À quoi sert la L-carnitine et comment la prendre?

La L-Carnitine n'est pas vraiment un nouveau complément alimentaire. Il a gagné en popularité dans les années 80 du siècle dernier, mais, comme c'est généralement le cas dans l'industrie de la nutrition sportive, il a été progressivement remplacé par d'autres brûleurs de graisse, probablement plus prometteurs. Récemment, cependant, il a commencé un retour actif, malgré des critiques négatives et diverses histoires discutables qui sont diffusées par ceux qui ne l'ont jamais utilisé. Que ce n'est ni efficace ni sûr.
Le fait est que la grande majorité des substances qui brûlent les graisses sont vraiment mises en doute simplement parce qu'elles ne donnent pas les résultats promis. Dans le cas de la L-carnitine, la situation est différente. De nombreuses recherches, critiques et résultats de bonne qualité se sont accumulés à son sujet, dont nous parlerons.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Beaucoup de gens l'appellent à tort un acide aminé, mais il serait plus exact de l'appeler une substance semblable à une vitamine, semblable à un acide aminé. En fait, il a été classé dans la famille des vitamines B lors de sa découverte au début des années 1900. Il a deux formes principales: la L-carnitine et la D-carnitine. La L-carnitine est la forme active de la substance, et c'est lui qui se trouve dans la nature et se retrouve dans tous les compléments sportifs. Par conséquent, si l'étiquette dit simplement carnitine, cela signifie qu'il s'agit de L-carnitine..
Il en va de même pour la L-glutamine et la L-citrulline..

Le rôle principal de la L-carnitine dans l'organisme est de décomposer les amas graisseux, de les convertir en acides gras, puis de les transporter vers les mitochondries cellulaires afin de les transformer en ATP - la source d'énergie cellulaire.

Comme nous le savons tous, l'ATP est le principal moteur de la contraction musculaire..
Lorsque vous faites des exercices de force pour une insuffisance musculaire, vous êtes obligé de vous arrêter, car les réserves d'ATP sont complètement épuisées. Après cela, il faut environ 3 à 5 minutes pour les reconstituer. Le corps utilise deux sources principales d'énergie pour produire de l'ATP: les réserves de graisse et le glycogène..
Pendant les périodes d'activité réduite, le corps est capable de convertir les graisses en ATP à un rythme suffisant, mais pendant une activité physique intense, le corps est obligé de compter principalement sur le glycogène. La carnitine est considérée comme un complément pour brûler les graisses principalement parce qu'elle favorise l'utilisation de graisses au lieu de glycogène. Il existe plusieurs formes différentes de L-carnitine, mais elles sont toutes à peu près également efficaces:

• L-carnitine
• L-carnitine L-tartrate
• Propionyl L-Carnitine

Toutes ces formes peuvent être contenues dans des suppléments et avoir approximativement la même activité. L'acétyl-L-carnitine est très courante. C'est une forme de supplément assez populaire, tout comme le monohydrate de créatine et le chlorhydrate de créatine sont des formes bien connues de créatine..
Il est établi depuis longtemps que l'acétyl-L-carnitine est bien mieux absorbée et pénètre dans la barrière hémato-encéphalique (entre dans le cerveau) que toutes les autres formes. Il n'est pas tout à fait clair comment cela affecte l'efficacité de la substance, mais on sait qu'elle possède des propriétés antioxydantes supplémentaires..

Pourquoi la L-carnitine est un supplément populaire

Il est principalement utilisé dans le but de brûler les graisses. Cependant, il a bien fonctionné pendant la période de récupération post-entraînement et est devenu très populaire dans les sports de force et le renforcement musculaire. Les culturistes et les amateurs de fitness l'utilisent car il aide à améliorer la composition corporelle..
Un manque de carnitine dans le corps humain est une chose très rare. Pourtant, les végétaliens et les seniors en ont très peu. Les principales sources de L-carnitine sont la viande rouge, le poulet et les produits laitiers. Parmi les produits végétaux, on peut distinguer les avocats, le brocoli, les noix, etc., mais la quantité de cette substance biologiquement active en eux est beaucoup moins.
Par conséquent, si vous ne mangez pas de viande, vous avez certainement une pénurie de carnitine dans le corps, non seulement parce que vous ne la consommez pas à partir de la nourriture, mais aussi que vous avez peu d'acides aminés à partir desquels le corps pourrait la synthétiser..

La production (synthèse) de carnitine dépend de plusieurs conditions. Cela nécessite les acides aminés lysine et méthionine, qui dans les reins ou le foie se combinent pour former des molécules de L-carnitine..
95% de cette substance précieuse est contenue dans les muscles squelettiques du corps.
On pense qu'il est presque impossible de gagner de la masse musculaire sans aucune graisse d'accompagnement. Par conséquent, tout supplément qui peut aider dans ce processus devient rapidement populaire. Et la fonction principale de la L-carnitine dans le corps est de transporter les graisses vers les mitochondries avec leur combustion ultérieure et la préservation des réserves de glycogène. De plus, en raison de l'augmentation des niveaux de glycogène, il augmente la synthèse des protéines et ralentit la dégradation musculaire.

Quels sont les avantages de la L-carnitine?

L'un des plus grands avantages est qu'il est bien documenté. Cela signifie que les effets secondaires positifs et possibles sont connus. Les avantages comprennent: brûler les graisses, augmenter les performances, améliorer la récupération musculaire et réduire la douleur après l'exercice.

L-carnitine et combustion des graisses

Si vous connaissez le mécanisme d'action, il vous apparaîtra alors clairement qu'il s'agit d'un brûleur de graisse plutôt énergique. Certaines études ont indiqué qu'une augmentation des quantités de carnitine n'entraînait pas de combustion des graisses. Un effet tangible n'a été obtenu que dans les cas où il manquait auparavant dans le corps, et la prise d'un complément alimentaire a éliminé la pénurie. Mais il y a eu d'autres études. Pendant 24 semaines, les cyclistes ont reçu 2 grammes de L-carnitine le matin, ainsi que 80 grammes de glucides simples «rapides». L'autre groupe n'a reçu que des glucides. Pour en savoir plus: Le groupe L-carnitine a brûlé 55% plus de graisses et 55% moins de glycogène que le groupe glucidique uniquement.
Pourquoi certaines études montrent une combustion des graisses alors que d'autres ne le font pas?
La raison est la suivante: le supplément doit être pris avec des glucides simples, qui augmentent considérablement le niveau d'insuline dans le sang. L'insuline est nécessaire pour transporter la carnitine vers les cellules du corps, où elle brûle les graisses. Par conséquent, sans glucides rapides, la L-carnitine ne peut tout simplement pas pénétrer dans les cellules en quantités suffisantes..
D'où la recommandation: prenez de la L-carnitine après l'exercice avec beaucoup de glucides rapides. De plus, la sensibilité à l'insuline est considérablement augmentée après l'entraînement. Par conséquent, non seulement le niveau d'insuline sera augmenté par les glucides, mais aussi les cellules du corps le recevront beaucoup plus facilement..

