'hormone insuline dans le corps, entraînant une hyperglycémie - une augmentation persistante de la glycémie.

L'exercice stabilise la glycémie. Le mécanisme est simple: lorsque les muscles travaillent, la consommation de glucose est augmentée, la sensibilité des récepteurs de l'insuline à l'insuline augmente. Cela permet de réduire la posologie des hypoglycémiants (dont l'insuline) dans le diabète de type 1, et de les annuler complètement dans le diabète de type 2..

Une étude scientifique de 2002 a clairement démontré une tendance positive de l'activité physique. Les sujets ont été répartis au hasard en 2 groupes. Certains participants ont fait de l'exercice en plus du régime, augmentant progressivement l'intensité de l'exercice. Le deuxième groupe a été complètement libéré de l'éducation physique. Le groupe faisant régulièrement de l'exercice a noté une diminution notable de la glycémie, réduit considérablement l'utilisation de médicaments de soutien.

L'exercice a un effet positif sur le métabolisme. La dégradation des lipides augmente, le poids total diminue et le risque de développer des pathologies cardiovasculaires diminue.
Pendant l'entraînement, l'oxygène, vital pour les cellules du corps, pénètre plus activement dans le sang humain, soulage les conditions de stress, améliore l'humeur.

Quelle formation choisir

Avec le diabète, il n'y a pas de restrictions sévères, presque tous les sports sont autorisés, l'essentiel est de contrôler la charge et de surveiller le taux de sucre dans le sang. Extrêmement indésirable, peut-être, tous les types de lutte: boxe, karaté, sambo, ainsi que les sports extrêmes associés à un risque élevé de blessures: ski alpin, parachutisme, alpinisme.

Selon des recherches menées par des scientifiques canadiens, les patients atteints de diabète de type 1 ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobie par semaine. Les experts recommandent également un entraînement en force 2 à 3 fois par semaine..

Il est préférable pour un athlète non entraîné de commencer par un peu d'activité, en augmentant progressivement l'intensité. Au début, il est recommandé de s'entraîner pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine, car au fur et à mesure que vous vous habituez aux exercices physiques, la durée des cours est augmentée à une heure. Espaces sportifs optimaux dans ce cas: yoga, Pilates, aquagym, marche nordique.

Diabète et musculation

La musculation favorise la croissance musculaire et diminue directement les besoins en insuline. Les muscles sont une sorte de réservoir de traitement du glucose.

Avec le diabète, les pompes, les squats, les exercices traditionnels avec des haltères et une barre sont autorisés.

La règle principale pour la musculation pour le diabète: n'en faites pas trop, entraînez-vous à un rythme confortable avec une charge réalisable.

Il est recommandé de commencer par des séances de vingt minutes, poids minimum. Une faible intensité signifie 2-3 séries de 15 répétitions avec un poids léger.

Observer une respiration correcte: expirez en soulevant le poids et inspirez en revenant à la position de départ, ne retenez en aucun cas votre souffle.

En vous adaptant au stress, vous pouvez prolonger la durée de votre entraînement et augmenter l'intensité. L'intensité moyenne comprend 2-3 séries de 8 à 12 répétitions avec des poids lourds. Il devrait y avoir 2-3 minutes de repos entre les séries pour rétablir complètement la respiration. Afin de ne pas provoquer une diminution critique du sucre, les diabétiques sont engagés dans des programmes plus courts: la durée maximale d'un entraînement est de 60 minutes.

Diabète et cardio-training

L'entraînement cardio vise à réduire les risques de développement et de complications des maladies cardiovasculaires, qui sont les principaux responsables de la mort subite dans le diabète. Les indicateurs glycémiques sont bons pour réduire la course, le cyclisme et l'aérobic.

Il est préférable que les exercices d'aérobie soient d'intensité moyenne et plus longs que les exercices de haute intensité et courts. Mais il n'est pas conseillé de s'entraîner plus de 35 à 40 minutes. Environ une demi-heure après le début de l'exercice aérobie, votre glycémie commence à chuter. Il existe une corrélation directe: plus l'entraînement est long, plus le risque d'hypoglycémie est élevé.

La charge maximale ne doit pas être épuisante. Assurez-vous que la fréquence cardiaque pendant l'exercice ne dépasse pas 50% de la valeur maximale, une fréquence cardiaque supérieure à 110 battements par minute est inacceptable et mortelle.

Règles d'entraînement sécuritaires

Il est important de traiter la formation avec le diabète avec sagesse, une approche analphabète est lourde de risques de complications et peut aggraver l'évolution de la maladie. Les risques et les précautions varient selon le type de diabète.

Le diabète de type 1 nécessite une plus grande vigilance dans la gestion de la glycémie, le principal danger pour les patients est une baisse intense de la glycémie - hypoglycémie.

• Mesurez votre glycémie avant et après l'effort, si pendant la séance vous vous sentez faible et malade - vérifiez votre glycémie immédiatement.
• Surveillez votre alimentation. Un repas complet est requis 2 heures avant l'entraînement.
• Si l'entraînement dure plus d'une demi-heure, vous devez grignoter des aliments contenant des glucides rapides: jus de fruits, yogourt, banane ou une poignée de fruits secs feront l'affaire..
• En cas de crise d'hypoglycémie (tremblements, pouls rapide, transpiration accrue, maux de tête, peau pâle), arrêtez immédiatement l'entraînement.

Dans le diabète de type 2, un autre problème se pose: les pics de tension artérielle. À cet égard, il est recommandé d'éviter les exercices au cours desquels un changement brusque de la position du corps se produit (hyperextension, certains types d'exercices abdominaux).

