Tryptophane: où se trouve l'acide aminé et comment le prendre

L'acide aminé tryptophane et ses métabolites sont connus et largement utilisés en médecine et dans le sport. Le principal avantage de l'acide aminé est ses propriétés antidépressives. L'additif est également utilisé dans la régulation des rythmes circadiens. Pourquoi alors le tryptophane est-il pris en musculation??

Le rôle du L-tryptophane dans le corps

L'acide aminé tryptophane est utilisé pour synthétiser l'hormone sérotonine, qui améliore l'humeur, et la vitamine B3 (niacine). Le tryptophane est également impliqué dans la plupart des processus corporels. Le tryptophane étant un acide aminé essentiel, le corps ne peut pas le synthétiser seul. Et vous pouvez obtenir la quantité requise de tryptophane uniquement à partir d'aliments ou de suppléments spéciaux..

En prenant des acides aminés à partir de compléments alimentaires, les athlètes bénéficient non seulement de la prise de masse musculaire, mais également de la réduction de l'excès de graisse..

En médecine, le tryptophane est utilisé pour traiter les troubles dépressifs et les troubles du sommeil. En outre, l'acide aminé est capable de réduire le syndrome prémenstruel..

Quels aliments contiennent du tryptophane

Les aliments les plus riches en tryptophane:

• Fromage (à pâte dure et fondue), fromage cottage, lait, yogourt.
• Viande (lapin, dinde, poulet, veau, agneau, porc) et poisson, caviar rouge et noir, calamars.
• Légumineuses.
• Champignons.
• Rendez-vous.
• Arachides, pignons de pin, graines de sésame, amandes, noix de cajou, graines de tournesol.
• Avoine, sarrasin, millet, flocons d'avoine, orge, orge perlé, pain de blé.
• Des œufs.

Pourquoi le tryptophane est-il utilisé dans le sport?

Raison n ° 1 - Gagner de la masse musculaire

Avec une quantité suffisante de tryptophane, plus d'hormone de croissance est synthétisée, donc l'acide aminé a un effet positif sur l'anabolisme.

Raison n ° 2 - diminution de l'appétit et perte de poids

L'acide aminé aide à réduire l'appétit et atténue la sensation de faim, son apport est donc nécessaire pour ceux qui se débarrassent de l'excès de graisse et ont constamment faim lorsqu'il y a un manque d'énergie des glucides (par exemple, lors du séchage). En outre, une cause fréquente d'obésité est les envies de sucreries, participant à la synthèse de la sérotonine - l'hormone de la joie et du plaisir, la consommation de bonbons due à l'acide aminé est considérablement réduite en raison du remplacement des aliments nocifs par cette hormone.

Raison numéro 3 - Régulation du sommeil et de l'éveil

Les athlètes ne dorment parfois pas assez la nuit pour restaurer complètement leurs muscles. Un corps épuisé est confronté à une «fatigue» physique et émotionnelle, à cause de laquelle le sommeil est perturbé, de l'insomnie apparaît et le corps ressent une faiblesse pendant la journée. Par conséquent, il est nécessaire de prendre du tryptophane, qui normalise le rythme circadien et accélère la récupération du corps..

Les avantages et les inconvénients du tryptophane

Les principaux effets bénéfiques du tryptophane:

• Combattre la dépression, l'anxiété et l'anxiété grâce à la synthèse de sérotonine.
• Régulation du rythme «sommeil - veille», lutte contre l'insomnie.
• Accélérer la croissance des fibres musculaires.
• Diminution de l'appétit, lutte contre l'obésité.
• Renforcer l'immunité.
• Diminution des maux de tête.
• Réduire les spasmes des artères et du myocarde.
• Réduire le cholestérol et la glycémie grâce à la synthèse de vitamine B3.
• Augmentation de la synthèse de l'hormone de croissance.

Cela ne veut pas dire qu'un acide aminé essentiel peut nuire au corps, mais dans de rares cas, des effets secondaires sont toujours possibles. Il existe également un certain nombre de contre-indications, vous ne devez donc pas prescrire vous-même un acide aminé.

Effets secondaires du tryptophane

Le tryptophane peut provoquer les effets secondaires suivants:

• Hypotension.
• Nausées, vomissements, diarrhée.
• Somnolence.
• Hyperactivité.
• Bouche sèche.
• Diminution de l'appétit conduisant à l'anorexie.

Contre-indications

Les contre-indications à l'admission sont:

• Asthme.
• Grossesse et allaitement.
• Intolérance individuelle à la substance.
• Contre-indiqué chez les enfants.

L'effet du tryptophane sur la perte de poids

Tout d'abord, le tryptophane est utilisé dans le traitement de l'obésité en raison de sa propriété de réduire l'appétit et les envies de glucides simples. Lorsqu'il est combiné à un régime pauvre en glucides, le tryptophane atténue la faim, ce qui minimise la possibilité de perturbations du régime et de suralimentation en raison du manque de glucides.

Également en raison du fait que le tryptophane favorise la synthèse de la niacine, ce qui réduit la formation de composants graisseux, le risque d'obésité est réduit.

Comment prendre correctement le tryptophane en musculation

La dose quotidienne maximale est calculée par la formule: 3,5 mg par kilogramme de poids. Ne prenez pas plus de 2 g de tryptophane à la fois, pour cela, la dose peut être divisée en 2-3 portions.