Autre détail, la protéine de lactosérum provoque également une importante libération d'insuline dans l'organisme. Par conséquent, il est préférable de combiner tous ces facteurs: prenez de la carnitine après l'entraînement, avec des protéines de lactosérum et des glucides rapides..

L-carnitine et croissance musculaire

Dans la période qui suit un effort physique intense, la réserve de glycogène dans le corps est presque complètement épuisée. Et la carnitine aide à utiliser les acides gras comme énergie au lieu du glycogène, dont de faibles niveaux peuvent décomposer les fibres musculaires et ralentir la synthèse des protéines..
La L-carnitine aide à éviter cela en conservant les réserves de glycogène. Et c'est pour la même raison que la reprise s'accélère.

Il y a un autre effet bénéfique de ce supplément. Il dilate les vaisseaux sanguins en produisant de l'oxyde nitrique (NO). Cela se traduit par plus d'oxygène et de nutriments dans les muscles, augmentant la synthèse des protéines et améliorant la récupération musculaire. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles l'oxyde nitrique (NO) est également utilisé comme complément alimentaire..

L-carnitine et testostérone

Certaines études ont montré que la L-carnitine peut augmenter la testostérone et d'autres niveaux d'hormones en augmentant l'absorption. Cela est dû à l'augmentation réelle du nombre de récepteurs aux androgènes..

L-carnitine et douleurs musculaires

On ne sait pas comment cela se produit, mais cela n'est pas associé à l'accumulation d'acide lactique. Avec une utilisation continue de 3 grammes par jour, la recherche a prouvé qu'elle réduisait considérablement l'intensité des douleurs musculaires après l'exercice..

Dose efficace de L-carnitine

Encore une fois, la chose la plus importante à retenir au sujet de la prise de carnitine est de la prendre avec des glucides «rapides» (avec un indice glycémique élevé). Pour que la L-carnitine atteigne les muscles, le taux d'insuline doit être assez élevé. Et, comme mentionné ci-dessus, son utilisation après l'entraînement augmente considérablement l'absorption (absorption) dans les cellules.

La dose de L-carnitine prise dépend du type de supplément. Par exemple, l'acétyl-L-carnitine est absorbée beaucoup plus facilement, vous n'en avez donc pas besoin de beaucoup. Environ 1 à 2 grammes par jour suffiront. En revanche, les différentes formes (L-carnitine-L-tartrate et propionyl-L-carnitine) doivent être prises à des doses plus élevées. Il n'y a pas de règle absolue, mais la plupart des athlètes prennent environ 3 grammes par jour environ..
Il existe plusieurs formes de libération:

• en poudre - diluer 2 g dans du jus, si nécessaire, diviser la dose en deux doses;
• liquide - 1 bouchon doseur (contient 1000-1500 mg), cette forme prête à l'emploi contient des glucides (non recommandé pour brûler les graisses);
• en capsules - 1 capsule contient 0,5 g de carnitine. Habituellement, vous avez besoin de 4 gélules par jour avec des glucides «rapides».

Une autre note, puisque l'acétyl-L-carnitine est mieux absorbée, elle peut être prise sans apport supplémentaire de glucides. Qu'est-ce qui peut être très efficace lorsque vous devez prendre ce supplément sportif à jeun pendant les entraînements «faim».

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Il existe de nombreuses théories intimidantes sur ce supplément, mais la grande majorité sont entièrement fictives. En vérité, de nombreuses recherches indiquent que cette substance est sans danger. Cependant, comme pour toute autre substance bénéfique (médicament), vous pouvez simplement en faire trop. En d'autres termes, utilisez-le correctement car plus ne signifie pas toujours mieux, et en prendre trop est presque garanti pour provoquer des effets secondaires. Certains des plus courants sont: maux d'estomac, nausées, crampes et crampes musculaires, diarrhée.
Dans de très rares cas, les personnes prédisposées à l'épilepsie ont connu une aggravation.
Une étude a suggéré que la carnitine peut causer des problèmes cardiaques. Cependant, il est important de noter qu'il n'a pas étudié l'effet d'un complément alimentaire, mais l'effet de la L-carnitine dans la viande rouge. À cela, il faut ajouter que dans la plupart des études, au contraire, il a été montré que la carnitine a un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins..

Principales conclusions

En un mot, la L-carnitine agit pour brûler les graisses et préserver les réserves de glycogène..
Le résultat final est que non seulement il vous aide à brûler les graisses plus rapidement (la principale raison pour laquelle il est utilisé comme supplément pour brûler les graisses), mais il augmente également la croissance musculaire. Peut augmenter les niveaux de testostérone et réduire les douleurs musculaires après l'entraînement lorsqu'il est pris pendant de longues périodes.
Bien que la grande majorité des études aient prouvé que ce supplément est totalement sûr, il doit toujours être pris au bon dosage. N'oubliez pas que plus gros ne signifie pas toujours mieux..
Afin de maximiser l'effet, la carnitine doit être prise après l'entraînement en combinaison avec de simples glucides «rapides» (50 grammes environ).
L'acétyl-L-carnitine peut être prise à jeun car elle est absorbée beaucoup plus facilement et est utilisée sans glucides supplémentaires..

L-carnitine

La L-carnitine (lévocarnitine, carnitine) est une substance bioactive de structure similaire aux vitamines B. De par sa composition chimique, c'est un acide aminé. La synthèse endogène de la lévocarnitine se produit dans le foie et les reins avec la participation de la lysine et du donneur de groupes méthyle - méthionine. La synthèse de cette substance est impossible sans la participation des vitamines C, du groupe B, de l'acide folique et du fer..

La carnitine a pour tâche de participer au métabolisme des graisses et à la saturation du corps en énergie. À la suite de réactions chimiques à partir d'acides gras et de coenzyme-A, l'acyl-CoA connu de nombreux composés est formé. À elle seule, cette molécule ne peut pas pénétrer dans les mitochondries. Et puis une chose incroyable se produit. La carnitine remplace la coenzyme-A dans la molécule et se transforme en acyl-carnitine.