Recommandations générales:

• Avant de commencer l'entraînement, consultez un médecin, renseignez-vous sur les contre-indications possibles et établissez un plan d'exercice individuel, en déterminant la norme d'activité physique autorisée.
• Former sous la supervision d'un formateur expérimenté qui créera le programme de formation optimal, en tenant compte de l'évolution individuelle de la maladie.
• Si le matin à jeun, le taux de sucre est inférieur à 4 mmol / L ou supérieur à 14 mmol / L, il vaut mieux ne pas faire d'exercice ce jour-là..
• Les diabétiques ont la responsabilité de surveiller la qualité de leurs chaussures d'entraînement. Les baskets doivent être amples et confortables pour éviter les cors et le pincement des doigts. Les diabétiques ont un risque accru de blessures aux jambes et d'ulcérations en raison d'une diminution de la sensibilité des extrémités.
• Les bienfaits pour la santé ne peuvent être obtenus qu'avec une formation régulière. N'arrêtez pas l'entraînement (à condition que vous vous sentiez bien), faites de l'exercice régulièrement. Avec une longue pause, l'effet thérapeutique de l'exercice s'estompe rapidement et la glycémie commence à augmenter.

Avec le diabète, l'exercice est autorisé et nécessaire. Les patients atteints de diabète sucré ont besoin de surveiller en permanence l'état du corps lors de l'effort physique, d'être extrêmement attentifs à leur bien-être. La bonne approche de la formation est la clé du succès et de la sécurité.

Bodybuilding et diabète

1. Il s'agit d'une maladie auto-immune qui affecte le pancréas et arrête la production d'insuline. Au fil du temps, la production d'autres enzymes diminue également (par exemple, pour la digestion et l'absorption des graisses des aliments).
2. Ceci est un trouble métabolique, le métabolisme des glucides.

Les glucides sont une source d'énergie, l'insuline est la clé de la cellule, une sorte de conducteur d'énergie dans la cellule. Lorsque le corps ne produit plus d'insuline, les cellules sont laissées sans nutrition et la glycémie se déséquilibre. Un tel patient perd considérablement du poids (j'ai perdu 16 kg en six mois), boit constamment de l'eau et ne se sent pas bien. Ensuite, il se rend à l'hôpital et se voit prescrire des injections d'insuline à vie, ce qui réduit le sucre. On lui apprend à peser les aliments, à trouver la relation entre les glucides consommés et le dosage d'insuline. Et s'il fait preuve de diligence, il normalisera les niveaux de sucre et reprendra du poids. Hélas, l'insuline n'est un médicament que pour les intelligents, car son surdosage (ainsi qu'un manque) sont mortels.
Un autre diabétique est le baromètre le plus précis - par le sucre cultivé, je détermine des fabricants peu scrupuleux qui, délibérément ou par hack, ont indiqué la mauvaise quantité de glucides..

Et voici la chose la plus insidieuse: l'insuline utilise l'excès de glucose, le transformant en graisse. Voilà comment cela fonctionne.

Afin de perdre du poids, toute la communauté du fitness, comme si elle était minée, évite les aliments qui provoquent une poussée d'insuline naturelle - déjà de toutes les sources, on nous dit:
- vous ne pouvez pas prendre le petit-déjeuner avec du café sucré et un petit pain;
- vous ne pouvez pas faire de cardio et manger des aliments glucidiques;
- vous ne pouvez pas boire de jus de fruits frais lorsque vous perdez du poids (il y a cependant une teneur en glucides très élevée, je vous le dis à coup sûr);
- vous ne pouvez pas grignoter lorsque vous ressentez une forte faim, des fruits;
- etc. etc.
Eh bien, les constructeurs qui se concentrent sur la masse agissent exactement le contraire - ils ont besoin de cette insuline pour augmenter la quantité de muscle (et de graisse aussi, il n'y a pas de pharmacologie du gain musculaire sans graisse).

Et voici comment perdre du gras dans de telles conditions, dites-moi? (facepalm) :) J'ai toujours une injection d'insuline, pour tous les aliments, sauf pour l'eau pure. Et même en l'absence de nourriture - arrière-plan, pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans la norme en l'absence d'une injection «alimentaire».

Conclusions:
Il est nécessaire de réduire la quantité d'insuline.
Quelle direction:
- réduire les glucides dans les aliments;
- cardio prolongé de faible intensité (pendant qu'il fonctionne, le corps n'est pas encore utilisé);
- écraser les aliments en portions plus petites en faveur d'une utilisation plus fréquente (mais pas trop fréquente, il y a quelques nuances).

Et voici l'insidiosité numéro 2: quand je fais tout ce qui précède et que je change de manière disproportionnée le dosage de l'insuline, le sucre baisse si bas qu'il devient nécessaire de boire rapidement des glucides sucrés, à la fois ou de ronger du sucre pur pour sauver une vie.!

Autrement dit, imaginez, je me suis battu pour la pureté de l'alimentation, j'ai calculé l'apport journalier, je l'ai pesé, je l'ai mangé et - du coup - bang! L'insuline a commencé à surdoser et tout ce qui est économisé est renvoyé dans le processus d'absorption du jus pour l'hypoglycémie (un état de faible taux de sucre, s'il n'est pas arrêté, l'étape suivante est un coma). En bref, il n'a pas besoin d'un cerveau, il a besoin d'un méga-super-bio-ordinateur pour suivre et capturer tout cela. Horreur! Cauchemar!
Idée: laisser dans l'alimentation des glucides rapides (pour l'hypoglycémie). Mais imaginez quelle satiété 100 grammes de sarrasin apportent et comparez à quel point c'est triste d'un verre de jus - je l'ai bu et je ne l'ai pas: (Et c'est tout, rien d'autre n'est censé être ce jour-là!.

En général, c'est mon principal problème, empêcher la combustion des graisses :) Le besoin de glucides constants et d'un bon taux de sucre dans une fourchette étroite, ni supérieure ni inférieure.