Il est conseillé aux athlètes de prendre 1000 mg par jour une demi-heure avant les repas. Le tryptophane est mieux consommé avec des glucides, les comprimés sont lavés avec beaucoup d'eau.

Quel type de nutrition sportive pouvez-vous combiner

Le tryptophane n'est absorbé qu'en présence de vitamines B5 et B6, vous devez donc en plus prendre un complexe de ces vitamines.

Le tryptophane peut être utilisé avec des boissons protéinées: protéines et gainer. Et aussi avec des complexes d'acides aminés non essentiels et essentiels, dont la tyrosine, qui fournit un effet synergique avec le tryptophane dans la lutte contre les graisses.

Top 3 des producteurs de L-Tryptophane

1. Scitec Nutrition - Le fabricant hongrois fournit un supplément de 500 mg de tryptophane dans chaque capsule. Il y a 60 capsules dans l'emballage. Il est recommandé de prendre 1 à 2 capsules par jour avant le coucher à jeun.
2. Ostrovit est une société polonaise de nutrition sportive qui produit du tryptophane sous forme de poudre. Une portion (1 gramme) contient 1000 mg de tryptophane. 1 g de poudre est dilué avec de l'eau et consommé une fois, de préférence au coucher. Le produit total contient 200 g de tryptophane.
3. Now Foods - un produit de la société américaine L-Tryptophane contient 500 mg de la substance dans chaque capsule. Une portion contient 2 gélules, soit 1 g de tryptophane. Prendre 1 à 2 capsules 2 à 3 fois par jour. Le produit total contient 120 capsules.

Conclusion

L'acide aminé tryptophane est nécessaire pour les états dépressifs, les troubles et l'anxiété associés à la fois à la sphère sociale et à l'entraînement pré-compétitif d'un athlète. En outre, l'acide aminé est nécessaire pour réguler le sommeil et améliorer sa qualité, ce qui est nécessaire à la vie normale et saine de tout organisme, quel que soit le type d'activité. La supplémentation en L-tryptophane aidera les personnes qui travaillent jour et nuit. Les perturbations du rythme circadien, l'insomnie la nuit et la somnolence pendant la journée sont les résultats d'un tel horaire de travail, le tryptophane est donc essentiel pour un sommeil et une récupération normaux..

L-Tryptophane

Attention! Ce médicament peut avoir une interaction particulièrement indésirable avec l'alcool! Plus de détails.

Indications pour l'utilisation

Correction des troubles du sommeil associés à l'endormissement; alcoolisme et toxicomanie (dans le cadre d'une thérapie complexe afin de réduire les manifestations de symptômes de sevrage).

Ingrédient actif, groupe

Forme posologique

Contre-indications

Hypersensibilité au L-Tryptophane et aux autres composants du médicament.

Non recommandé pour une utilisation pendant la grossesse et l'allaitement.

Le médicament doit être utilisé avec prudence sous la surveillance d'un médecin pour le cancer de la vessie, le diabète sucré, l'achlorhydrie / malabsorption, la cataracte.

Comment utiliser: posologie et déroulement du traitement

Dans l'insomnie chronique, le médicament est prescrit 1 à 3 g avant le coucher avec de l'eau.

Toxicomanie et alcoolisme (dans le cadre d'une thérapie complexe afin de niveler les manifestations des symptômes de sevrage) - 3-4 fois par jour à une dose quotidienne de 1 à 4 g avec des repas riches en glucides, ce qui augmente l'efficacité.

Des doses quotidiennes supérieures à 8 g ne sont pas recommandées en raison du risque accru d'effets secondaires.

effet pharmacologique

Le tryptophane est l'un des 8 acides aminés essentiels. En plus de participer à la synthèse des protéines, il est une source de formation dans le cerveau de la sérotonine, de la mélatonine, de la kynurénine, de l'acide quinolinique, qui jouent un rôle important dans la régulation du comportement, de l'humeur, des fonctions cognitives et du sommeil. De plus, il augmente la teneur en dopamine, norépinéphrine, bêta-endorphine dans le cerveau et module les fonctions endocriniennes grâce à l'échange de sérotonine.

Effets secondaires

En général, la consommation de tryptophane se fait sans effets secondaires. Le médicament n'a pas de séquelle sédative le lendemain de la prise du soir afin d'améliorer le sommeil. Les effets secondaires à des doses allant jusqu'à 6 g / jour sont rares: bouche sèche, somnolence, diminution de l'appétit. En association avec des antidépresseurs (en particulier des inhibiteurs de la MAO), il peut induire des symptômes de syndrome sérotoninergique (tremblements, myoclonie, hyperactivité), qui disparaissent peu après l'arrêt du médicament..

En cas de surdosage, des maux de tête, des vertiges, des vomissements, de la diarrhée, des flatulences sont possibles; rarement - signes de syndrome sérotoninergique (en association avec des antidépresseurs). Dans ce cas, la dose du médicament doit être ajustée ou le médicament doit être annulé. Le traitement du surdosage est symptomatique, y compris, si nécessaire, l'utilisation des fonctions vitales.

instructions spéciales

Le médicament est mieux absorbé avec des aliments contenant des glucides.

Les patients chez qui la réception provoque de la somnolence doivent s'abstenir de conduire des véhicules et de travailler avec des machines dangereuses.