Non reconnu, passe librement à travers la double membrane de la cellule, qui contient également la coenzyme-A et pénètre dans les mitochondries. À l'intérieur de la cellule, la molécule d'acyl-CoA est resynthétisée par elle-même. Il existe également un autre processus d'oxydation en produits finaux d'échange - l'eau et le dioxyde de carbone. Dans ce cas, une grande quantité d'énergie (molécules d'ATP) est libérée. Et la L-carnitine? Il revient sous forme libre.

Le besoin du corps en L-carnitine

Les sources d'acides aminés (lysine et méthionine) sont les aliments consommés et les protéines de votre propre tissu musculaire. Mais, seulement 100 à 300 mg de cette substance par jour sont accompagnés de nourriture, tandis qu'un adulte de physique moyen doit consommer 300 à 600 mg de carnitine pendant cette période. Avec une augmentation de la consommation d'énergie, diverses maladies, la grossesse, le besoin augmente de 5 à 10 fois et est de 2000 mg ou plus.

Le foie produit 25% de la valeur quotidienne de la substance, le reste de la L-carnitine est obtenu à partir des produits:

• poisson (rouge, riche en acides aminés et AGPI - Oméga-3)
• viande d'animaux domestiques et sauvages, volaille;
• produits laitiers, y compris fromages;
• Avocat.

Il y a un problème pour la forme physique - la faible biodisponibilité de la lévocarnitine pure avec de la nourriture (seulement 5-15%). Alors comment prendre la L-carnitine? Les athlètes doivent consommer jusqu'à 4 g de carnitine provenant des aliments et des suppléments pour augmenter la quantité de 10%.

Il est possible de stimuler un apport plus efficace du médicament s'il est associé à des glucides (augmenter la piscine de 21%).Cette association convient aux nageurs, coureurs de marathon et athlètes habitués à manger des glucides.

Quelles sont les propriétés de la L-carnitine

Aujourd'hui, les propriétés de cette substance ont été suffisamment étudiées. Ils sont utilisés par des gens ordinaires, des athlètes et des personnes qui rêvent de perdre du poids. Carnitine:

• a des effets anabolisants et cytoprotecteurs. Accélère la régénération tissulaire, favorise la croissance de la masse musculaire et de la force musculaire, améliore les performances;
• augmente l'endurance du corps en convertissant les graisses en énergie;
• améliore la mémoire et la capacité de réflexion, réduit les manifestations de dépression et de douleur;
• optimise la fonction de reproduction, stimule la spermatogenèse.
• améliore la fonction visuelle - inhibe les changements dystrophiques dans les vaisseaux sanguins;
• utilise des "scories" et des métabolites toxiques accumulés dans les cellules lors de l'oxydation des graisses;
• réduit la formation d'acide lactique;
• aide à fournir de l'oxygène au myocarde;
• ralentit le vieillissement.

Les graisses ne sont pas brûlées pendant le transport des acides. Seules les cellules musculaires sont alimentées en énergie. Par conséquent, il convient de rappeler que la L-carnitine pour perdre du poids n'est utilisée qu'avec un entraînement régulier et intense..

Les bienfaits de la L-carnitine

La L-carnitine est impliquée dans les processus biochimiques universels du corps. Cette fonctionnalité nous permet d'en parler comme d'un complément utile et de l'appliquer dans le spectre le plus large de la médecine, y compris la cosmétologie et le sport. Cela vaut la peine de dire sur les avantages de la L-carnitine et à quoi ça sert.

Carnitine pour le cœur:

• étant un antioxydant, il protège les cellules cardiaques de l'ischémie, de l'hypoxie et des effets du stress;
• abaisse le taux de cholestérol dans la circulation sanguine.
• augmente le taux de dégradation des lipides;
• empêcher la formation de caillots sanguins;
• améliore le métabolisme des cardiomyocytes et préserve les réserves d'ATP;

Carnitine cérébrale:

• a des propriétés antidépressives, améliore l'action de la sérotonine;
• améliore la mémoire, l'attention, augmente la capacité d'apprentissage.
• augmente la résistance au stress émotionnel et à la surcharge;
• améliore le sommeil;

Préparations de carnitine en médecine du sport:

• maintenir un état physiologique optimal et fournir aux muscles l'énergie nécessaire lors d'un effort physique intense;
• augmenter l'efficacité et l'endurance pendant l'entraînement.
• augmenter la masse musculaire grâce à l'utilisation de dépôts de graisse;

Pour le corps dans son ensemble, la L-carnitine donnera un regain de vivacité toute la journée, créera une bonne humeur et ajoutera de la confiance en soi.

Comment prendre la L-carnitine

Pour chaque personne, le dilemme de la quantité et de la manière de prendre de la L-carnitine doit être résolu strictement individuellement, en fonction de ses propres coûts énergétiques: plus l'énergie est dépensée, plus la dose de la substance utilisée est importante. Il convient de respecter certaines règles pour prendre du lévocornitil:

• Pour les sportifs, la posologie quotidienne est de 2000 mg..
• Toute forme liquide du médicament suppose son utilisation en 40 minutes. avant le sport.
• Le comprimé (capsule) est consommé au petit déjeuner.
• La forme liquide de la substance est vendue en flacons, sous forme de sirop (doit être dilué avec de l'eau) ou en ampoules. Le schéma d'utilisation - 3 fois par jour, l'un d'eux avant la formation. La dose pour les athlètes-athlètes est de 15 ml, pour le reste - 5 ml. N'abusez pas du supplément pendant plus d'un mois et demi..
• Les enfants boivent le médicament pendant 30 jours à une dose de 25 gouttes (2,5 mg de carnitine) par jour.
• Sous forme de comprimés, la lévocarnitine est avalée (ne se dissout pas) avec de l'eau ordinaire. L'apport est de 0,2 g à 0,5 g, l'apport est de trois fois par jour. Un comprimé est pris avant les activités sportives.
• La capsule est avalée et lavée avec un verre d'eau ordinaire. Réception - 3 fois par jour, 1 à 2 capsules (pour les athlètes - 1500 mg). Le cours d'acceptation est de 2 à 6 mois. A boire pendant un mois, puis une pause de 7 jours.
• La poudre est la forme habituelle des sportifs. Ils en font souvent des cocktails, donc la procédure leur est familière. Diluez la poudre dans la quantité de liquide indiquée dans les instructions. Ils boivent la boisson non pas en gorgées séparées, comme le thé, mais immédiatement.

Les problèmes posologiques individuels sont mieux résolus avec un entraîneur ou un médecin. Il convient de rappeler que la L - carnitine pour la perte de poids des personnes qui ne suivent qu'un régime est un remède inutile. Il n'est pas classé comme brûleur de graisse. Seules les activités de fitness et de sport systématiques permettront l'utilisation de ce médicament comme moyen de perdre du poids.