Le deuxième problème est l'interdiction du déficit calorique par l'organisme. Avec un manque de nourriture, j'ai de mauvaises réactions dans le cerveau et de la désorientation et des vertiges. Les bikinistes en bonne santé s'habituent à cet état de séchage, mais je n'arrive pas à m'y habituer, cela se transforme en convulsions, en crises de panique, en général, en horreur. Le corps bloque tellement même la possibilité même de dépenser quelque chose des réserves que cela secoue maman - ne pleure pas!
Une nutrition normale et adéquate élimine complètement cette condition, et même après un entraînement intensif, je me sens tolérable..
Mais la même nutrition conduit à une augmentation de masse.!
Par conséquent, je suis constamment à la recherche d'une alimentation adaptée pour que les loups soient nourris (système nerveux central et cerveau) et que les moutons soient en sécurité (apparemment, les moutons sont mes graisses, pour le salut dont mon cerveau se bat tellement :))

Mes conclusions depuis 3 ans:
- 1300 kk est mon maintien de poids en l'absence de sport. Pendant 3-4 semaines, je peux perdre 0,5-0,7 kg de poids, pas plus.
- 1600 kk - c'est garder le poids à une marque en présence de cardio pas très intense et pas très régulier (vélos / danses 1 à 2 fois par semaine).
- 1800-1900 kk - cela donne une augmentation de la masse avec 5 entraînements par semaine: 3 fois le fer dans la salle de gym, une piscine, un vélo d'exercice (+1 kg par mois). Moins de calories entraînent une diminution de l'immunité et les problèmes de tête décrits ci-dessus après l'exercice.

Tous les calculs montrent que ma consommation est d'au moins 2200-2300 calories par jour, et selon les lois de la physique, je ne devrais rien augmenter. Mais nous regardons le point 1 sur l'insuline, et nous comprenons que je vais grandir et grandir avec un anabolisant aussi cool.

- 2200-2500 kk avec les mêmes entraînements (+ cardio intervalle) - la masse augmente de manière intensive (+2 kg par mois).

Une triste conclusion: toutes ces citations que si "le revenu est égal à la dépense, cela garantit la préservation du poids" - il ne s'agit pas de moi, mais de personnes en bonne santé avec un échangeur normal. Pour moi, "moins de flux = gain de poids". Et avec un travail constant dans la salle, vous voulez beaucoup manger: (Tout comme en bonne santé.

Maintenant, pour le moment, je me suis arrêté d'augmenter le régime alimentaire à 2000 les jours d'entraînement (enfin, moins n'est vraiment pas une option, et au diable, pour supporter la faim, il y a des problèmes de bien-être), entre les entraînements et les jours de cardio léger 1600-1800 fluctuent... En général, ne laissez pas le corps se détendre :) Voici un inconvénient: l'insuline doit également être revue à chaque fois avec de tels sauts dans le régime, mais j'essaie de tout garder dans ma tête :)

Fuuuh, j'ai écrit et c'est devenu plus facile pour moi, j'espère, au moins quelqu'un a eu la force de lire ce courant de conscience jusqu'au bout :) Voici mes principaux problèmes avec lesquels je lutte.

Les expériences alimentaires et la recherche d'alternatives aux produits nocifs savoureux semblent être une activité agréable et intéressante, dans tous les cas, les émotions sont complètement positives :) Lorsque la santé, le bien-être et la vie sont en jeu à chaque fois, les enjeux sont trop élevés pour en profiter quand «ça marche» - calculer correctement l'insuline et respecter le régime alimentaire quotidien et se passer de l'excès de sucre.
Mais j'espère toujours trouver cet équilibre parfait entre calories, valeur nutritionnelle, bienfaits pour la santé, bien-être - et obtenir mon corps de bikiniste! :) Juhuuuu.

Diabète et musculation: est-il possible de combiner?

Faisons une réserve tout de suite que par musculation, nous n'entendons pas basculer vers des formes immenses, mais des exercices systématiques et réguliers dans la salle de gym. La musculation amateur est bonne car elle combine des charges pour tous les groupes musculaires, des personnes avec des caractéristiques naturelles complètement différentes peuvent le faire. S'il y a des restrictions qui vous empêchent de pratiquer d'autres sports (par exemple, la peur de l'eau avant de nager), la salle de sport vous proposera des alternatives décentes. Avec le diabète sucré, vous pouvez vous engager dans la musculation, mais cela nécessite:

• la consultation du médecin;
• une alimentation correcte, y compris pendant l'entraînement;
• un programme spécialement conçu pour votre état de santé.

N'oubliez pas que le diabète a des effets imprévisibles sur le corps. Si le médecin ne vous conseille pas de faire de la musculation, vous devez écouter son avis et privilégier les sports plus légers: gymnastique, Pilates, entraînement aérobique modéré. Si l'activité physique n'est pas contre-indiquée pour vous, alors avec le diabète, il vaut la peine d'aborder tout ce que vous faites pendant les cours avec une responsabilité particulière. L'essentiel dans ce domaine n'est pas de forcer, de ne pas essayer de tout faire par la force, mais d'étudier progressivement la réaction de votre corps à tel ou tel exercice. Et ce n'est que lorsque vous vous adaptez que vous pouvez commencer à vous entraîner pleinement. Mais n'oubliez pas que vous devez toujours écouter les conseils d'un entraîneur et d'un médecin..

Évidemment, au moindre signe de malaise, l'exercice doit être arrêté. Cela s'applique non seulement aux diabétiques, mais aussi aux personnes en parfaite santé. Lorsque vous faites de la musculation, vous devez surveiller de près votre glycémie. Assurez-vous de prendre des mesures avant et après l'entraînement, et pendant - selon vos propres sentiments. Vous ne devez pas épuiser le corps en vous chargeant avec des haltères et des haltères accablants: cela menace non seulement l'hypoglycémie, mais aussi les blessures, et dans le pire des cas, les deux.