Application pendant la grossesse et l'allaitement

L'utilisation pendant la grossesse et l'allaitement (allaitement) n'est pas recommandée.

Interaction

Peut améliorer l'effet sédatif des antipsychotiques, des antidépresseurs, des anxiolytiques, de l'alcool. Lorsqu'ils sont associés à des inhibiteurs de la MAO, des antidépresseurs tricycliques et hétérocycliques, ainsi qu'à des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, le risque de développer un syndrome sérotoninergique (tremblements, hypertonicité, myoclonie, hyperactivité, hallucinations, etc.) augmente. Ces symptômes disparaissent sans conséquences après l'arrêt du médicament..

Questions, réponses, avis sur le médicament L-Tryptophane

Les informations fournies sont destinées aux professionnels médicaux et pharmaceutiques. Les informations les plus précises sur le médicament sont contenues dans les instructions fournies avec l'emballage par le fabricant. Aucune information publiée sur cette page ou sur toute autre page de notre site ne peut servir de substitut à un appel personnel à un spécialiste..

Le tryptophane peut aider à améliorer le sommeil, l'humeur et à soulager les maux de tête

Le tryptophane (souvent appelé L-tryptophane) est un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l'humeur grâce à son effet sur la production d'hormones dans le corps humain..

Les compléments alimentaires contenant du tryptophane créent un effet calmant naturel, normalisent le sommeil, aident à combattre l'anxiété et améliorent le processus de combustion des graisses du corps. De plus, il a été démontré que le tryptophane stimule la libération d'hormones de croissance et réduit même les envies de glucides, aidant à éviter la dépendance au sucre dans certains cas..

Un sous-produit important du tryptophane est le 5HTP (5-hydroxytryptophane), qui est responsable du fonctionnement du cerveau et du système nerveux central, augmentant un sentiment de bien-être, un sentiment de sécurité personnelle, tout en améliorant la communication entre les neurones..

Pour ce faire, il augmente la sécrétion de l'une des hormones les plus importantes de l'humeur, la sérotonine. (1)

La libération chimique de sérotonine se produit lorsque nous mangeons certains aliments réconfortants, tels que les glucides, il a donc été démontré que la supplémentation en tryptophane aide à contrôler l'appétit et à faciliter le contrôle du poids..

Comment fonctionnent le tryptophane, le 5HTP et la sérotonine

La sérotonine agit en transmettant des signaux entre les cellules nerveuses et modifie les fonctions cérébrales qui affectent l'humeur et le sommeil. (2)

On a constaté que les suppléments nutritionnels contenant du 5HTP (synthétisé à partir du tryptophane) réduisent les symptômes de la dépression de la même manière que de nombreux médicaments prescrits par les médecins dans le même but..

La thérapie aux acides aminés est une tendance émergente basée sur des preuves que l'utilisation de certains acides aminés est très bénéfique dans le traitement de conditions telles que les troubles du sommeil, la dépression, la fatigue chronique, l'anxiété et les dysfonctionnements sexuels.

Les acides aminés en général sont un composant nutritionnel essentiel pour toutes les catégories de patients: enfants, adultes, végétariens, personnes qui ne suivent aucun régime et toutes les autres catégories entre ces groupes..

Sans aucun doute, le meilleur fait sur l'utilisation d'acides aminés ciblés est qu'ils aident à stabiliser la santé et à soulager les symptômes douloureux, ils sont d'origine naturelle, ne nécessitent pas de prescription et, dans la plupart des cas, ne provoquent aucun effet secondaire..

En raison de sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine, le 5HTP, synthétisé à partir du tryptophane et consommant plus de L-tryptophane lui-même, a été utilisé pour traiter de nombreux troubles, notamment:

• les troubles du sommeil
• troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété
• migraines et maux de tête
• troubles du comportement alimentaire (boulimie)
• difficultés d'apprentissage telles que le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de concentration et d'attention)
• PMS (syndrome prémenstruel) et symptômes de la ménopause
• fibromyalgie

5 avantages du tryptophane

1. Aide à améliorer la qualité du sommeil

Il existe des preuves que le tryptophane a un effet anti-anxiété naturel qui peut vous aider à mieux dormir et avoir des effets positifs sur la santé globale.

Les troubles du sommeil sont l'un des facteurs de risque de développement de maladies telles que la dépression, la diminution de la coordination motrice, la diminution de la concentration et de la mémoire, les douleurs musculaires, la prise de poids et bien d'autres..

Le tryptophane offre une solution naturelle pour améliorer le sommeil et les problèmes associés à un arrêt respiratoire soudain pendant le sommeil ou à l'insomnie, par opposition aux médicaments qui améliorent le sommeil et provoquent de nombreux effets secondaires indésirables.

Les avantages les plus importants dans le traitement des troubles du sommeil avec le L-tryptophane ont été trouvés lorsqu'il est utilisé comme complément alimentaire par rapport à l'utilisation d'aliments contenant du tryptophane seul..

On a constaté que les suppléments nutritionnels aidaient à réduire le temps d'endormissement et à améliorer l'humeur le lendemain d'un sommeil de qualité, à réduire les symptômes de grincement nocturne des dents (appelé bruxisme) et à réduire les épisodes d'apnée du sommeil (arrêt respiratoire intermittent pendant la nuit. dormir).