Au sujet de la discussion: "Comment utiliser le L-carnitol et n'est-il pas dangereux?" il est à noter que la lévocarnitine n'est pas un dopage, elle est considérée comme un métabolite de type vitamine et est utilisée dans la nutrition sportive sans restrictions.

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment la prendre

Lorsque vous faites du sport, comme dans la vie de tous les jours, vous devez aider votre corps à faire face à un stress constant. De plus, il vaut la peine de prendre des mesures pour s'assurer que la formation est efficace et bien-être..

Notre corps est un mécanisme bien coordonné et clairement programmé. Son travail est basé sur la décomposition de diverses substances pour obtenir de l'énergie. L'une des substances qui aide le processus de production d'énergie est la L-carnitine. Nous vous parlerons de son action et de son application dans cet article..

Qu'est-ce que la L-carnitine

La L-carnitine est une substance semblable à une vitamine qui aide à convertir les acides gras en énergie. Cela fonctionne comme ceci: dans notre corps, l'énergie est synthétisée grâce à des parties spéciales de cellules - les mitochondries. Ces structures transforment la matière en énergie pour le corps, qui est ensuite utilisée pour faire travailler les muscles..

Composition

La composition de la préparation est de la L-carnitine et des liants qui forment les comprimés. Rien de plus.

Lors de l'achat d'un médicament, faites attention à sa date de péremption et à l'intégrité de l'emballage..

Source de L-carnitine

La L-carnitine se trouve dans les produits d'origine animale. On le trouve dans la volaille, le poisson, le bœuf, le porc, etc. Il fait partie des œufs, du lait, du kéfir. La difficulté d'obtenir de la L-carnitine à partir de sources naturelles est qu'elle n'est contenue que dans des produits qui n'ont pas encore été traités thermiquement.

Une alternative aux sources naturelles est la préparation en comprimés, qui n'est en aucun cas inférieure à la préparation «naturelle». De plus, il existe des options pour les végétariens..

Propriétés utiles de l'elcarnitine

1. Reconstitution du corps en énergie lors de la pratique du sport. Le corps commence à mieux absorber l'énergie qu'il tire des réserves de graisse, ce qui facilite la gestion de la charge. Il améliore les performances sportives..
2. La combustion des graisses. L'énergie pour l'activité physique provient des graisses, dont le volume diminue progressivement.
3. Réduire le taux de cholestérol total dans le corps. Aider les organes internes à réduire la quantité de mauvais cholestérol.
4. Réduire le niveau de fatigue et de tension nerveuse. Notre cerveau a le plus besoin d'énergie. C'est pourquoi, quand cela suffit, l'organe principal de notre corps commence à mieux fonctionner..
5. Favorise le transport de l'oxygène à travers le système circulatoire.

Applications de la L-carnitine

La L-carnitine est la plus utilisée dans les sports, en particulier dans les sports professionnels. Il vous aide à gagner de la masse musculaire maigre et à brûler les graisses. Combinées à la quasi-absence d'effets secondaires, ces propriétés font de la substance une bonne aide pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur forme physique et se préparer à la compétition..

Carence en vitamines

Une carence en lévocarnitine peut affecter l'état général du corps. En particulier, il peut affecter le niveau de fatigue et augmenter l'impact du stress sur une personne. Un adulte a besoin d'au moins 200 milligrammes de cette substance par jour..

sport

Comme indiqué ci-dessus, la L-carnitine favorise le gain musculaire et la perte de graisse. Sa capacité à favoriser le développement de la masse musculaire dite maigre est particulièrement précieuse. Cette propriété est particulièrement appréciée de la communauté sportive professionnelle..

Elcarnitine pour perdre du poids

La L-carnitine sera utile pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Son avantage réside dans le fait qu'il ajoutera de l'énergie au corps et aidera à brûler les graisses corporelles pendant les charges cardio.

Augmentation de la vigilance mentale

En raison du fait que la L-carnitine fournit de l'énergie à une personne, il devient plus facile de faire face aux tâches analytiques et à divers calculs. C'est compréhensible - pour tous les types d'activité nerveuse supérieure, nous avons besoin d'énergie.

Régénération

Le côté positif incontestable du médicament est son aide à la restauration des tissus sous un stress sévère. Ce n'est pas en vain que les athlètes professionnels ont recours à son aide. Ils utilisent des doses élevées de L-carnitine en préparation de la compétition, ce qui leur permet d'élever la barre de leurs capacités physiques..

Prix ​​de la L-Carnitine sur iHerb

Le prix du médicament est compris entre 500 et 3000 roubles. Cela dépend du nombre de comprimés dans l'emballage, du fabricant, du pays d'origine.

Instructions pour l'utilisation de la L-carnitine en russe

Les instructions d'utilisation se trouvent sur chaque emballage de L-carnitine. Les principales thèses abordées concernent le minimum journalier - il varie de 200 à 1000 mg selon diverses estimations.

En ce qui concerne les méthodes d'application, la L-carnitine doit être prise à jeun avec n'importe quel liquide, mais au moins une demi-heure avant l'entraînement. L'effet de la substance durera au moins 2 heures. Pendant ce temps, vous devez mener une formation efficace..

Dosage

La carnitine se présente sous forme de comprimés ou de gélules pouvant contenir une dose de 100 à 500 milligrammes. Avec un effort physique accru, les athlètes prennent environ 1,5 à 3 grammes de cette substance par jour. Avec deux entraînements, la dose quotidienne doit être divisée en deux. Surtout, la carnitine est plus efficace pour l'entraînement aérobie que pour l'entraînement en force..

Erreurs dans la prise du médicament lors de la perte de poids

La principale erreur de prendre le médicament lors de la perte de poids est sa mauvaise combinaison avec l'activité physique. Tout d'abord, la substance doit être prise par voie orale au moins une demi-heure avant l'entraînement, car son effet commence juste après cette heure. Deuxièmement, si vous ne prêtez pas suffisamment d'attention à l'activité physique elle-même, l'effet du médicament n'apportera aucun résultat tangible..

Une combinaison compétente de formation avec des suppléments pour brûler les graisses est la clé du succès.

Formulaire de décharge

Le médicament est disponible sous forme de comprimés, de capsules et de liquides. Les pilules sont absorbées plus lentement que le liquide, mais d'un point de vue purement pratique, les pilules sont plus pratiques - vous pouvez facilement les emporter avec vous et les utiliser, par exemple, sur le chemin de la salle de sport.

Précautions et contre-indications

La principale chose à retenir lors de la prise de L-carnitine est de la consommer au moins une demi-heure avant l'entraînement, car l'effet commence à cette époque..