En général, en cas d'hypoglycémie, vous devriez toujours avoir une barre, des bonbons ou tout autre glucide rapide avec vous. De plus, afin de ne pas provoquer un état d'hypoglycémie, les diabétiques devraient s'engager dans des programmes raccourcis. L'entraînement doit durer au maximum 60 minutes. Dans ce cas, il est souvent recommandé de compléter l'ensemble d'exercices avec une charge cardio. Cependant, dans les cas graves de la maladie, les séances d'aérobie doivent être réparties sur des jours séparés afin de ne pas souffrir d'un manque de glucose..

La musculation et le diabète sont des concepts compatibles si vous les abordez avec sagesse. Le monde connaît de nombreux athlètes exceptionnels dont les dossiers médicaux contiennent un diagnostic de diabète. Par conséquent, vous ne devez pas vous enfermer dans la maladie, mais vous ne devez pas non plus la négliger. Un entraînement musculaire adéquat et une bonne nutrition sont d'excellents moyens d'améliorer votre maladie..

Le sport est le meilleur remède contre le diabète

Dans la section Diabetes Inspired, nous continuons à vous présenter des personnes intéressantes et leurs histoires de DIA. Cette fois, nous étions heureux de parler avec un athlète, un entraîneur, un consultant en nutrition et juste un jeune homme énergique et ambitieux Alexei Shkuratov.

- Alexey, SakharoK est une publication thématique et donc les premières questions portent également sur le diabète. Parlez-nous de votre expérience diabétique: quel type êtes-vous, quand êtes-vous tombé malade??

- Je suis tombé malade du diabète à l'âge de 13 ans. Les premiers signes étaient: soif intense, perte de poids, léthargie et apathie envers tout. À l'arrivée à l'hôpital, le sucre était de 36 ans, à jeun. Immédiatement hospitalisé.

- Comment vous et vos proches avez-vous perçu le diagnostic, quelles difficultés sont apparues et comment les avez-vous surmontées? Qui vous a soutenu?

- Personnellement, je n'étais pas encore pleinement conscient de ce qui m'attendait, donc la pensée la plus triste pour moi était le rejet des bonbons. Mes proches étaient très inquiets et ont essayé de trouver des mots de soutien pour moi. Mais après avoir discuté avec de jeunes hommes diabétiques, j'ai réalisé que ce n'était pas si effrayant. Une semaine plus tard, il menait déjà une vie ordinaire, avec des traits mineurs..

- Vous et le sport. Depuis combien de temps êtes-vous dans le sport, qui vous a inculqué l'amour de la culture physique?

- Je fais du sport depuis l'âge de 4 ans. Personne ne m'a forcé à faire du sport, il a lui-même persuadé mes parents de m'envoyer dans la section acrobatie.

- Bodybuilding, Fitness et Diabète. Comment réussissez-vous à combiner des activités sportives intenses avec certaines restrictions dictées par le SD? Y a-t-il des objectifs de réussite dans le sport??

- Combiner ce type de sport avec le diabète n'est pas facile, et les fondements fondamentaux de la musculation entrent souvent en conflit avec les fondements fondamentaux du bien-être dans le diabète. Mais par essais et erreurs, en étudiant beaucoup de littérature, j'ai développé une certaine tactique que j'applique avec succès dans ma formation et dans la formation de mes charges. Il y a des objectifs, et les objectifs sont grands, mais, en règle générale, ils ne parlent pas de grandes choses) Que cela reste mon secret pour le moment.

- Probablement, en vous voyant, votre excellente forme physique, beaucoup ne croient pas que vous avez SD. Comment réagissez-vous à cela et que répondez-vous?

- Beaucoup ne croient pas que c'est vrai, mais je n'essaye pas de démontrer ma particularité partout. Les gens de mon environnement connaissent ma maladie, mais ceux que je ne connais pas du tout croient ou non, je ne suis pas très intéressé..

- Existe-t-il des contre-indications aux sports diabétiques? Tout le monde pourra se rapprocher d'une forme comme la vôtre?

- Le sport est le meilleur remède contre le diabète, ou plutôt pour ses complications. Mais notre corps est une machine complexe et chaque machine a besoin d'un entretien approprié. Si tout est fait correctement, le sport n'en bénéficiera que. Quiconque sera malade du rêve de faire la meilleure version de lui-même, quoi qu'il arrive, pourra se rapprocher d'une forme telle que la mienne, et même mieux.

- Les filles et la musculation. À votre avis, cela vaut-il la peine de pratiquer ce sport ou est-il préférable de faire de la forme physique, en particulier avec le diabète??

- Encore une fois, si on parle de sport, alors la santé est loin d'être une priorité là-bas. Le sport est une compétition et les athlètes, pour gagner, sont prêts à tout sacrifier, même la santé. Si nous parlons de musculation et de fitness comme mode de vie, je recommanderais certainement aux filles de faire.

- Alexey, en plus du coaching, vous apprenez également aux gens à bien manger. Dites-moi, est-ce difficile, cher? Toute personne diabétique peut-elle se le permettre??

- Le coaching couvre différents domaines d'influence: nutrition, psychologie, formation, communication et relations. J'essaie de faire de mon mieux, dans chaque domaine, pour que les personnes qui s'entraînent sous ma supervision sentent que leur résultat est très important pour moi..