2. Améliore l'humeur, réduit les symptômes de dépression et d'anxiété

Le tryptophane peut non seulement vous aider à dormir plus profondément, mais des recherches ont également montré qu'il s'agit d'un agent naturel améliorant l'humeur qui offre une protection contre la dépression, l'anxiété et les nombreux symptômes négatifs associés à des niveaux de stress élevés (tels que le syndrome du côlon irritable ou cardiopathie).

De nombreuses études ont montré que le L-tryptophane se convertit en sérotonine calmante dans le tissu cérébral et rend d'autres acides aminés essentiels plus disponibles, ce qui aide à contrôler l'humeur et réduit la production d'hormones de stress..

Certaines études ont même démontré que la supplémentation en tryptophane et en 5HTP peut avoir le même effet que les antidépresseurs.

Des études préliminaires ont montré que le 5HTP était bénéfique pour le traitement des patients souffrant de dépression légère à modérée; il agit également comme la fluvoxamine (Luvox). Parmi 63 participants à une étude, l'effet du 5HTP était similaire à celui décrit chez les patients recevant Luvox pour réduire les symptômes de dépression..

Plusieurs études ont rapporté qu'une consommation réduite de tryptophane peut altérer de manière significative certaines des activités cérébrales qui contribuent au sentiment de bonheur, et que de faibles taux de sérotonine se retrouvent souvent chez les patients présentant des symptômes d'anxiété et de dépression..

Les résultats de la recherche suggèrent que les patients sont souvent capables de réduire les symptômes négatifs associés aux troubles de l'humeur, aux dépendances ou aux problèmes hormonaux tels que le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel avec six grammes de L-tryptophane par jour.

Il a été démontré que cette quantité, prise sur plusieurs mois, réduit les sautes d'humeur, les symptômes d'anxiété, la tension générale et l'irritabilité. (cinq)

3. Aide les patients à surmonter tout type de dépendance

Une combinaison d'anti-anxiété, d'anti-anxiété et d'acides aminés et d'herbes complémentaires - tels que le L-tryptophane, le millepertuis et le 5HTP - aide les patients à combattre et à surmonter les addictions de toute nature en augmentant la production de sérotonine et de mélatonine dans le cerveau. Le L-tryptophane est souvent recommandé aux patients qui tentent d'arrêter de fumer afin d'améliorer l'efficacité des programmes de traitement conventionnels qui visent à améliorer le contrôle des comportements impulsifs et des états émotionnels. (6)

4. Réduit les maux de tête et les migraines

Des études ont montré que la réduction du tryptophane dans le corps aggrave la douleur associée aux céphalées de tension et aux migraines, et qu'une carence en tryptophane peut augmenter les nausées et les problèmes de sommeil que de nombreuses personnes souffrant de migraines éprouvent. Une synthèse accrue de la sérotonine dans les tissus cérébraux offre un soulagement naturel des maux de tête et des symptômes de migraine, y compris une sensibilité accrue à la lumière, l'indigestion et bien d'autres.

Une étude menée par la Murdoch University School of Psychology en Australie a révélé que cinq à huit heures après avoir bu une boisson complétée avec 19 acides aminés différents, y compris le tryptophane, les symptômes de la migraine étaient considérablement réduits. (7)

5. Vous aide à maintenir un poids santé

Les suppléments de tryptophane peuvent être utilisés pour aider les patients à maintenir une alimentation saine et à progresser vers leurs objectifs de perte de poids. L'augmentation des niveaux de sérotonine améliore les sentiments de calme, de clarté mentale, de contrôle des mauvaises habitudes alimentaires ou des impulsions; ils améliorent les fonctions métaboliques tout en facilitant la perte de poids naturelle.

Le L-tryptophane est nécessaire à la synthèse de la niacine (vitamine B3) sous forme de provitamine; La niacine est essentielle pour convertir les macronutriments présents dans notre alimentation (glucides, protéines et graisses) en énergie utilisable qui soutient le métabolisme. La niacine / vitamine B3 joue également un rôle important dans la fonction cognitive, y compris la synthèse d'importants neurotransmetteurs et enzymes qui contrôlent notre appétit.

Un autre avantage intéressant est que le tryptophane aide à améliorer l'endurance physique et combat la fatigue, ce qui signifie qu'il peut vous aider à améliorer votre propre condition physique et à faire suffisamment d'exercice régulièrement..

Il est utilisé par les athlètes professionnels depuis de nombreuses années pour sa capacité à améliorer les résultats d'entraînement, à réduire les sentiments d'anxiété en compétition et à rester motivés pour atteindre leurs objectifs..

Combien de tryptophane prendre?

Les chercheurs estiment que la plupart des adultes en bonne santé consomment environ 3,5 à 6 milligrammes de L-tryptophane par kilo de poids corporel la plupart des jours de leur alimentation régulière..

Les patients suivant un régime spécial, les personnes souffrant de stress chronique, s'épuisant avec une activité physique accrue dans la salle de sport, présentant diverses formes de maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal ou des troubles fonctionnels du foie, présentent généralement une absorption moindre du tryptophane et peuvent donc souffrir de sa carence..