Effets secondaires

La substance a peu d'effets secondaires. Ceux-ci incluent la diarrhée, les maux de tête et l'insomnie. Des études montrent que ces effets sont rares. Le plus souvent, le corps perçoit normalement la substance, car elle est synthétisée par lui-même, mais à des doses plus petites.

Les surdoses ou les décès dus à l'action de la lévocartinine n'ont pas été identifiés. Cela est dû au fait que la substance fait partie intégrante de notre corps. Une personne est prête dès sa naissance à assimiler cette substance..

Avis de L-carnitine sur iHerb

Selon les avis des utilisateurs, la L-carnitine est une substance qui contribue à augmenter le niveau d'endurance physique et réduit également l'impact négatif du stress quotidien sur le système nerveux. Il aide vraiment à brûler les graisses et à gagner de la masse maigre, mais seulement s'il est combiné avec de l'exercice et une bonne alimentation.

Selon les enquêtes des fabricants de médicaments, les effets secondaires sont vraiment rares. Tous ces moments négatifs peuvent être causés par une dose inhabituelle d'une substance pour le corps..

Questions les plus fréquentes

Quelle forme devriez-vous prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?

Peu importe que vous preniez la carnitine sous forme de pilule ou de liquide. La seule différence est que sous forme liquide, il est absorbé plus rapidement. Cependant, il n'est pas recommandé pour ceux qui ne font pas de sport..

L'action des comprimés commence environ une demi-heure après la prise.

Pourquoi la L-carnitine est-elle appelée une vitamine artificielle

En fait, la L-carnitine est liée aux vitamines B, mais ce n'est pas vraiment une vitamine. C'est une substance semblable à une vitamine qui est synthétisée grâce aux vitamines «B» et «C». En l'absence de ces vitamines dans le corps, la L-carnitine ne sera pas produite.

Cela affecte-t-il l'adaptation au stress

Bien sûr, la L-carnitine a un effet positif sur le système nerveux. En particulier, il augmente la résistance au stress, améliore la capacité de prendre des décisions dans des situations extrêmes..

De plus, la substance contribue à une augmentation globale des niveaux d'énergie. Bon pour faire face à la fatigue chronique.

La carnitine affecte-t-elle le développement fœtal?

À ce jour, il n'a pas été possible de tirer des conclusions sans ambiguïté sur l'effet de la L-carnitine sur le développement fœtal. Les données de recherche diffèrent. Les experts conviennent que la substance n'a pas d'effet fortement négatif sur le fœtus, mais il vaut toujours la peine de consulter un spécialiste sur la prise de ce médicament dans un cas particulier.

En conclusion, je voudrais rappeler une fois de plus que la prise du médicament ne sera utile pour les personnes que si elle se produit en conjonction avec un entraînement et un régime alimentaire correct. La L-carnitine n'est pas une pilule de régime magique. Et son utilisation sans faire de sport, en principe, peut avoir l'effet inverse - gain de poids.

Cependant, le médicament s'est révélé être un assistant indispensable pour les personnes qui regardent leur silhouette et les athlètes professionnels. En effet, son action repose sur des processus naturels inhérents à la nature..

Faites de l'exercice avec sagesse, aidez votre corps avec les bonnes substances et le résultat ne prendra pas longtemps.

L-carnitine: efficacité et mode d'application

La L-Carnitine est à la fois un brûleur de graisse et un booster de performance physique, elle possède une riche histoire et une armée de fans fidèles. Obtenez le point de vue des scientifiques et décidez si cet élément nutritif vous convient!

Dans les années 1980, la L-carnitine est entrée dans le monde des suppléments en tant que brûleur de graisse populaire. Sa position a été grandement ébranlée lorsque de nouveaux brûleurs de graisse infusés de stimulants sont entrés dans l'arène. La L-Carnitine est de retour sur la route ces jours-ci, et elle est plus forte que jamais. Nous savons maintenant que cette substance bien étudiée aide non seulement à brûler les graisses, mais accélère également la récupération post-entraînement et améliore les performances..

Doute si une substance sans stimulants vous aide réellement à brûler les graisses? Avez-vous entendu des critiques négatives sur la L-carnitine? L'avez-vous rencontré dans les boissons énergisantes et maintenant vous doutez de sa sécurité? Il est temps de dissiper les doutes et de parler des travaux scientifiques derrière la L-carnitine.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Bien que souvent appelée acide aminé, la L-carnitine n'est pas techniquement un acide aminé. Il est considéré comme une «substance semblable à une vitamine» de type acide aminé qui est liée aux vitamines B. Elle a été décrite pour la première fois en 1950; à cette époque, la L-carnitine s'appelait vitamine BT.

La L-carnitine est synthétisée dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Les réserves de carnitine se trouvent dans tous les tissus du corps humain, mais surtout dans les muscles (y compris le muscle cardiaque), le cerveau et le sperme. La viande et les autres produits animaux sont considérés comme la principale source alimentaire de carnitine. Vous pouvez également l'obtenir à partir d'aliments à base de plantes comme les avocats et le soja, mais la viande est la meilleure source. Et plus la viande est rouge, mieux c'est!

Il existe deux formes de carnitine, la D-carnitine et la L-carnitine. Il se produit naturellement sous la forme L biologiquement active, qui peut être appelée L-carnitine, L-carnitine L-tartrate ou propionyl-L-carnitine dans les compléments alimentaires. Ce sont des composés apparentés ayant le même effet. La forme D, en revanche, est biologiquement inactive et n'est pas vendue comme complément alimentaire..

L'acétyl L-carnitine, également connue sous le nom d'acétylcarnitine ou ALCAR, est une autre forme courante de L-carnitine. L'acétyl L-carnitine est largement distribuée dans le système nerveux central, où elle est impliquée dans la production d'énergie et la synthèse de l'important neurotransmetteur acétylcholine.

Le groupe acétyle attaché à la molécule de carnitine améliore sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et à pénétrer dans le cerveau, où il agit comme un puissant antioxydant. De nombreux scientifiques pensent qu'en raison de ces propriétés, l'acétyl L-carnitine ralentit le processus de vieillissement et protège le système nerveux des changements dégénératifs..

Comment fonctionne la L-carnitine

La fonction principale de la L-carnitine est de transporter les graisses, en particulier les acides gras à longue chaîne, dans les mitochondries des cellules. Dans les mitochondries, les graisses sont oxydées et deviennent le carburant pour la synthèse de l'adénosine triphosphate, ou ATP. La L-Carnitine fait son travail à la fois pendant l'exercice et au repos, mais les expériences montrent qu'elle est plus efficace lors d'un entraînement intense..