Est-ce cher? Je crois que nous effectuons chaque jour des transactions d'échange avec différentes «devises» telles que le temps, l'argent, la connaissance, les ressources physiques, la santé. Chaque personne a une quantité de monnaie différente, et il a le droit d'effectuer les opérations de change à sa guise. J'ai passé beaucoup de temps à être compétent dans ce domaine, beaucoup de santé et d'argent pour faire ce formulaire. Et maintenant, j'ai le droit de partager mes connaissances et mon expérience, en les échangeant contre une autre ressource - l'argent. Mes prix ne sont pas les plus bas, mais pas les plus élevés non plus. Par conséquent, je pense que tous ceux qui s'intéressent au résultat et à la santé peuvent se le permettre..

- Que voulez-vous souhaiter aux lecteurs de Sugar?

- Les lecteurs du magazine "SakharoK" souhaitent ne pas accepter le diabète comme une maladie, mais accepter cette maladie comme un mode de vie. Je crois que tout dans la vie n'est pas accidentel et que notre maladie peut être à la fois une punition pour nos actions et un talisman contre quelque chose de plus terrible. Vous avez juste besoin d'acquérir de la sagesse et de l'accepter.

Par conséquent, je souhaite à tous les lecteurs d'être proactifs et de ne pas laisser des facteurs externes interférer avec vos attitudes et croyances internes..

Interviewé par Alina Slobodyanyuk

Bodybuilding pour le diabète: caractéristiques

La musculation, comme les autres sports de force, est autorisée pour les diabétiques. Une caractéristique distinctive du diabète de type 2 est la résistance à l'insuline - une diminution de la sensibilité des cellules aux effets de l'hormone insuline. Il existe une relation directe entre cette propriété et le poids corporel..

Le rapport entre la masse musculaire et la graisse corporelle dans l'abdomen et la taille affecte la sensibilité des cellules à l'insuline. Plus il y a de masse musculaire et moins de graisse, mieux l'insuline agit sur les cellules, permettant un contrôle facile de la maladie. Pour cette raison, le diabète et la musculation fonctionnent bien ensemble, avec un entraînement en force et un renforcement musculaire non seulement esthétiques mais aussi plus sains..

Quant aux personnes atteintes de diabète de type 1, la musculation est également très bénéfique pour elles, elle leur permet de mieux paraître, de se sentir plus fortes et plus jeunes. La musculation pour le diabète apporte des avantages significatifs, mais il y a aussi quelques recommandations à considérer concernant l'entraînement en force et une alimentation appropriée..

Avantages de la musculation pour le diabète:

La clarté du résultat de l'entraînement en force dépend du type de physique de l'athlète et de sa prédisposition génétique. Certaines personnes parviennent à réaliser des gains musculaires importants après quelques mois d'entraînement en force, tandis que d'autres auront besoin de plus de temps pour un résultat notable. Dans tous les cas, les indicateurs de force, l'endurance augmentera dans les deux groupes.

Un entraînement complet a un effet thérapeutique sur le corps d'un athlète diabétique. Avec une telle maladie, l'entraînement en force combiné à un entraînement cardio - course, natation, cyclisme - apporte le maximum d'avantages. Un tel entraînement complexe permet d'éliminer les complications les plus dangereuses pour le corps du diabète - crise cardiaque, accident vasculaire cérébral. De plus, le cardio et la musculation donnent les résultats suivants:

• les problèmes d'articulations sont éliminés;
• le métabolisme est stimulé, ce qui vous permet de ramener le poids corporel à la normale;
• la résistance à l'insuline augmente;
• la santé vasculaire augmente;
• le tissu osseux est enrichi de nombreux minéraux, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose.

L'entraînement systématique de la force dans le gymnase vous permet d'augmenter le niveau d'insuline «utile» dans le corps et de réduire la concentration de «nocif». Les athlètes diabétiques peuvent facilement voir les avantages de la musculation en comparant leur formule sanguine avant l'entraînement et 4 à 6 semaines plus tard..

Conseils de musculation essentiels pour les diabétiques

S'engager dans ce sport de puissance n'apportera un résultat positif que si l'athlète mange correctement conformément aux recommandations d'un nutritionniste et d'un endocrinologue. Pendant l'entraînement, vous devez écouter votre propre bien-être et suivre ces conseils:

• pas besoin de créer vos propres records, vous devez augmenter progressivement la charge;
• il est préférable de donner des cours dans un gymnase public, afin que vous puissiez consulter des instructeurs professionnels et élaborer le programme d'entraînement correct, l'entraîneur s'assurera également que vous ne vous surchargez pas;
• vous devez constamment surveiller vos propres sentiments, en cas d'inconfort, vous devez réduire la charge ou faire une pause;
• assurez-vous de porter un moniteur de fréquence cardiaque pour l'entraînement;
• il est nécessaire de surveiller en permanence le niveau glycémique;
• les programmes d'entraînement raccourcis sont les meilleurs, la durée d'entraînement optimale pour un athlète diabétique est de 45 minutes.

En plus des conseils généraux, vous devez également prendre en compte les recommandations pour un travail compétent dans la salle:

Les exercices avec haltères sont les plus dangereux en termes de blessures et de charges excessives. Cela vaut la peine de commencer une série d'exercices avec une barre uniquement après que toutes les articulations et tous les muscles sont correctement réchauffés et préparés. De plus, pendant l'exercice, quelqu'un doit toujours s'assurer.

Essayez de maîtriser plusieurs séries d'exercices de force visant à développer une variété de groupes musculaires. Après un exercice aérobie prolongé, il est impératif de donner au corps un repos adéquat. Il faudra au moins une journée pour restaurer les muscles..

Dans le cas où les jours d'entraînement, le niveau de sucre est à des niveaux critiques - trop bas ou trop élevés, il est préférable de s'abstenir de s'entraîner, de le transférer à un autre jour. Si le niveau de glucose dans le corps est faible, une hypoglycémie peut survenir, si elle est augmentée, la probabilité de réactions hyperglycémiques augmente.