Selon le département de la santé de l'Université de l'État du Michigan, les dosages suivants sont des directives générales pour les suppléments de tryptophane pour: (10)

• troubles du sommeil / insomnie: 1 à 2 grammes, à prendre avant le coucher
• douleur chronique ou migraine: 2 à 4 grammes par jour en doses fractionnées
• traitement du syndrome prémenstruel ou du trouble dysphorique prémenstruel: 2-4 grammes par jour
• dépression ou anxiété: 2 à 6 grammes par jour (il est préférable de discuter de la posologie avec votre médecin)
• troubles de l'appétit: 0,5-2 grammes par jour

Suppléments de tryptophane et effets secondaires

Certaines études suggèrent que la consommation de tryptophane purifié dans des suppléments peut être un meilleur moyen d'augmenter les niveaux de sérotonine par rapport à la consommation d'aliments riches en tryptophane, en raison du fonctionnement du système de transport des acides aminés du corps..

Pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur, d'insomnie ou de tout type de dépendance, la prise de 5HTP peut être un bon moyen d'augmenter la production de sérotonine dans les tissus cérébraux..

De petites doses de tryptophane doivent être prises en premier, en surveillant les effets secondaires possibles, y compris les nausées, la diarrhée, la somnolence, les étourdissements, les maux de tête ou la bouche sèche..

Le tryptophane ou le 5HTP pris sous forme de suppléments peuvent également provoquer un syndrome sérotoninergique lorsqu'ils sont associés à des sédatifs ou des antidépresseurs (tels que des médicaments de la classe des inhibiteurs de la MAO ou des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine), donc si vous prenez des médicaments pour corriger l'humeur, ne prenez pas tryptophane, sans discussion préalable avec votre médecin.

Les femmes enceintes et allaitantes, les patientes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique ne doivent pas non plus prendre de suppléments, car cela peut compliquer la maladie sous-jacente..

Conclusion

1. Le tryptophane (également appelé L-tryprophane) est un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l'humeur car il peut aider le corps à produire certaines hormones tout en les ramenant à des niveaux normaux de manière naturelle. L'ajout d'aliments riches en tryptophane à votre alimentation principale ou la prise de compléments alimentaires contenant du tryptophane augmente l'effet sédatif naturel, améliore le sommeil, combat les symptômes d'anxiété et aide également à brûler les graisses corporelles plus efficacement..
2. En raison de sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine, le 5HTP, synthétisé à partir du tryptophane et consommant plus de L-tryptophane lui-même, a été utilisé pour traiter de nombreuses affections, y compris les troubles du sommeil et de l'humeur, les maux de tête, la boulimie, les difficultés d'apprentissage, le syndrome prémenstruel, les symptômes associés à ménopause, fibromyalgie et de nombreuses autres maladies.
3. Il aide à améliorer la qualité du sommeil, améliore l'humeur, réduit les symptômes de dépression et d'anxiété, aide au processus de récupération de tous les types de dépendance, réduit les maux de tête et les migraines et peut également aider à maintenir un poids corporel sain..
4. Certaines des meilleures sources alimentaires riches en tryptophane comprennent les œufs de couches hors cage, la spiruline, les poissons sauvages, la volaille sauvage, les produits laitiers crus, les graines de sésame, les noix de cajou, les noix, Bovins et ovins élevés en plein air, avoine à grains entiers, riz brun, maïs, quinoa, légumineuses, pommes de terre et bananes.

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Tryptophane: mode d'emploi, prix en pharmacie, avis, analogues, indications d'utilisation

Le tryptophane est un médicament qui aide au traitement des troubles nerveux et mentaux.

La base du médicament est un acide aminé unique - l'alpha-glutomyl-tryptophane, qui est inclus dans la structure de toutes les protéines du corps humain.

Le tryptophane participe à des réactions biochimiques complexes, au cours desquelles sont produites des substances responsables de l'humeur, du cycle veille-sommeil.

Cet acide aminé agit comme un neurotransmetteur, c'est-à-dire un maillon dans une chaîne complexe de synthèse des hormones sérotonine et mélatonine. Selon des recherches scientifiques avancées, le tryptophane peut être utilisé dans le traitement des troubles dépressifs, des phobies, des peurs, de l'insomnie.

Le corps humain est incapable de synthétiser le tryptophane seul, il le reçoit de l'extérieur, c'est-à-dire de la nourriture.

Fromage, fromage cottage, kéfir, légumineuses, poisson, crabes, noix, caviar d'esturgeon et de saumon, tournesol, légumes verts, champignons - ce sont les aliments qui contiennent le plus de tryptophane.

Actuellement, les scientifiques ont appris à synthétiser cette substance en laboratoire et à créer des médicaments à partir de celle-ci..

Composition

En Russie, le médicament est produit par une société bien connue Evalar, appelée «formule calme Tryptophane».

L'outil se présente sous forme de capsules de 15 ou 60 pièces. emballé.

L'ingrédient actif du complément alimentaire est le l-tryptophane, c'est 250 mg.

Le supplément contient également des vitamines - B5 (2,5 mg) et B6 (1 mg).

Les vitamines B5 et B6 aident l'acide aminé à être absorbé plus rapidement par l'organisme et sont impliquées dans les processus biochimiques associés à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine.

En cas de carence en acides aminés, une telle combinaison de substances utiles dans le médicament, prise deux fois par jour, vous permet de reconstituer le l-tryptophane de 62,3%, ainsi que de couvrir le manque de vitamines B5 de 83%, B6 de 100%.