Sans une quantité adéquate de L-carnitine, la part du lion des graisses alimentaires ne peut pas pénétrer dans les mitochondries pour brûler dans les fours du métabolisme énergétique. Pour de nombreuses personnes, la carence en L-carnitine devient un problème médical sérieux, dont les conséquences ne se limitent pas à l'incapacité du corps à décomposer les graisses. Le manque de nutriments peut entraîner une faiblesse musculaire, un retard de croissance, une hypertrophie du foie et une foule d'autres problèmes. C'est l'une des raisons pour lesquelles la L-carnitine est considérée comme un nutriment conditionnellement essentiel. Votre corps synthétise ce composé organique, mais s'il n'est pas suffisamment formé, votre santé est gravement menacée..

Dans une expérience récente, des scientifiques écossais ont conclu qu'en plus de participer au transport des graisses, la L-carnitine renforce l'effet de l'insuline sur les cellules musculaires. Cela signifie que la L-carnitine aide à maintenir un faible taux glycémique même après un repas riche en glucides et contribue également de manière significative à reconstituer les réserves de glycogène. Pour cette raison, je recommande vivement de boire de la L-carnitine avec votre repas post-entraînement..

Effet de la carnitine sur les performances et le physique

La L-Carnitine est un brûleur de graisse éprouvé, prouvé par la science et le temps. Dans la phase de prise de masse, il réduira le gain de graisse et assurera une croissance musculaire plus propre. Pendant la phase de séchage, la L-carnitine aidera à transporter les graisses stockées à l'intérieur des fours de la cellule, où elles seront brûlées avec la libération d'énergie..

Ces dernières années, des expériences très intéressantes sont apparues sur l'effet de la L-carnitine sur les performances sportives. Dans une étude récente de la faculté de médecine de l'Université de Nottingham, les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes. Le premier groupe a reçu 2 grammes de L-carnitine en combinaison avec 80 grammes de glucides à indice glycémique élevé pendant 24 semaines; Les sujets ont pris la première portion tôt le matin, la seconde - après 4 heures. Le groupe témoin a reçu des glucides nets sans L-carnitine selon le même schéma.

Les chercheurs ont découvert que pendant le cyclisme de faible intensité, le groupe L-carnitine consommait 55% de glycogène musculaire en moins et brûlait 55% de graisse en plus. Au cours d'un entraînement de haute intensité, les tissus des sujets prenant de la L-carnitine ont accumulé moins d'acide lactique.De plus, le niveau de phosphate de créatine, la substance la plus importante pour la resynthèse de l'ATP, était plus élevé dans les muscles..

Après avoir évalué la capacité des sujets à lutter contre la fatigue lors de tests de vélo stationnaire, les chercheurs ont conclu que les personnes recevant de la L-carnitine pouvaient travailler 25% plus longtemps. Cela est probablement dû au fait que leur corps a brûlé plus de graisse et conservé le glycogène musculaire, ainsi que moins d'acide lactique accumulé et maintenu une concentration plus élevée de phosphate de créatine..

Les scientifiques britanniques ont également constaté que malgré le fait de fortifier l'alimentation quotidienne avec 640 calories supplémentaires sous forme de glucides à digestion rapide, le groupe L-carnitine a réussi à éviter une augmentation de la graisse corporelle. Dans le même temps, les participants du groupe témoin (sans L-carnitine) ont gagné plus de 2,2 kg de masse grasse.

Les effets bénéfiques de la L-carnitine sur les performances sportives ne sont pas seulement dus à sa capacité à stimuler la combustion des graisses et à réduire la consommation de glycogène, mais également à augmenter le flux sanguin musculaire. Grâce à l'augmentation du flux sanguin vers les muscles, les nutriments et les hormones sont livrés aux tissus qui en ont le plus besoin pendant l'entraînement.

Comment la carnitine améliore-t-elle la perfusion musculaire? Par exemple, la L-carnitine inhibe la dégradation oxydative de l'oxyde nitrique (NO). De plus, il augmente l'activité des enzymes clés impliquées dans la synthèse du NO. L'essentiel est une augmentation des niveaux d'oxyde nitrique, qui non seulement dynamise les muscles pendant l'entraînement, mais favorise également une récupération plus rapide après des séances d'entraînement incessantes..

Il semblerait, quoi de mieux que d'augmenter les niveaux d'oxyde nitrique? Et la testostérone? Des scientifiques de l'Université du Connecticut ont découvert que la L-carnitine augmente le nombre de récepteurs intramusculaires de testostérone connus sous le nom de récepteurs aux androgènes. Plus il y a de ces récepteurs dans vos muscles, plus la testostérone peut s'y lier, stimulant la croissance musculaire et augmentant la force..

Enfin, les scientifiques ont montré que la prise de L-carnitine potentialise l'action du facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1), un important activateur de l'hypertrophie musculaire. Cela est dû à une forte augmentation de la concentration de la protéine qui se lie à l'IGF-1.

Effets secondaires de la carnitine

Avec des doses raisonnables de L-carnitine, la probabilité d'effets secondaires est extrêmement faible. La prise de fortes doses de L-carnitine peut provoquer des nausées, des crampes d'estomac, des vomissements et de la diarrhée. Les effets indésirables rares comprennent une faiblesse musculaire chez les patients souffrant d'urémie et des convulsions chez les patients épileptiques..

Dans une étude récente, il a été fortement affirmé que la L-carnitine pouvait augmenter le risque d'athérosclérose. Cependant, la structure de l'étude a été accueillie par la communauté scientifique avec une quantité considérable de critiques, y compris de mon côté. Les experts médicaux ont attiré l'attention sur de nombreuses expériences qui prouvent le contraire - la prise de L-carnitine réduit le risque global de développer des maladies cardiovasculaires..

Il y a un autre «effet secondaire» inattendu que vous pouvez ressentir en prenant de la L-carnitine, bien que vous ne le remarquiez pas dans la salle de gym. Des scientifiques italiens ont découvert que la L-carnitine est encore plus efficace que la testostérone dans le traitement de la dysfonction érectile. Cela peut être dû à une augmentation de la concentration d'oxyde nitrique, qui stimule la circulation sanguine dans la zone à problème. Certaines expériences indiquent également que la L-carnitine augmente la fertilité masculine en augmentant la motilité des spermatozoïdes..

Quel est le meilleur supplément de L-carnitine à prendre avec?

C'est simple: le principal partenaire de la L-carnitine est les glucides. À l'aube de l'étude des propriétés bénéfiques de la L-carnitine, les scientifiques ont été vaincus car ils n'ont pas réussi à élever la concentration intramusculaire de la substance à un niveau critique. La raison en était le mauvais timing du supplément. Boire de la L-carnitine est nécessaire dans le contexte d'une augmentation des niveaux d'insuline, qui stimule l'absorption active des nutriments par les tissus musculaires.