La régularité des cours est particulièrement importante. Si vous vous sentez bien, vous ne pouvez pas abandonner les entraînements que vous avez commencés. Il faut faire preuve de volonté et pratiquer systématiquement.

Comment bien manger

Les athlètes atteints de diabète de type 1 peuvent avoir besoin d'une source de glucides auxiliaire avant de s'entraîner au gymnase. La portion régulière de nourriture que vous mangez souvent au petit-déjeuner doit être augmentée les jours d'entraînement. Avec l'aide de fruits secs, de lait fermenté, de fruits sucrés, vous pouvez augmenter la quantité de glucose.

Si votre entraînement dure plus de 30 minutes, vous devriez prendre une collation pendant l'entraînement avec une portion d'aliments riches en glucides. Boire des yaourts ou des jus de fruits est parfait pour cela. Vous pouvez également faire le plein avec des bars sportifs spéciaux pour les culturistes. En général, la musculation et le diabète sont deux concepts parfaitement combinés, il vous suffit d'aborder l'entraînement avec compétence.

Conséquences possibles et contre-indications à la musculation

Dans tous les cas, avant de commencer l'entraînement en force, les personnes atteintes de diabète devraient absolument consulter leur diabétologue ou endocrinologue traitant qui connaît toutes les caractéristiques de l'évolution de la maladie. Le spécialiste vous aidera à déterminer le stress maximal admissible sur le corps.

Les diabétiques ont assez souvent des problèmes d'approvisionnement en sang périphérique, ce qui provoque des complications sous forme de lésions des pieds.Par conséquent, pendant l'entraînement, une attention particulière doit être portée aux pieds. Dans la salle de sport, vous devez porter des chaussures souples et adaptées qui assurent un transfert de chaleur normal dans vos pieds et ne mettent pas de pression sur vos orteils. Avec une abrasion minimale du pied, les plaies doivent être désinfectées immédiatement pour éliminer la suppuration et l'ulcération.

Une augmentation de l'activité physique entraîne une augmentation de la consommation de glucose par les muscles, de ce fait, la posologie des médicaments analogues à l'insuline peut changer, dans le cas où l'athlète pratique des injections hormonales. Pour déterminer la posologie, il est nécessaire de mesurer le niveau glycémique à jeun avant l'entraînement et une demi-heure après..

L'entraînement doit être arrêté immédiatement si l'athlète ressent une douleur trop forte dans les muscles, les articulations, dans la région du cœur. Cela doit également être fait avec les symptômes suivants:

• douleur à la colonne vertébrale, inconfort ou douleur thoracique;
• vision floue, perte de conscience à court terme;
• maux de tête;
• essoufflement.

Un entraînement intensif, en particulier de type aérobie, est contre-indiqué chez les personnes atteintes de cataracte, de risque de décollement de la rétine, de goutte, de maladie coronarienne, de pied diabétique - ce sont toutes des complications possibles du diabète de type 1 et 2. Ces personnes devraient choisir un autre sport - l'aérobic aquatique. Même avec le diabète le plus compliqué, l'exercice à dose raisonnable apportera des avantages inestimables..

Diabète et musculation

Il existe deux types de diabète sucré: les types 1 et 2. Les pathologies de ces deux maladies sont complètement différentes. Les approches de la nutrition et de l'activité physique devraient également être différentes, sans parler du traitement lui-même..

La glycémie est contrôlée par l'hormone insuline, qui à son tour est produite dans le pancréas. Le glucose entre dans notre circulation sanguine à partir d'aliments à base de farine comme le riz, les pommes de terre, le pain, etc., y compris le sucre lui-même. Il est également capable d'être synthétisé dans le foie, où il entre encore plus tard dans la circulation sanguine. Dans le diabète, le glucose ne peut pas être utilisé par l'organisme de manière suffisamment efficace, ce qui fait que son niveau augmente et que l'excès commence à pénétrer dans l'urine. C'est pourquoi les diabétiques qui n'ont pas encore eu le temps de se faire diagnostiquer commencent à aller fréquemment aux toilettes et ont soif..

Dans le premier type de diabète, le pancréas ne produit pas du tout d'insuline, les patients doivent donc suivre une insulinothérapie injectable, se faire des injections plusieurs fois par jour, sans oublier de respecter un certain régime alimentaire. Il existe différents types d'insuline et leur utilisation. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps du patient et du régime alimentaire qui lui est assigné. Heureusement, les nouvelles variétés d'insuline permettent aux patients de mieux contrôler leur alimentation et leur vie..

Dans le second type, l'insuline est produite par le pancréas, mais elle n'est pas capable d'interagir correctement avec le corps. Tout cela conduit à des troubles métaboliques appelés "résistance à l'insuline", en raison desquels l'insuline n'est pas capable d'exercer son plein effet, ce qui conduit en outre à une sécrétion d'insuline encore plus importante; des taux élevés de sucre dans le sang sont associés à des taux d'insuline tout aussi élevés. Le deuxième type est souvent, mais pas toujours, associé à l'obésité et survient généralement chez les personnes de plus de 40 ans, à l'exception des jeunes obèses.

Des repas et des collations réguliers sont essentiels au contrôle du diabète, en particulier en ce qui concerne les glucides. Les diabétiques doivent privilégier les glucides complexes, ce qui en fait la base de tout repas. Cette approche de la nutrition est également partagée par les culturistes qui ont également besoin de repas réguliers pour des niveaux d'énergie optimaux..