Il existe également des suppléments biologiques contenant 5htp - tryptophane, c'est-à-dire sa dernière transformation biochimique (pecursor) avant la formation de la sérotonine prête..

On pense que l'hydroxytryptophane (5htp) dans la chaîne de réaction chimique est plus proche de la sérotonine, de sorte que son apport semble accélérer la formation de cette dernière dans le corps..

Ce médicament est produit sous forme de complément alimentaire, sous forme de capsule de 100 grammes, à raison de 50 capsules.

Indications pour l'utilisation

1. Dépression associée à un manque de sérotonine et de mélatonine dans le corps.
2. Anxiété et états phobiques.
3. Statut immunitaire abaissé pendant une maladie prolongée, après une intervention chirurgicale ou en raison d'une infection grave.
4. Fatigue physique chronique.
5. Tension psycho-émotionnelle systématique
6. Intoxication avec des substances toxiques ou narcotiques.
7. Maladies du muscle et du tissu conjonctif.
8. Activité physique intense, entraînement sportif.
9. L'acclimatation sous de nouvelles latitudes géographiques.
10. Augmentation de l'irritabilité et de la nervosité, des accès d'agressivité.
11. Apathie et indifférence.
12. Changements d'humeur pendant la période prémenstruelle, pendant la ménopause.
13. Pathologies nutritionnelles (boulimie, anorexie) causées par des facteurs psychogènes.

Mode d'emploi

Après avoir consulté un médecin, chacun choisit comment prendre le médicament, en fonction de ses propres sentiments:

• S'il y a un désir de créer une humeur et une attitude positive et de maintenir le ton physique, les comprimés (capsules) de tryptophane sont pris tôt le matin, une demi-heure avant le petit-déjeuner..
• Si vous vous inquiétez des problèmes de sommeil (difficulté à vous endormir, rêves dérangeants, réveil au milieu de la nuit), alors le médicament est bu le soir ou directement la nuit.

Le schéma standard de prise du tryptophane implique son utilisation unique ou double pendant la journée.

Il est préférable d'utiliser le médicament 30 minutes avant le petit-déjeuner ou le coucher.

Le médicament est lavé avec de l'eau propre ou du jus. Vous n'avez pas besoin de le combiner avec du lait, du yogourt ou du kéfir, c'est-à-dire avec des liquides protéiques, ce qui peut réduire l'efficacité du tryptophane..

Mais la nourriture glucidique accélère l'absorption des compléments alimentaires et active ses propriétés biologiques.

Contre-indications

1. Hypersensibilité aux composants du médicament, c'est-à-dire le développement de réactions allergiques à son ingestion.
2. Grossesse et allaitement chez la femme.
3. L'utilisation du médicament en association avec des antidépresseurs (inhibiteurs de la MAO, médicaments tricycliques et hétérocycliques de ce groupe, inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine).
4. Utilisation combinée avec des antipsychotiques et des anxiolytiques.
5. Prendre des médicaments lors d'une exacerbation de l'alcoolisme ou de la toxicomanie.

Etudes d'efficacité

L'action du Tryptophane est due à sa capacité à réguler la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, hormones de la joie et de la paix..

La recherche scientifique pratique a confirmé que la thérapie au tryptophane aidait les patients à surmonter les complexes associés à une faible estime de soi, à une dépression émotionnelle, ainsi qu'à normaliser le processus d'endormissement, à se débarrasser des rêves lourds et de l'anxiété nocturne obsessionnelle..

Les expériences pour étudier l'effet du tryptophane sur le traitement des troubles émotionnels et comportementaux étaient basées sur la détection de sa carence dans l'organisme.

Les scientifiques ont identifié une relation directe entre le manque de tryptophane et la production de sérotonine et de mélatonine, ils ont donc orienté leurs efforts pour reconstituer l'approvisionnement en tryptophane dans le corps des personnes souffrant de troubles dépressifs et anxieux..

Les médecins ont constaté que la normalisation du taux de tryptophane dans le sang aide à restaurer le contrôle de leur propre comportement, à réduire les manifestations de colère, d'agression, d'irritabilité.

Par exemple, des expériences avec des volontaires qui pensaient être trop en colère ont montré que les patients qui prenaient du tryptophane augmentaient les émotions positives et la tolérance envers les personnes qui les entouraient et les circonstances embarrassantes..

Dans un autre groupe, formé de garçons avec un niveau d'agressivité accru, la prise du médicament a contribué à le normaliser chez 60% des sujets..

Au milieu des années 80, l'effet bénéfique du tryptophane sur le traitement de pathologies telles que l'apnée obstructive du sommeil a été découvert en augmentant la qualité et la durée du sommeil sous son influence..

Les scientifiques ont également découvert que les niveaux de tryptophane diminuent souvent avec la vieillesse, c'est pourquoi les personnes âgées deviennent grincheuses, pleurnichantes, méfiantes et déséquilibrées..

La prise systématique de tryptophane supprime ces manifestations négatives, des tests ont montré que ce médicament agit légèrement et n'a pratiquement pas de réactions secondaires nocives.

L'utilisation du tryptophane a fait ses preuves dans la pratique sportive, le remède a considérablement augmenté la résistance à l'effort physique, activé les ressources cachées et réduit les manifestations de fatigue..