Les dernières recherches montrent que les niveaux d'insuline doivent être suffisamment élevés pour que la L-carnitine pénètre dans les tissus musculaires, où elle fait la part du lion de son travail. D'autre part, la prise de L-carnitine augmente l'effet de l'hormone sur les cellules musculaires, ce qui à son tour aide à fournir plus de glucose et plus de L-carnitine aux tissus musculaires..

Passons aux dosages. Des changements positifs peuvent également être obtenus grâce à 1 gramme de L-carnitine, mais pour un effet maximal, je recommande de parier sur une dose de 2 à 3 grammes en combinaison avec 30 à 40 grammes de glucides et 20 à 40 grammes de protéines. Il est préférable de prendre de la carnitine avec les repas. Tout cela est vrai pour la L-carnitine pure, la L-carnitine L-tartrate et la propionyl-L-carnitine.

Quant à l'acétyl L-carnitine, même en l'absence de nourriture, elle est mieux absorbée par les intestins et les cellules musculaires, sans parler du cerveau. Cette forme de L-carnitine peut être bu entre les repas lorsqu'elle est combinée avec d'autres exhausteurs de graisse tels que la caféine et l'extrait de thé vert.

Le médicament doit-il être pris en cycles?

Il n'y a actuellement aucune raison de prendre de la L-Carnitine sur une base cyclique. La L-Carnitine sera efficace sur de longues distances même avec une utilisation continue.

Quand prendre de la carnitine?

Le moment idéal pour prendre de la L-carnitine est après l'exercice, mais vous pouvez le prendre à tout moment de la journée avec des aliments riches en glucides et en protéines. Si vous souhaitez utiliser la carnitine entre les repas en association avec d'autres agents lipolytiques, optez pour l'acétyl L-carnitine.

J'ai trouvé une stratégie efficace à la fois pour la combustion des graisses et la performance physique. Prenez 2-3 doses d'acétyl L-carnitine avec d'autres brûleurs de graisse entre les repas, suivies d'une dose de L-carnitine ou de L-carnitine L-tartrate avec votre repas après l'entraînement.

Dernier mot

Le point clé est que lorsqu'elle est utilisée correctement, la L-Carnitine améliore à la fois votre entraînement et votre physique. Dans la salle de gym, vous trouverez une augmentation du pompage et une endurance accrue, et dans les miroirs, vous verrez plus de muscle et moins de graisse. Et, malgré ce que vous avez peut-être lu plus tôt, la carnitine est totalement sûre..

Bref, n'ayez pas peur de la L-carnitine. Lisez à ce sujet, apprenez à l'utiliser correctement et vous avez un excellent outil pour votre arsenal.!

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi sert-elle?

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi sert-elle?

La L-carnitine est synthétisée à partir des acides aminés lysine et méthionine et a des fonctions importantes dans le métabolisme humain. Le composé protéique naturel agit comme une molécule réceptrice pour divers acides gras.

Il fournit au corps de nombreux nutriments et favorise la production d'énergie.

L'importance de la L carnitine est qu'elle est nécessaire au transport des acides gras. Les acides gras à longue chaîne pénètrent dans les mitochondries, qui génèrent de l'énergie dans les cellules du corps à l'aide de la L-carnitine. Par conséquent, il est particulièrement bien connu comme brûleur de graisse, bien que ce ne soit pas tout à fait vrai. Parce qu'il s'agit essentiellement d'un système de transport pour transporter les molécules de graisse dans les cellules musculaires, où il n'est utilisé comme source d'énergie qu'en cas d'augmentation de la consommation de calories, par exemple lors d'une course ou d'un exercice en salle de sport.

Le corps humain est capable de produire lui-même la carnitine, mais cette quantité ne suffit pas, par conséquent, une partie de la valeur quotidienne doit être obtenue à partir de la nourriture. Ce fait doit être pris en compte lors du calcul du tarif journalier. L'agneau est la plus grande source de L-carnitine, donc si cette source de protéines est votre truc, vous n'avez pas besoin de recourir à une supplémentation..

L-carnitine: informations générales

Avantages

• Sert de molécule de transport pour les acides gras;
• Améliore l'effet de combustion des graisses et aide à perdre du poids;
• Favorise une meilleure libération d'énergie;
• Accélère le processus de récupération après l'entraînement;
• Améliore la fonction érectile et la production de spermatozoïdes (bien que la L-arginine soit plus efficace dans ces domaines).

Sources de L-carnitine

La L-carnitine se trouve principalement dans les viandes rouges (bœuf, agneau) et en petites quantités dans les viandes blanches (poulet, dinde).

C'est encore moins dans les aliments végétaux. C'est pourquoi les végétariens ont des niveaux de L-carnitine très bas..

La supplémentation en elcarnitine est essentielle pour les personnes physiquement et mentalement actives, les végétariens et ceux qui suivent un régime..

Dosage

• 300 mg - 500 mg si vous vous sentez fatigué;
• 750 mg - 2000 mg pour perdre du poids;
• 1,500 mg - 3,000 mg pour améliorer l'érection.

Pour un bénéfice maximal de la supplémentation en L-carnitine, il est recommandé de prendre avec d'autres vitamines, la coenzyme Q10 et divers minéraux.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire connu.

Même une dose extrêmement élevée de 15000 mg par jour n'affecte pas le corps.

Les additifs doivent être choisis judicieusement, tout d'abord, faites attention au fabricant, lisez les étiquettes et les avis des clients. Il n'est pas rare que les pharmacies en ligne asiatiques distribuent des suppléments de mauvaise qualité qui peuvent même être dangereux pour la santé..

Le corps contient en moyenne 20-25 g de L-carnitine, qui se trouve principalement dans les muscles du cœur et du squelette.

Ces muscles sont caractérisés par un métabolisme intense des acides gras, ils sont donc particulièrement dépendants des protéines.

L'une des propriétés les plus importantes et les plus bénéfiques de la L-carnitine est qu'elle peut être trouvée en très grande quantité dans le corps humain. Son excès est converti en urée et excrété dans l'urine du corps. Un surdosage en L-carnitine ne provoque aucun effet secondaire ni problème de santé.

Cependant, certaines maladies, comme la maladie de Crohn, par exemple, nécessitent un contrôle strict des substances consommées, en particulier des suppléments, de sorte que seul un médecin peut prescrire de l'elcarnitine et calculer la posologie..