Les diabétiques se plaignent souvent qu'ils ne peuvent pas gagner suffisamment de masse musculaire de leur maladie, cependant, il n'y a aucune preuve à l'appui de cette affirmation. En effet, il n'y a rien de mal avec le diabète de type 1. Les principes de nutrition pour une personne diabétique reposent sur une alimentation saine, qui devrait être consommée par toutes les personnes normales. Il suffit d'interpréter ces principes de force et de croissance musculaire et les résultats ne seront pas longs à venir..

Certains produits alimentaires sont spécialement étiquetés "pour les diabétiques", comme le chocolat spécial, les gâteaux, les biscuits, etc., mais tous, d'une manière ou d'une autre, ne sont pas très bons pour le corps. Manger de petites quantités de gras, de sucre et de fibres sera beaucoup plus sain. La plupart des produits «pour diabétiques» contiennent encore plus de calories que leurs homologues pour les gens ordinaires. Certains d'entre eux contiennent du sorbitol comme édulcorant, qui, à son tour, peut provoquer des flatulences, une stomatite et une diarrhée. Mais la plupart de ces aliments sont tout à fait inoffensifs, bien que riches en calories..

Votre objectif est de gagner du muscle et de la force sans ajouter de graisse supplémentaire. Cela nécessite une bonne compréhension de l'utilisation de l'insuline et de la maîtrise de soi. La clé pour gagner une masse de qualité réside dans la bonne nourriture, qui doit être consommée 5 à 6 fois par jour en petites portions. En outre, l'un des facteurs les plus importants est les aliments protéinés, tels que la viande maigre, le poulet, le poisson, les œufs et le lait; glucides à faible indice glycémique; fruits et légumes (les noix sont également une bonne source de protéines). Il est également utile d'ajouter quelques sources d'acides gras essentiels, comme l'huile de poisson ou l'huile de lin..

Prenez une collation aussi souvent que possible et respectez votre horaire. Lors du choix des produits, faites toujours attention à l'étiquette. Les protéines de lactosérum peuvent être d'une grande aide pour construire une masse de qualité, mais malheureusement, la qualité du produit peut varier d'une marque à l'autre. Assurez-vous que votre nourriture contient au moins 75 grammes de protéines pour 100 grammes, sinon elle contiendra trop de glucides simples et affectera négativement votre glycémie. Les diabétiques doivent éviter les prises de poids en raison de leur teneur élevée en glucides avec un indice glycémique élevé. Rappelez-vous l'essentiel - les suppléments ne sont que des additifs, l'ajout d'un régime alimentaire normal et non un substitut..

Le plan nutritionnel ci-dessous est parfait pour les diabétiques qui cherchent à s'engager dans la musculation. Utilisez-le comme base et aide-mémoire pour votre propre plan de repas. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Parlez à votre médecin avant de commencer ce plan de repas..

Lever 7h30

Une grande assiette de porridge avec 250 ml de fromage cottage sans gras + c. l. graines de lin (édulcorant au goût)

2 tranches de pain de grains entiers

4 blancs d'œufs et 1 jaune (œufs brouillés / bouillis)

200 ml de jus d'orange

Sandwich: 2 tranches de pain de grains entiers + thon ou poitrine de poulet en tranches + salade

Gros filet de maquereau ou poitrine de poulet

4-5 pains croustillants de seigle ou galettes d'avoine

Art. l. graines (par exemple tournesol)

Grande salade variée

Faible en gras, sans sucre ajouté, yogourt

6 galettes d'avoine

200 grammes de fromage cottage

Une grande poignée de noix assorties

45 minutes avant l'entraînement

Shake: 30 grammes de protéines + 30 grammes de flocons d'avoine dans de l'eau ou du lait

Entraînement (45 à 60 minutes)

2 boules de protéines

2 galettes d'avoine

Viande rouge maigre

70 grammes (pesés avant la cuisson) de riz basmati, ou 5-6 petites pommes de terre

Grande portion de légumes

Grand bol de muesli non sucré + 250 ml de lait écrémé

1 boule de protéines et 150 ml de lait écrémé

Les séances d'entraînement doivent être effectuées 3 à 4 fois par semaine, d'une durée de 45 à 60 minutes. Ce n'est pas non plus une mauvaise idée d'ajouter une séance de cardio de 45 minutes 2 à 3 fois par semaine pour renforcer le système cardiovasculaire.De plus, cela aidera à contrôler le pourcentage de graisse corporelle et aura un effet bénéfique sur la forme générale..

Mangez une variété de viandes, de poissons, de glucides complexes, de fruits et de légumes tous les jours, mais assurez-vous de maintenir votre équilibre hydrique. Adaptez le plan à vos propres besoins, à la routine quotidienne et au protocole d'insuline, ainsi qu'à vos préférences gustatives au jour le jour.

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Bodybuilding et diabète de type 1

Beiba Lipov

Homme diabétique

Bonjour à tous, pouvez-vous dire qui
faire du code de musculation je fais de l'exercice mon sucre tombe à 4
attaques dans ma moyenne de 5-6 mais pour une raison quelconque, cela a commencé à me faire mal en me léchant la main droite

Dmitry Osilidchuk 26 juin 2013

Evgeniy Nolin 27 juin 2013

Sergey Martynov 04 août 2013

Bodybuilding et diabète de type 1

vous devez comprendre exactement sur quoi vous allez vous concentrer. Masse ou force? Je prends un gain de poids avec une petite quantité de glucides si je prends des protéines de lactosérum avec des acides aminés pour la force. Mais d'abord, allez vérifier vos reins. Il n'est pas recommandé de les surcharger. Et le fait que le coude fait mal est tout individuellement. Combien de séances d'entraînement faites-vous par jour? et une semaine? et mesurez toujours votre sucre avant de faire de l'exercice. Si plus de 14, ajoutez 5 repas et gardez les glucides à proximité.Si environ 5, ajoutez 2 cuillères à café de sucre. Ce sont mes nombreuses années d'expérience et après un mois d'entraînement intense, reposez-vous pendant 7 à 8 jours. Si vous prenez de la créatine, gardez à l'esprit qu'elle retient l'eau. Si vous avez des questions, écrivez et répondez. Bonne chance dans le sport!!