Prix ​​pharmacie

Il n'est pas toujours possible de compenser sa carence aiguë dans le corps avec des aliments contenant du Trypofan, les experts ont donc développé un moyen de l'obtenir artificiellement..

Aujourd'hui, les médicaments qui en sont dérivés peuvent être achetés à la pharmacie sans ordonnance..

Le prix du Tryptophane Evalar dépend de l'emballage du complément biologique.

15 capsules coûtent de 380 à 430 roubles.

Les paquets de 60 sont vendus pour 870-960 roubles.

Analogues

Un médicament exclusif ayant un effet similaire est Motherwort Forte (Evalar).

Il a un effet calmant et anti-anxiété sur le corps du patient. L'association de substances telles que l'agripaume, le magnésium et la vitamine B6 a un effet sédatif cardioprotecteur, hypotenseur et modéré..

À partir de préparations à base de plantes, analogues moins chers que le tryptophane, on distingue Gelarium Hypericum, un remède à base de l'herbe de millepertuis.

Le médicament est utilisé pour corriger les troubles psycho-émotionnels, le syndrome asthéno-névrotique.

Les antidépresseurs synthétiques et les sédatifs ayant un effet similaire comprennent: Azafen, Valdoxan, Adepress, Zalox, Serenata, Remeron.

Avis de médecins

Alexander Krivkin, 46 ans, psychothérapeute:

De nombreux patients notent que lorsqu'ils prennent du tryptophane pendant la journée, l'humeur et le bien-être s'améliorent et que la nuit, il est facile de s'endormir..

Olga Vinogradova, 39 ans, thérapeute:

Le médicament n'a pas d'effets secondaires prononcés, est bien toléré par les personnes de plus de 50 ans, aide à créer une ambiance positive, réduit le négativisme et l'irritabilité.

Avis des hôtes

Tatiana Mortikova, 28 ans, transitaire:

Cela ne m'aide pas tout de suite, mais 3-4 jours après l'avoir pris, l'effet me convient, car après le cours complet, il persiste encore plusieurs mois.

Taras Shitov, 25 ans, athlète:

Quels aliments contiennent de l'acide aminé tryptophane (hormone du bonheur)

La nourriture n'est pas seulement une source de nutriments. Elle est capable de donner de la joie et du bonheur. Si vous savez où le tryptophane est contenu, dans quels aliments il y en a beaucoup, le corps n'aura pas de carence en sérotonine. Incluez dans votre menu quotidien une liste d'aliments contenant le plus d'acides aminés. Alors la dépression et le découragement ne feront pas peur.

1. Qu'est-ce que le tryptophane et pourquoi est-il nécessaire??
2. Le tryptophane est le secret de la bonne humeur
3. Aliments contenant du tryptophane: tableau
   1. Produits laitiers et œufs
   2. Viande, poisson et fruits de mer
   3. Des noisettes
   4. Céréales et céréales
   5. Les jus
   6. Légumes, fruits et fruits secs
4. Aliments riches en tryptophane
5. Besoin quotidien du corps
6. Comment améliorer l'absorption des acides aminés par l'organisme?
7. Contre-indications et effets secondaires du tryptophane

Qu'est-ce que le tryptophane et pourquoi est-il nécessaire??

Un organisme vivant ne peut exister sans protéines. Les acides aminés font partie des protéines, ce sont leurs unités structurelles, «blocs de construction». Le tryptophane est l'un des composés essentiels. Cela signifie que le corps ne peut pas le synthétiser seul et doit recevoir cette substance avec la nourriture..

Les propriétés bénéfiques du tryptophane se manifestent dans le fait qu'il est nécessaire à la synthèse de la sérotonine, l'hormone de la joie, responsable non seulement de la bonne humeur, mais également de la santé du système nerveux. Une autre hormone qui a besoin d'un acide aminé est la mélatonine, elle assure l'adaptation du corps aux changements de jour et de nuit..

Le tryptophane participe également à la formation de vitamine B3 et d'hémoglobine, aide à normaliser la pression artérielle et régule l'appareil endocrinien. Cette substance est activement impliquée dans le métabolisme - la conversion des lipides et des protéines, ainsi que dans le processus de récupération après un effort physique et un entraînement. Par conséquent, le tryptophane est toujours inclus dans la nutrition sportive..

Le tryptophane est le secret de la bonne humeur

Puisque ce composé est responsable de la production de sérotonine, il est classé comme antidépresseur. Le tryptophane a toute une liste de propriétés bénéfiques:

• soulage les sentiments de peur, d'anxiété;
• égaye, donne de la joie, un sentiment de bonheur;
• améliore la qualité du sommeil, soulage l'insomnie;
• réduit le syndrome de la gueule de bois;
• réduit l'appétit et les envies de sucreries, ce qui est important pour perdre du poids.

Pour les femmes, il s'agit d'un composé nécessaire, car il élimine les manifestations du syndrome prémenstruel et de l'irritabilité, et améliore également l'état de la ménopause. L'acide aminé est important pour la bonne humeur, ce qui est particulièrement précieux lors d'un régime.

Aliments contenant du tryptophane: tableau

La plupart des aliments végétaux sont assez pauvres en protéines. Les protéines animales sont la principale source d'acides aminés essentiels. Pour éviter une carence en nutriments, il vaut la peine de déterminer quels aliments contiennent du tryptophane, assurez-vous de les inclure dans l'alimentation.