Comment fonctionne la L-carnitine

Le processus physiologique d'utilisation de la L-carnitine dans le corps pour transporter les acides gras vers les mitochondries pour l'énergie est décrit dans cette excellente vidéo..

Quels produits contiennent?

La L-carnitine est une molécule soluble dans l'eau et peut donc être excrétée naturellement par l'urine. Pour cette raison, chez les patients sous dialyse, son contenu dans le corps est trop faible. En conséquence, ces patients doivent prendre des suppléments ou recevoir de la L-carnitine par voie intraveineuse. Pendant la dialyse, les nutriments et les composés sont éliminés du corps, ce qui entraîne une carence.

De plus, en raison de la solubilité élevée de la L-carnitine dans l'eau, une partie de celle-ci est perdue pendant le processus de cuisson..

De très petites quantités de L-carnitine se trouvent dans les aliments végétaux

Le corps humain obtient la L-carnitine principalement à partir de la viande rouge. Une personne consomme en moyenne environ 100 à 300 g de L-carnitine par jour. Les fruits, les légumes et la volaille ne contiennent que de petites quantités. Le régime alimentaire des végétariens ne couvre que 3 à 20% de l'apport journalier, ce qui est considéré comme une carence en cette substance.

En plus de l'alimentation, la L-carnitine est produite par l'organisme. Cependant, pour cela, il est nécessaire que diverses vitamines et fer soient présents en quantité suffisante. Sans eux, la production de L-carnitine ralentit jusqu'à ce que la nourriture et les suppléments soient la seule source..

À ces fins, presque tous les types de viande et de champignons sont parfaits, qui contiennent environ 15 mg de L-carnitine pour 100 g de produit. Pour les végétariens, le fromage (0,6 à 12,7 mg pour 100 g) et les produits laitiers (2 à 10 mg pour 100 g) sont excellents. Il faut tenir compte du fait que seulement 54 à 87% des aliments consommés contiennent de la L-carnitine, qui peut être utilisée et absorbée par l'organisme..

Fonctions de la L-carnitine

La L-carnitine remplit les fonctions les plus importantes du corps humain, est impliquée dans un grand nombre de processus et agit comme une vitamine. Par exemple, il aide le foie et les reins à nettoyer et à éliminer les toxines du corps. Il aide également à brûler les acides gras à longue chaîne pour la libération d'énergie.

Cette énergie est nécessaire à un certain nombre de cellules musculaires, en particulier celles du cœur. De plus, dans tous les endroits où elle est nécessaire, la L-carnitine agit comme un "vecteur biologique", dirigeant les acides gras vers le lieu de production d'énergie dans la membrane mitochondriale.

Les réserves de L-carnitine dans le corps humain sont relativement faibles et s'élèvent à environ 20-25 mg. Par conséquent, si le corps ne reçoit pas la quantité requise de nourriture, des symptômes de carence alarmants se développent très rapidement. Comment cela s'exprime-t-il? Une personne est sensible à diverses infections, à des troubles du métabolisme lipidique et à une baisse de la fertilité.

Ne pas consommer suffisamment de L-carnitine augmente le risque de crise cardiaque, car le muscle cardiaque dépend fortement de ce nutriment.

Maintenir le système immunitaire

Une autre qualité importante de la L-carnitine est sa capacité à soutenir le système immunitaire. Les lymphocytes neutralisent les agents pathogènes et ce processus est stimulé par la substance de type vitamine L-carnitine. Et si le système immunitaire fonctionne correctement, toute maladie n'est pas terrible. De plus, la L-carnitine augmente l'activité des cellules phagocytaires et tueuses et agit comme un antioxydant efficace. Il protège les cellules nerveuses, les membranes et les tissus des dommages causés par les radicaux libres. C'est pourquoi la L-carnitine peut également protéger dans une certaine mesure contre les maladies neurologiques dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson..

Il a été démontré qu'une supplémentation en L-carnitine ou un apport alimentaire adéquat augmente les performances physiques et mentales. C'est pourquoi il est souvent bu par les sportifs pour améliorer leurs performances. Il raccourcit le temps nécessaire au corps pour se remettre d'un entraînement intense et aide à brûler l'excès de graisse.

Combattre le diabète

Dans la plupart des cas, les patients diabétiques sont aux prises avec un stress oxydatif accru, et c'est la L-carnitine qui peut y contribuer. Ce lien a été prouvé dans une expérience menée en 2008 auprès de 80 personnes atteintes de diabète. Il a été démontré que la supplémentation en L-carnitine abaisse les concentrations de cholestérol (LDL) et de triglycérides, réduisant ainsi le stress oxydatif.

Favorise la combustion des graisses

La L-carnitine est essentielle pour brûler les lipides et participe au transfert d'énergie vers les muscles. Par conséquent, il peut être utilisé au cours de divers régimes pour réduire la graisse corporelle. Avec d'autres suppléments, la L-carnitine aide à gagner de la masse musculaire. Il réduit la fatigue, augmente la vitalité et l'énergie chez les personnes âgées.

Ne sous-estimez pas l'effet positif de la L-carnitine sur le cœur, car elle génère environ 70% de l'énergie nécessaire au travail stable de ce muscle. Pour cette raison, cette substance de type vitamine soutient le travail du cœur en présence de diverses maladies, allant du mal de gorge à la sclérose coronarienne, et le protège des complications possibles. La supplémentation en L-carnitine peut également aider à prévenir les arythmies et l'insuffisance cardiaque.

Augmente la fertilité masculine

La carnitine est particulièrement bénéfique pour les hommes. Il améliore la qualité des spermatozoïdes, augmente le nombre et la concentration de spermatozoïdes actifs, leur motilité et leur composition, et assure l'intégrité de l'ADN nucléaire.

Conclusion

La L-carnitine est produite dans le corps à partir de deux acides aminés essentiels. Malgré cela, une partie de la valeur quotidienne de cette substance doit provenir de la nourriture. Le plus souvent, une carence en L-carnitine survient chez les personnes suivant un régime alimentaire régulier ou chez les végétariens. De plus, certaines maladies, un stress constant, des problèmes d'absorption des macro et micro-éléments par les intestins peuvent également conduire à un manque de L-carnitine et à un ralentissement du métabolisme..

La L-carnitine contrôle non seulement le métabolisme des graisses, mais protège également les cellules nerveuses et les membranes cellulaires. C'est pourquoi il peut être considéré comme une substance vitale pour maintenir la santé de tout le corps. Cela dit, vous ne devriez pas vous demander si la prise de L-carnitine en vaut la peine. C'est un élément important de la médecine orthomoléculaire. Même des doses élevées de L-carnitine ne provoquent pas d'effets secondaires et sont facilement excrétées dans l'urine.