Bodybuilding et diabète

Le diabète est une maladie très grave. Mais toutes les personnes atteintes d'une telle maladie ne choisissent pas de s'asseoir à la maison dans une pièce à rideaux, de siroter du thé et de ne pas sortir. Certains d'entre eux décident de faire du sport. En particulier, cet article se concentrera sur la musculation.

Tout d'abord, quelques informations sur cette maladie. Il existe deux types de diabète:
1. insulino-dépendant (premier type);
2. non insulino-dépendant (deuxième type).

Le premier type est plus fréquent chez les personnes de moins de 30 ans.

Symptômes du diabète:
- soif intense;
- urination fréquente;
- perte ou gain de poids anormal;
- très forte faiblesse et fatigue;
- nausées et vomissements fréquents;
- la vision diminue fortement;
- bouche sèche;
- infections sur les organes génitaux;
- régénération lente de la plaie;
- la peau qui gratte.

Si vous respectez plusieurs règles pour les personnes atteintes de diabète, il est tout à fait possible de faire du sport et, surtout, c'est sans danger pour la santé..

1. Il vaut la peine de considérer votre propre santé et les instructions du médecin concernant l'activité physique. S'il y a des restrictions strictes, il est préférable de faire de la gymnastique légère. Votre âge doit également être pris en compte ici..

2. Mais si vous avez déjà décidé de vous engager dans la musculation, vous ne devriez pas «attaquer» tous les simulateurs du gymnase. Lorsque vous choisissez des exercices, vous devez être prudent et sans hâte. Commencez par les exercices les plus simples et les plus petits poids. En même temps, regardez la réaction du corps à chacun des exercices que vous avez faits..

3. Il est nécessaire de contrôler fréquemment le taux de sucre dans le sang, car l'exercice dans la salle de gym le réduit considérablement..

4. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement. Commencez à 20 minutes et avancez.

5. Mangez bien avant et après l'entraînement. Avant l'entraînement, vous devez créer un fond nutritionnel favorable dans le sang afin que le sucre ne baisse pas pendant l'exercice, et après l'entraînement, vous devez empêcher une diminution du taux de sucre afin que vos performances sportives aient la possibilité de croître..

6. Si vous souffrez de diabète de type 1, lors de l'utilisation d'insuline de durée moyenne, il est préférable de réduire la dose jusqu'à 30% avant l'entraînement. Mieux vaut utiliser la lispro-insuline.

7. Choisissez des chaussures confortables. Avec la musculation, la charge sur les pieds augmente considérablement, chez les patients diabétiques, c'est l'endroit le plus douloureux.

Un autre problème avec le diabète est qu'ils ne peuvent pas gagner de masse musculaire..

Avec le diabète, les médecins recommandent de manger 5 à 6 fois par jour. La même chose est recommandée pour les personnes qui souhaitent gagner de la masse musculaire. Dans les deux cas, vous devez consommer des protéines et des glucides complexes à faible indice glycémique. Il est tout à fait possible de prendre du poids de cette manière, mais chez les diabétiques, cela se produira beaucoup plus lentement que chez une personne ordinaire. Cependant, ce n'est pas une raison pour arrêter.

Parlons maintenant des règles de base de l'élaboration du processus de formation.
Une fois que vous avez un diagnostic précis du diabète, vous pouvez créer un programme d'exercice personnalisé. Un tel programme vous permettra de progresser en musculation, sans nuire à votre santé. Donc, si l'activité physique et l'entraînement dans votre cas ne sont pas une contre-indication pour vous, mais que vous avez toujours un diagnostic de diabète, vous devez être extrêmement prudent lorsque vous effectuez tous les exercices au gymnase. Le principe de base est d'étudier lentement, petit à petit, de l'entraînement à l'entraînement, la réaction de votre corps à différents types de sollicitations. Cette observation, bien sûr, vaut la peine de commencer avec des charges de poids légers, tout en les augmentant légèrement plus lentement que les personnes en bonne santé..
Lorsque vous vous entraînez dans la salle de sport, la première chose à faire est de suivre l'évolution de la glycémie. Un lecteur de glycémie portable vous y aidera. Prenez des mesures avant et après l'entraînement, et en cas de formes bénignes de la maladie, laissez-vous guider par vos propres sentiments. Mais la première méthode est plus fiable, car elle donne des lectures plus précises..

Vous devez également savoir que les entraînements anaérobies à long terme de plus d'une heure réduiront naturellement la glycémie de toute personne. Par conséquent, si vous êtes diabétique, rappelez-vous que l'exercice prolongé augmente la probabilité que votre glycémie descende en dessous du niveau acceptable. Tout diabétique confronté à une crise d'hypoglycémie comprend ce que cela menace. N'oubliez pas, lorsque vous vous entraînez, n'oubliez pas de prendre quelques barres contenant des glucides simples. En cas d'attaque similaire, ils vous aideront à restaurer votre glycémie le plus rapidement possible.

Pour éviter l'hypoglycémie, les personnes atteintes de diabète préfèrent faire de l'exercice avec des programmes réduits qui ne provoquent pas de baisse rapide de la glycémie. Dans ce cas, votre entraînement durera de 30 à 60. Essayez d'aborder tout avec sagesse et prudence, faites des efforts et le résultat ne vous fera pas attendre. N'oubliez pas qu'il y a suffisamment de cas où des personnes souffrant d'une maladie aussi grave ont obtenu des résultats sérieux dans le domaine de la musculation..