Produits laitiers et œufs

Les fromages hollandais et les autres fromages à pâte dure sont en tête ici, le caillé faible en gras est également une bonne source de substance précieuse..

Tableau: Teneur en tryptophane dans les produits laitiers

Tableau: teneur en tryptophane des œufs

Viande, poisson et fruits de mer

Particulièrement riche en viande précurseur de sérotonine, lapin et bœuf, du chef avicole.

Il convient de privilégier le poisson rouge (truite, saumon), la morue, le chinchard et le maquereau conviennent. Tout est favorable des fruits de mer. Le caviar noir et rouge sont deux autres aliments savoureux qui contiennent de grandes quantités de tryptophane.

Tableau: Teneur en tryptophane dans la viande, le poisson et les fruits de mer

Des noisettes

Des noix, il est préférable de manger des amandes, des arachides, ainsi que des pignons de pin, des pistaches et des tournesols. Le soja est utile à partir des légumineuses, c'est le leader en concentration d'acides aminés. Il est suivi des pois, des haricots de toutes sortes et des lentilles..

Tableau: Teneur en tryptophane dans les noix et les graines

Céréales et céréales

Les céréales et les céréales ne contiennent pas beaucoup de substances précieuses, vous devez donc prendre votre petit-déjeuner avec de la farine d'avoine ou de la bouillie d'orge plus souvent. Il est utile d'ajouter du son, des grains germés aux plats, cuire à partir de farine de grains entiers.

Tableau: Teneur en tryptophane dans les céréales, les céréales et les légumineuses

En raison du pourcentage élevé d'eau, la quantité de protéines qu'ils contiennent est faible, mais les jus d'agrumes qui ne sont pas clarifiés contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui est important pour l'absorption de l'acide aminé.

Légumes, fruits et fruits secs

Les abricots secs et les dattes sont utiles comme collation revigorante. À partir de légumes, il vaut la peine d'inclure des pommes de terre, des herbes et des betteraves dans le menu. Ils sont suivis du chou et des carottes. Parmi les fruits, les bananes sont les plus bénéfiques pour le système nerveux. Les agrumes, les avocats et la grenade contiennent la même quantité de tryptophane, les pommes sont pauvres en cet acide aminé.

Tableau: teneur en tryptophane dans les fruits, légumes, fruits secs

Aliments riches en tryptophane

Si nous parlons de chiffres, alors le tableau vous indiquera où se trouve le tryptophane le plus. Il montre le pourcentage des besoins quotidiens calculés à partir d'une portion de 100 g.

Source des données: http://frs24.ru/st/soderzhanie-aminokisloty-triptofan-v-produktah/

Besoin quotidien du corps

Toute substance importante pour le corps peut être bénéfique et nocive, tout dépend de sa quantité. Selon la moitié des nutritionnistes pour un adulte, les besoins quotidiens en tryptophane sont de 1 g. Le deuxième groupe de médecins considère 250 mg de la substance par jour comme la norme..

Une carence en acides aminés dans le corps provoque:

• carence en vitamine B3;
• un manque de sérotonine et tous les troubles connexes du système nerveux, de l'insomnie à la dépression;
• léthargie, faible efficacité, fatigue chronique;
• dermatite.

Dans les cas extrêmes, un manque de tryptophane dans l'alimentation provoque des pathologies mentales et, avec une forte carence en magnésium, des maladies du système cardiovasculaire. Le besoin de ce composé augmente avec le sport, car vous devez gagner de la masse musculaire, constituée de protéines.

Un excès de substance peut provoquer:

• somnolence;
• étourdissements, migraine;
• soif constante,
• dysfonctionnements du tube digestif.

Donc, une surdose même d'une substance aussi utile est très dangereuse. Les aliments riches en tryptophane ne provoquent pas d'excès d'acides aminés, le danger ne peut provenir que de la prise incontrôlée de médicaments.

Comment améliorer l'absorption des acides aminés par l'organisme?

Si la nourriture contient des glucides avec du tryptophane, cet acide aminé est mieux absorbé. En outre, pour son métabolisme, une quantité suffisante d'acide ascorbique, de vitamines B (B9 et B6) est nécessaire, le magnésium est important parmi les minéraux. Par conséquent, il convient de veiller à la présence de ces composés dans le menu..

Contre-indications et effets secondaires du tryptophane

Les médicaments contenant des acides aminés sont contre-indiqués pendant la grossesse et l'allaitement. Avec prudence et seulement après avoir consulté un médecin, il est pris pour les cataractes, le diabète sucré, l'oncologie de la vessie..

Les effets secondaires en cas de surdosage se manifestent par des troubles digestifs (diarrhée, nausées, vomissements). Pendant la journée, la substance peut provoquer une somnolence excessive. Par conséquent, après les comprimés avec cet acide aminé, vous ne pouvez pas prendre le volant. Ces symptômes sont plus susceptibles de survenir avec des médicaments qu'avec de la nourriture.

Pour vous débarrasser de la dépression et de la mauvaise humeur, vous devez manger les bons aliments riches en tryptophane. Cette substance fait des merveilles pour le système nerveux. La liste des plats riches en acides aminés n'est pas si courte - tout le monde peut faire un menu à son goût.